Se hai a che fare con quel dolore persistente da osteoartrite al ginocchio,
Sai quanto possa essere frustrante. Beh, oggi distruggeremo la scienza
e i passaggi pratici effettivi per l'utilizzo online Tai Chi per ottenere qualche vero sollievo,
proprio dal tuo salotto. Ok, allora mettiamoci alla grande domanda.
Tutti pensano. Si può davvero fare un fulmine nel dolore al ginocchio solo seguendo con
uno schermo? E' una domanda giusta, no? Molte persone sono scettiche che
esercizio domestico può fare molto per una condizione cronica come questa.
E la risposta, secondo una nuova sperimentazione clinica, è un sì sorprendentemente chiaro. Ma...
e questa è la parte importante, funziona quando si segue un piano strutturato. Le prove sono
così avvincente, volevamo darvi quella linea di fondo proprio davanti.
Quindi, immersione nella prova, perché questo non riguarda il pensiero desiderabile o quello che si sente bene.
Si tratta di un processo scientifico formale e randomizzato, sai, i medici gentili pagano.
attenzione a, scoperto. E ascolta, questo non era un piccolo esperimento. Questo studio è stato pubblicato
in una rivista medica superiore, JAMA Internal Medicine. Ha seguito 119 donne per un completo 24
settimane, quasi mezzo anno, e ha confrontato direttamente un gruppo online Tai Chi a un controllo
gruppo che ha ottenuto educazione generale benessere. Quindi si', e' stata una seria indagine a lungo termine.
progettato per ottenere risposte affidabili. Ora, per ottenere ciò che hanno trovato, devi sapere
come lo misuravano. Hanno usato qualcosa chiamato il punteggio WOMAC. E' una specie di standard oro.
per il monitoraggio dei sintomi dell'artrite. Cose come il dolore, la rigidità, e proprio come si può ottenere intorno
giorno per giorno. Tutto quello che devi ricordare è questo, più basso il punteggio, meglio ti senti.
Semplice. E boom, questo grafico dice tutto. Voglio dire, guarda quella differenza. Il gruppo di controllo,
quelli che hanno ottenuto l'educazione al benessere, il loro punteggio di dolore è sceso di circa 59 punti. E questo è
Molto bene. Ma il gruppo Tai Chi online? Il loro punteggio e' calato di piu' di 118 punti.
Questo è letteralmente raddoppiare la riduzione del dolore. E' una grande differenza che cambia vita.
Ora, potresti vedere un po' di scienza parlare qui. P uguale 0,03, e i tuoi occhi potrebbero
iniziare a smaltare. Ma non farlo. Questa e' la salsa segreta. Questo piccolo numero è
prova scientifica che ci dice che questo risultato non era solo un colpo. Non era casuale.
Si conferma che il programma online Tai Chi ha avuto un effetto reale, misurabile, significativo.
Ma siamo reali per un secondo. I ricercatori stessi sono molto chiari su questo. Tai Chi
non è una cura miracolosa. Ciò che questo studio mostra, e questo è così potente, è che un coerente,
pratica basso impatto si può fare a casa può creare un cambiamento che è medicalmente significativo,
e questo è incredibilmente potente. Ok, quindi i dati sono solidi. Sappiamo che funziona.
Ora per la parte divertente. Come puoi iniziare a farlo? Ecco un super pratico,
piano di avviamento di otto settimane che si basa sui principi di quello stesso studio.
La parola magica qui è graduale. Guarda qui. Non salti nelle sessioni di un'ora.
Iniziate con soli 10 o 12 minuti, concentrandosi su qualcosa di semplice come il vostro respiro.
Poi lentamente ti strati su nuove abilità. In primo luogo, corretto spostamento del peso, poi lavorare sull'equilibrio,
e infine mettere tutto insieme per un flusso più fluido. Questo è tutto su costruzione
l'abitudine senza schiacciare il vostro corpo. Naturalmente, nessuna di questa scienza o la pianificazione
se finisci per peggiorare le cose. E questo ci porta a quello che potrebbe essere il più cruciale
parte di tutto questo. Devi diventare un esperto nell'ascolto del tuo corpo.
Seriamente, questo è assolutamente non negoziabile. Pensa a questo tavolo semplice come il tuo quotidiano
roadmap. E' la tua guida. Se il tuo dolore è basso, sai, uno zero a tre, grande.
Pianta continua. Se hai uno di quei giorni medi, forse da quattro a sei,
Non ti fermi. Basta comporre indietro, accorciare la sessione un po 'e evitare qualsiasi veramente profondo,
curve dolorose del ginocchio. E in una giornata di dolore, tieni ancora il tuo appuntamento con te stesso,
ma si passa a tai chi seduto e basta concentrarsi sulla respirazione. Si adatta.
Imparare a affiancare queste insidie comuni è così importante. Così tante persone si eccitano e
andare troppo duro in quella prima settimana e poi bruciare. Devi guardare l'allineamento del ginocchio.
assicurarsi che non stiano crollando verso l'interno, ricordatevi di respirare, e probabilmente il più grande.
Non lasciare che una brutta giornata ti convinca a fermarti completamente. E' cosi' che il ciclo del dolore
e non muoversi inizia. E davvero, tutto si riduce a questo cambiamento cruciale nel tuo
pensare. Il vecchio modo, il non dolore, nessun senso di guadagno, era che devo spingere attraverso esso. Il modo intelligente,
il modo sostenibile, è di dirti che oggi ridurrò la mia intensità,
Ma io manterrò l'abitudine. E' consistenza, non intensità,
Vincera' questa cosa a lungo termine. Quindi ti lasceremo con questa domanda.
Dimentica tutto il piano di otto settimane per un secondo. Pensa a questa settimana. Che cosa è
un piccolo, totalmente gestibile passo si può prendere per portare un po 'più sicuro,
movimento coerente nella tua giornata? Perche' proprio li', e' dove il cambiamento duraturo e' davvero...
Comincia.