WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.320 Wenn du es mit dieser Nagging, hartnäckigen Schmerzen aus Knie-Osteoarthritis zu tun hast, 00:00:04.320 --> 00:00:08.640 Sie wissen, wie frustrierend es sein kann. Heute brechen wir die Wissenschaft auf 00:00:08.640 --> 00:00:13.280 und die tatsächlichen praktischen Schritte für die Verwendung von online Tai Chi, um eine echte Erleichterung zu erhalten, 00:00:13.280 --> 00:00:17.440 direkt aus Ihrem eigenen Wohnzimmer. Okay, also lass uns einfach die große Frage beantworten. 00:00:17.440 --> 00:00:21.680 Jeder denkt. Können Sie wirklich eine Delle in Ihrem Knie Schmerzen nur durch folgen zusammen 00:00:21.680 --> 00:00:24.960 einen Bildschirm? Ich meine, es ist eine faire Frage, oder? Viele Menschen sind skeptisch, dass 00:00:24.960 --> 00:00:27.920 Heim-basierte Übung kann viel für einen chronischen Zustand wie dieser tun. 00:00:28.720 --> 00:00:35.280 Und die Antwort, nach einer brandneuen klinischen Studie, ist ein überraschend klares Ja. Aber... 00:00:35.280 --> 00:00:40.080 und das ist der wichtige Teil, es funktioniert, wenn Sie einem strukturierten Plan folgen. Die Beweise sind 00:00:40.080 --> 00:00:43.200 so zwingend, wir wollten Ihnen die untere Linie direkt vorn geben. 00:00:43.840 --> 00:00:48.880 Also, lass uns in den Beweis tauchen, denn es geht hier nicht um ein wünschevolles Denken oder was einfach gut ist. 00:00:48.880 --> 00:00:53.360 Es geht darum, was eine formale, randomisierte wissenschaftliche Studie, wissen Sie, die Art Ärzte tatsächlich zahlen 00:00:53.360 --> 00:00:59.040 auf, herausgefunden. Das war kein kleines Experiment. Diese Studie wurde veröffentlicht 00:00:59.040 --> 00:01:05.120 in einer hochkarätigen medizinischen Zeitschrift JAMA Interne Medizin. Es folgten 119 Frauen für eine volle 24 00:01:05.120 --> 00:01:10.080 Wochen, fast ein halbes Jahr, und es direkt verglichen eine online Tai Chi Gruppe zu einer Kontrolle 00:01:10.080 --> 00:01:15.040 Gruppe, die allgemeine Wellness-Ausbildung bekam. Ja, das war eine ernste, langfristige Untersuchung. 00:01:15.040 --> 00:01:19.680 entwickelt, um zuverlässige Antworten zu erhalten. Um wirklich zu bekommen, was sie gefunden haben, müssen Sie wissen, 00:01:19.680 --> 00:01:24.560 wie sie es gemessen haben. Sie benutzten etwas namens WOMAC-Score. Es ist irgendwie der Goldstandard 00:01:24.560 --> 00:01:29.600 zur Verfolgung von Arthritis-Symptomen. Dinge wie Schmerz, Steifheit und wie gut man sich umsehen kann 00:01:29.600 --> 00:01:34.240 Tag für Tag. Alles, was Sie sich erinnern müssen, ist das, je niedriger die Partitur ist, desto besser fühlen Sie sich. 00:01:34.240 --> 00:01:40.000 Einfach. Und Boom, diese Grafik sagt alles. Sehen Sie sich den Unterschied an. Die Kontrollgruppe, 00:01:40.000 --> 00:01:44.320 die, die Wellness-Bildung bekamen, ihre Schmerzen wurden um etwa 59 Punkte gesunken. Und das ist 00:01:44.320 --> 00:01:50.560 Sehr gut. Aber die Online Tai Chi Gruppe? Whoa, ihre Partitur fiel um über 118 Punkte. 00:01:50.560 --> 00:01:55.200 Das ist buchstäblich doppelt die Schmerzreduktion. Das ist ein gewaltiger, lebensveränderlicher Unterschied. 00:01:55.920 --> 00:02:00.960 Nun, du siehst vielleicht, dass diese kleine Wissenschaft hier spricht. P entspricht 0,03, und deine Augen könnten 00:02:00.960 --> 00:02:06.080 beginnen zu verglasen. Aber nicht. Das ist eigentlich die geheime Soße. Diese kleine Zahl ist 00:02:06.080 --> 00:02:10.480 wissenschaftlicher Beweis, der uns sagt, dass dieses Ergebnis nicht nur ein Fuke war. Es war keine zufällige Chance. 00:02:10.480 --> 00:02:16.000 Es bestätigt, dass das Online Tai Chi Programm eine echte, messbare, signifikante Wirkung hatte. 00:02:16.000 --> 00:02:20.640 Aber lassen Sie uns eine Sekunde wirklich sein. Die Forscher selbst sind darüber wirklich klar. Tai Chi 00:02:20.640 --> 00:02:26.800 ist kein Wunderheilmittel. Was diese Studie zeigt, und das ist so mächtig, ist, dass eine konsequente, 00:02:26.800 --> 00:02:31.600 low-impact-Praxis, die Sie zu Hause tun können, kann eine Änderung, die medizinisch sinnvoll ist, erstellen 00:02:31.600 --> 00:02:36.880 und das ist unglaublich ermächtigend. Okay, also die Daten sind solide. Wir wissen, dass es funktioniert. 00:02:36.880 --> 00:02:42.000 Jetzt zum lustigen Teil. Wie können Sie damit anfangen? Hier ist ein super praktisch, 00:02:42.000 --> 00:02:45.440 achtwöchigen Starterplan, der auf den Prinzipien dieser Studie basiert. 00:02:46.080 --> 00:02:51.040 Das magische Wort hier ist allmählich. Sehen Sie sich das an. Du springst nicht in stundenlange Sitzungen. 00:02:51.040 --> 00:02:55.840 Sie beginnen mit nur 10 oder 12 Minuten, konzentrieren sich auf etwas so einfach wie Ihre Atmung. 00:02:55.840 --> 00:03:01.040 Dann schichten Sie langsam auf neue Fähigkeiten. Zuerst die richtige Gewichtsverschiebung, dann die Arbeit an der Balance, 00:03:01.040 --> 00:03:05.200 und schließlich alles zusammen für einen glatteren Fluss. Das ist alles über Gebäude 00:03:05.200 --> 00:03:10.160 die Gewohnheit, ohne Ihren Körper zu überwältigen. Natürlich keines dieser Wissenschaften oder Planungsangelegenheiten 00:03:10.160 --> 00:03:14.480 wenn du die Dinge noch schlimmer machst. Und das bringt uns zu dem, was am entscheidendsten sein könnte 00:03:14.480 --> 00:03:19.200 Ein Teil dieser ganzen Sache. Du musst ein Experte werden, um deinem eigenen Körper zuzuhören. 00:03:19.200 --> 00:03:24.160 Ernsthaft, das ist absolut nicht verhandelbar. Denken Sie an diesen einfachen Tisch als Ihre tägliche 00:03:24.160 --> 00:03:29.120 Fahrplan. Es ist dein Führer. Wenn Ihr Schmerz niedrig ist, wissen Sie, eine Null auf drei, groß. 00:03:29.120 --> 00:03:33.760 Kontinuierliche Pflanze. Wenn du einen dieser mittleren Tage hast, vielleicht vier bis sechs, 00:03:33.760 --> 00:03:38.640 Du hörst nicht auf. Sie wählen es einfach zurück, verkürzen die Sitzung ein wenig und vermeiden Sie jede wirklich tief, 00:03:38.640 --> 00:03:43.040 schmerzhafte Kniebeugungen. Und an einem hohen Schmerztag halten Sie immer noch Ihren Termin mit sich selbst, 00:03:43.040 --> 00:03:46.960 aber du schaltest zu sitzen tai chi und fokussierst dich nur auf atmen. Sie passen sich an. 00:03:47.760 --> 00:03:52.880 Lernen, wie man diese gemeinsamen Fallstricke nebeneinander zu halten, ist so wichtig. So viele Menschen werden aufgeregt und 00:03:52.880 --> 00:03:57.120 in dieser ersten Woche viel zu hart gehen und dann ausbrennen. Du musst deine Knieausrichtung beobachten. 00:03:57.120 --> 00:04:01.680 Stellen Sie sicher, dass sie nicht nach innen zusammenfallen, denken Sie daran zu atmen, und wahrscheinlich die größte. 00:04:01.680 --> 00:04:06.080 Lassen Sie keinen schlechten Tag Sie davon überzeugen, vollständig zu stoppen. So ist dieser Schmerzzyklus 00:04:06.080 --> 00:04:11.200 und nicht bewegt wird gestartet. Und wirklich, es alle kocht auf diese eine entscheidende Schicht in Ihrem 00:04:11.200 --> 00:04:16.800 Denken. Der alte Weg, der keine Schmerzen, kein Gewinnweg, war, dass ich ihn durchstoßen muss. Der kluge Weg, 00:04:16.800 --> 00:04:21.280 der nachhaltige Weg, ist, sich selbst zu sagen, ich werde meine Intensität heute reduzieren, 00:04:21.280 --> 00:04:25.840 aber ich werde die Gewohnheit unbedingt behalten. Es ist Konsistenz, nicht Intensität, 00:04:25.840 --> 00:04:30.480 Das wird dieses Ding auf lange Sicht gewinnen. Also lassen wir dich mit dieser Frage. 00:04:30.480 --> 00:04:35.760 Vergessen Sie den gesamten achtwöchigen Plan für nur eine Sekunde. Denk an diese Woche. Was ist das? 00:04:35.760 --> 00:04:40.240 einen kleinen, völlig überschaubaren Schritt, den man ein wenig sicherer machen kann, 00:04:40.240 --> 00:04:45.440 konsequente Bewegung in Ihren Tag? Weil das genau dort ist, wo dauerhafte Veränderung wirklich 00:04:45.440 --> 00:04:52.400 beginnt.