WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.320 Si usted está tratando con ese dolor persistente de la osteoartritis de rodilla, 00:00:04.320 --> 00:00:08.640 Sabes lo frustrante que puede ser. Bueno, hoy vamos a romper la ciencia 00:00:08.640 --> 00:00:13.280 y los pasos prácticos reales para usar el Tai Chi en línea para obtener algún alivio real, 00:00:13.280 --> 00:00:17.440 desde tu propio salón. Bien, así que vamos a la gran pregunta 00:00:17.440 --> 00:00:21.680 Todos están pensando. ¿Puede realmente hacer una dentadura en su dolor de rodilla sólo por seguir junto con 00:00:21.680 --> 00:00:24.960 ¿una pantalla? Es una pregunta justa, ¿verdad? Mucha gente es escéptica que 00:00:24.960 --> 00:00:27.920 El ejercicio en casa puede hacer mucho por una condición crónica como esta. 00:00:28.720 --> 00:00:35.280 Y la respuesta, según un nuevo ensayo clínico, es un sí sorprendentemente claro. Pero, 00:00:35.280 --> 00:00:40.080 y esta es la parte importante, funciona cuando sigues un plan estructurado. La evidencia es 00:00:40.080 --> 00:00:43.200 Así que convincente, queríamos darte esa línea de fondo justo al frente. 00:00:43.840 --> 00:00:48.880 Entonces, entremos en la prueba, porque esto no es sobre el pensamiento deseable o lo que simplemente se siente bien. 00:00:48.880 --> 00:00:53.360 Esto es sobre lo que un ensayo científico formal, aleatorizado, ya sabes, los médicos de la clase realmente pagan 00:00:53.360 --> 00:00:59.040 la atención, se enteró. Y escucha, esto no fue un pequeño experimento. Este estudio fue publicado 00:00:59.040 --> 00:01:05.120 en un diario médico de primer nivel, JAMA Interna Medicina. Seguió a 119 mujeres por un total de 24 00:01:05.120 --> 00:01:10.080 semanas, casi medio año, y comparó directamente un grupo Tai Chi en línea con un control 00:01:10.080 --> 00:01:15.040 grupo que consiguió educación general de bienestar. Así que sí, esto fue una investigación seria a largo plazo 00:01:15.040 --> 00:01:19.680 diseñado para obtener respuestas confiables. Ahora, para conseguir realmente lo que encontraron, necesitas saber 00:01:19.680 --> 00:01:24.560 cómo lo midieron. Usaron algo llamado WOMAC puntuación. Es como el estándar de oro 00:01:24.560 --> 00:01:29.600 para rastrear los síntomas de artritis. Cosas como el dolor, la rigidez y lo bien que puedes conseguir 00:01:29.600 --> 00:01:34.240 día a día. Todo lo que tienes que recordar es esto, cuanto menor sea la puntuación, mejor te sientes. 00:01:34.240 --> 00:01:40.000 Simple. Y boom, este gráfico lo dice todo. Mira esa diferencia. El grupo de control, 00:01:40.000 --> 00:01:44.320 los que recibieron educación de bienestar, su puntuación de dolor se redujo en unos 59 puntos. Y eso es 00:01:44.320 --> 00:01:50.560 bastante bien. ¿Pero el grupo Tai Chi en línea? Su puntuación cayó en más de 118 puntos. 00:01:50.560 --> 00:01:55.200 Eso es literalmente duplicar la reducción del dolor. Esa es una gran diferencia que cambia la vida. 00:01:55.920 --> 00:02:00.960 Ahora, puede ver que este poco de ciencia habla aquí. P es igual a 0.03, y sus ojos podrían 00:02:00.960 --> 00:02:06.080 Empieza a relucir. Pero no lo hagas. Esta es la salsa secreta. Este pequeño número es el 00:02:06.080 --> 00:02:10.480 La prueba científica que nos dice que este resultado no fue sólo una flauta. No fue una oportunidad al azar. 00:02:10.480 --> 00:02:16.000 Confirma que el programa Tai Chi online tuvo un efecto real, mensurable y significativo. 00:02:16.000 --> 00:02:20.640 Pero seamos reales por un segundo. Los propios investigadores están muy claros sobre esto. Tai Chi 00:02:20.640 --> 00:02:26.800 no es una cura milagrosa. Lo que este estudio muestra, y esto es tan poderoso, es que un consistente, 00:02:26.800 --> 00:02:31.600 práctica de bajo impacto que puede hacer en casa puede crear un cambio que es médicamente significativo, 00:02:31.600 --> 00:02:36.880 y eso es increíblemente poderoso. Vale, los datos son sólidos. Sabemos que funciona. 00:02:36.880 --> 00:02:42.000 Ahora por la parte divertida. ¿Cómo puedes empezar a hacer esto? Aquí hay un super práctico, 00:02:42.000 --> 00:02:45.440 Plan inicial de ocho semanas basado en los principios de ese mismo estudio. 00:02:46.080 --> 00:02:51.040 La palabra mágica aquí es gradual. Mira esto. No saltas en sesiones de una hora. 00:02:51.040 --> 00:02:55.840 Empiezas con solo 10 o 12 minutos, centrándote en algo tan simple como tu respiración. 00:02:55.840 --> 00:03:01.040 Luego lentamente se capa sobre nuevas habilidades. Primero, cambio de peso adecuado, luego trabajando en equilibrio, 00:03:01.040 --> 00:03:05.200 y finalmente poner todo junto para un flujo más suave. Todo esto se trata de construir 00:03:05.200 --> 00:03:10.160 el hábito sin abrumar su cuerpo. Por supuesto, ninguna de estas cuestiones de ciencia o planificación 00:03:10.160 --> 00:03:14.480 Si terminas empeorando las cosas. Y eso nos lleva a lo que podría ser lo más crucial 00:03:14.480 --> 00:03:19.200 parte de todo esto. Tienes que ser un experto en escuchar tu propio cuerpo. 00:03:19.200 --> 00:03:24.160 En serio, esto es absolutamente no negociable. Piensa en esta sencilla mesa como tu diario 00:03:24.160 --> 00:03:29.120 hoja de ruta. Es tu guía. Si tu dolor es bajo, sabes, un cero a tres, genial. 00:03:29.120 --> 00:03:33.760 Planta continua. Si estás teniendo uno de esos días medianos, tal vez cuatro a seis, 00:03:33.760 --> 00:03:38.640 No paras. Sólo tienes que marcarlo, acortar un poco la sesión, y evitar cualquier muy profundo, 00:03:38.640 --> 00:03:43.040 Dobla la rodilla dolorosa. Y en un día de dolor, sigues teniendo tu cita contigo mismo, 00:03:43.040 --> 00:03:46.960 pero te cambias a sentar tai chi y solo te concentras en respirar. Te adaptas. 00:03:47.760 --> 00:03:52.880 Aprender a hacer frente a estas dificultades comunes es tan importante. Mucha gente se emociona y 00:03:52.880 --> 00:03:57.120 ir demasiado duro en esa primera semana y luego quemar. Tienes que ver la alineación de la rodilla, 00:03:57.120 --> 00:04:01.680 Asegúrate de que no estén colapsando hacia adentro, recuerda respirar, y probablemente el más grande. 00:04:01.680 --> 00:04:06.080 No dejes que un mal día te convenza parar completamente. Así es como ese ciclo de dolor 00:04:06.080 --> 00:04:11.200 y no moverse comienza. Y en realidad, todo se reduce a un cambio crucial en tu 00:04:11.200 --> 00:04:16.800 pensando. La vieja manera, el dolor sin salida, era que tenía que atravesarlo. La manera inteligente, 00:04:16.800 --> 00:04:21.280 la manera sostenible, es decirse, voy a reducir mi intensidad hoy, 00:04:21.280 --> 00:04:25.840 pero voy a mantener el hábito. Es consistencia, no intensidad, 00:04:25.840 --> 00:04:30.480 que va a ganar esta cosa a largo plazo. Así que te dejaremos con esta pregunta. 00:04:30.480 --> 00:04:35.760 Olvídate del plan de ocho semanas por un segundo. Piensa en esta semana. ¿Cuál es el 00:04:35.760 --> 00:04:40.240 un pequeño paso totalmente manejable que puede tomar para traer un poco más seguro, 00:04:40.240 --> 00:04:45.440 ¿Movimiento consistente en tu día? Porque ahí mismo, ahí es donde el cambio duradero realmente 00:04:45.440 --> 00:04:52.400 comienza.