WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.320 Se hai a che fare con quel dolore persistente da osteoartrite al ginocchio, 00:00:04.320 --> 00:00:08.640 Sai quanto possa essere frustrante. Beh, oggi distruggeremo la scienza 00:00:08.640 --> 00:00:13.280 e i passaggi pratici effettivi per l'utilizzo online Tai Chi per ottenere qualche vero sollievo, 00:00:13.280 --> 00:00:17.440 proprio dal tuo salotto. Ok, allora mettiamoci alla grande domanda. 00:00:17.440 --> 00:00:21.680 Tutti pensano. Si può davvero fare un fulmine nel dolore al ginocchio solo seguendo con 00:00:21.680 --> 00:00:24.960 uno schermo? E' una domanda giusta, no? Molte persone sono scettiche che 00:00:24.960 --> 00:00:27.920 esercizio domestico può fare molto per una condizione cronica come questa. 00:00:28.720 --> 00:00:35.280 E la risposta, secondo una nuova sperimentazione clinica, è un sì sorprendentemente chiaro. Ma... 00:00:35.280 --> 00:00:40.080 e questa è la parte importante, funziona quando si segue un piano strutturato. Le prove sono 00:00:40.080 --> 00:00:43.200 così avvincente, volevamo darvi quella linea di fondo proprio davanti. 00:00:43.840 --> 00:00:48.880 Quindi, immersione nella prova, perché questo non riguarda il pensiero desiderabile o quello che si sente bene. 00:00:48.880 --> 00:00:53.360 Si tratta di un processo scientifico formale e randomizzato, sai, i medici gentili pagano. 00:00:53.360 --> 00:00:59.040 attenzione a, scoperto. E ascolta, questo non era un piccolo esperimento. Questo studio è stato pubblicato 00:00:59.040 --> 00:01:05.120 in una rivista medica superiore, JAMA Internal Medicine. Ha seguito 119 donne per un completo 24 00:01:05.120 --> 00:01:10.080 settimane, quasi mezzo anno, e ha confrontato direttamente un gruppo online Tai Chi a un controllo 00:01:10.080 --> 00:01:15.040 gruppo che ha ottenuto educazione generale benessere. Quindi si', e' stata una seria indagine a lungo termine. 00:01:15.040 --> 00:01:19.680 progettato per ottenere risposte affidabili. Ora, per ottenere ciò che hanno trovato, devi sapere 00:01:19.680 --> 00:01:24.560 come lo misuravano. Hanno usato qualcosa chiamato il punteggio WOMAC. E' una specie di standard oro. 00:01:24.560 --> 00:01:29.600 per il monitoraggio dei sintomi dell'artrite. Cose come il dolore, la rigidità, e proprio come si può ottenere intorno 00:01:29.600 --> 00:01:34.240 giorno per giorno. Tutto quello che devi ricordare è questo, più basso il punteggio, meglio ti senti. 00:01:34.240 --> 00:01:40.000 Semplice. E boom, questo grafico dice tutto. Voglio dire, guarda quella differenza. Il gruppo di controllo, 00:01:40.000 --> 00:01:44.320 quelli che hanno ottenuto l'educazione al benessere, il loro punteggio di dolore è sceso di circa 59 punti. E questo è 00:01:44.320 --> 00:01:50.560 Molto bene. Ma il gruppo Tai Chi online? Il loro punteggio e' calato di piu' di 118 punti. 00:01:50.560 --> 00:01:55.200 Questo è letteralmente raddoppiare la riduzione del dolore. E' una grande differenza che cambia vita. 00:01:55.920 --> 00:02:00.960 Ora, potresti vedere un po' di scienza parlare qui. P uguale 0,03, e i tuoi occhi potrebbero 00:02:00.960 --> 00:02:06.080 iniziare a smaltare. Ma non farlo. Questa e' la salsa segreta. Questo piccolo numero è 00:02:06.080 --> 00:02:10.480 prova scientifica che ci dice che questo risultato non era solo un colpo. Non era casuale. 00:02:10.480 --> 00:02:16.000 Si conferma che il programma online Tai Chi ha avuto un effetto reale, misurabile, significativo. 00:02:16.000 --> 00:02:20.640 Ma siamo reali per un secondo. I ricercatori stessi sono molto chiari su questo. Tai Chi 00:02:20.640 --> 00:02:26.800 non è una cura miracolosa. Ciò che questo studio mostra, e questo è così potente, è che un coerente, 00:02:26.800 --> 00:02:31.600 pratica basso impatto si può fare a casa può creare un cambiamento che è medicalmente significativo, 00:02:31.600 --> 00:02:36.880 e questo è incredibilmente potente. Ok, quindi i dati sono solidi. Sappiamo che funziona. 00:02:36.880 --> 00:02:42.000 Ora per la parte divertente. Come puoi iniziare a farlo? Ecco un super pratico, 00:02:42.000 --> 00:02:45.440 piano di avviamento di otto settimane che si basa sui principi di quello stesso studio. 00:02:46.080 --> 00:02:51.040 La parola magica qui è graduale. Guarda qui. Non salti nelle sessioni di un'ora. 00:02:51.040 --> 00:02:55.840 Iniziate con soli 10 o 12 minuti, concentrandosi su qualcosa di semplice come il vostro respiro. 00:02:55.840 --> 00:03:01.040 Poi lentamente ti strati su nuove abilità. In primo luogo, corretto spostamento del peso, poi lavorare sull'equilibrio, 00:03:01.040 --> 00:03:05.200 e infine mettere tutto insieme per un flusso più fluido. Questo è tutto su costruzione 00:03:05.200 --> 00:03:10.160 l'abitudine senza schiacciare il vostro corpo. Naturalmente, nessuna di questa scienza o la pianificazione 00:03:10.160 --> 00:03:14.480 se finisci per peggiorare le cose. E questo ci porta a quello che potrebbe essere il più cruciale 00:03:14.480 --> 00:03:19.200 parte di tutto questo. Devi diventare un esperto nell'ascolto del tuo corpo. 00:03:19.200 --> 00:03:24.160 Seriamente, questo è assolutamente non negoziabile. Pensa a questo tavolo semplice come il tuo quotidiano 00:03:24.160 --> 00:03:29.120 roadmap. E' la tua guida. Se il tuo dolore è basso, sai, uno zero a tre, grande. 00:03:29.120 --> 00:03:33.760 Pianta continua. Se hai uno di quei giorni medi, forse da quattro a sei, 00:03:33.760 --> 00:03:38.640 Non ti fermi. Basta comporre indietro, accorciare la sessione un po 'e evitare qualsiasi veramente profondo, 00:03:38.640 --> 00:03:43.040 curve dolorose del ginocchio. E in una giornata di dolore, tieni ancora il tuo appuntamento con te stesso, 00:03:43.040 --> 00:03:46.960 ma si passa a tai chi seduto e basta concentrarsi sulla respirazione. Si adatta. 00:03:47.760 --> 00:03:52.880 Imparare a affiancare queste insidie comuni è così importante. Così tante persone si eccitano e 00:03:52.880 --> 00:03:57.120 andare troppo duro in quella prima settimana e poi bruciare. Devi guardare l'allineamento del ginocchio. 00:03:57.120 --> 00:04:01.680 assicurarsi che non stiano crollando verso l'interno, ricordatevi di respirare, e probabilmente il più grande. 00:04:01.680 --> 00:04:06.080 Non lasciare che una brutta giornata ti convinca a fermarti completamente. E' cosi' che il ciclo del dolore 00:04:06.080 --> 00:04:11.200 e non muoversi inizia. E davvero, tutto si riduce a questo cambiamento cruciale nel tuo 00:04:11.200 --> 00:04:16.800 pensare. Il vecchio modo, il non dolore, nessun senso di guadagno, era che devo spingere attraverso esso. Il modo intelligente, 00:04:16.800 --> 00:04:21.280 il modo sostenibile, è di dirti che oggi ridurrò la mia intensità, 00:04:21.280 --> 00:04:25.840 Ma io manterrò l'abitudine. E' consistenza, non intensità, 00:04:25.840 --> 00:04:30.480 Vincera' questa cosa a lungo termine. Quindi ti lasceremo con questa domanda. 00:04:30.480 --> 00:04:35.760 Dimentica tutto il piano di otto settimane per un secondo. Pensa a questa settimana. Che cosa è 00:04:35.760 --> 00:04:40.240 un piccolo, totalmente gestibile passo si può prendere per portare un po 'più sicuro, 00:04:40.240 --> 00:04:45.440 movimento coerente nella tua giornata? Perche' proprio li', e' dove il cambiamento duraturo e' davvero... 00:04:45.440 --> 00:04:52.400 Comincia.