WEBVTT

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당신이 그 처짐을 다루는 경우, 무릎 골관절염에서 지속 통증,

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당신은 그것을 녹이는 방법을 알고 있습니다. 글쎄, 오늘, 우리는 과학을 파괴하려고

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그리고 온라인 Tai Chi를 사용하기위한 실제적인 단계는 실제 구호를 얻기 위해,

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자신의 거실에서 오른쪽. 괜찮아, 그래서 큰 질문에 바로 얻을 수

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모든 생각. 무릎 통증에 dent을 만들 수 있습니다.

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화면? 나는 의미, 그것은 공정한 질문, 권리입니까? 많은 사람들이 무균이다

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홈 기반 운동은이 같은 만성 상태를 훨씬 할 수 있습니다.

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그리고 새로운 임상 시험에 따라 대답은, surprisingly clear yes입니다. 그러나,

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그리고 이것은 중요한 부분입니다, 당신이 구조화 계획을 따를 때 작동합니다. 증거는

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그래서 compelling, 우리는 당신에게 바닥 선을 오른쪽으로 줄 것을 원했습니다.

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그래서, 증거로 다이빙을하자, 이것은 소망한 생각에 대해하지 않거나 그냥 좋은 느낌.

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이것은 형식, 무작위 과학 재판, 당신이 알고, 친절한 의사는 실제로 지불하는 것입니다

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주의, 발견. 그리고 듣고, 이것은 약간 작은 실험이 없었다. 이 연구는 출판되었습니다.

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JAMA 내부 의학 저널에서. 그 후 119 전체 여성 24

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주, 거의 반 년, 그리고 그것은 직접 온라인 Tai Chi 그룹에 비해 제어

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일반 웰빙 교육을받은 그룹. 그래서 그래, 이것은 심각한, 장기 조사

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신뢰할 수있는 답변을 얻기 위해 설계되었습니다. 지금, 실제로 그들이 발견 한 것을 얻을, 당신은 알아야 할

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그들은 그것을 측정하는 방법. 그들은 WOMAC 점수라는 것을 사용했습니다. 그것은 금 기준의 종류입니다

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관절염 증상 추적. 통증, 뻣뻣함, 그리고 그냥 얼마나 잘 얻을 수 있는지

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당일. 기억해야 할 모든 것은, 점수를 낮추고, 더 나은 느낌입니다.

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간단한. 그리고 붐,이 차트는 말한다. 나는 의미, 그 차이를 살펴. 통제 그룹,

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웰빙 교육을받은 사람, 그들의 고통 점수는 약 59 점에 의해 떨어졌다. 그리고 그

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꽤 좋은. 그러나 온라인 Tai Chi 그룹? 누가, 그들의 점수는 118점 이상에 의해 떨어졌다.

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그것은 말 그대로 두 배 통증 감소. 그것은 다량, 생활 변화 다름입니다.

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지금, 당신은 여기에 과학의이 작은 비트를 볼 수 있습니다. P는 0.03과 눈이 같을 수 있습니다.

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위에 유약을 시작합니다. 그러나 아니. 이것은 실제로 비밀 소스입니다. 이 작은 번호는

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이 결과를 말해주는 과학적 증거는 독감이 아닙니다. 그것은 임의의 기회가 없었다.

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그것은 온라인 Tai Chi 프로그램은 실제, measurable, 상당한 효과 있었다는 것을 확인합니다.

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그러나 두 번째로 현실이 될 수 있습니다. 이 연구자들은 정말 분명합니다. 프로모션

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몇몇 기적 치료는 아닙니다. 이 연구는 무엇을 보여주고, 이것은 너무 강력합니다, 일관되게,

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집에서 할 수있는 저 충격 연습은 의학적으로 의미있는 변화를 만들 수 있습니다.

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그것은 믿을 수 없을 정도로 권한이 있습니다. 견적 요청 우리는 그것을 작동합니다.

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지금 재미있는 부분. 어떻게이 작업을 시작할 수 있습니까? 여기에 슈퍼 실용적인,

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8주간의 스타터 플랜은 매우 연구의 원칙을 기반으로 합니다.

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여기에 마법의 단어는 영광입니다. 이 봐. 당신은 시간 긴 세션으로 점프하지 않습니다.

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당신은 단지 10 또는 12 분으로 시작, 당신의 호흡으로 무언가에 집중.

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다음 당신은 새로운 기술에 천천히 레이어. 첫째로, 적당한 무게 이동, 그 후에 균형에 일,

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그리고 마지막으로 더 부드러운 흐름을 위해 함께 넣어. 건물에 관한 모든 것

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몸을 압도하지 않고 습관. 물론,이 과학 또는 계획 문제의 아무도

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당신은 더 나쁜 것을 만들기를 끝낸다. 그리고 그것은 우리에게 가장 중요한 것일 수 있습니다

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이 전체의 일부. 당신은 자신의 몸을 듣고 전문가가되기 위해.

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심각한, 이것은 절대적으로 비 협상입니다. 매일이 간단한 테이블을 생각

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로드맵. 당신의 가이드입니다. 통증이 낮을 경우, 당신은 알고, 3에 0, 큰.

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지속적인 식물. 당신은 그 중간 일 중 하나가 있다면, 아마 4 6,

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당신은 멈추지 않습니다. 당신은 그냥 그것을 다시 다이얼, 세션을 단축, 그리고 정말 깊은 방지,

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고통스러운 무릎 굽기. 그리고 높은 통증 일, 당신은 여전히 자신과 약속을 유지,

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그러나 당신은 tai chi를 돌리고 호흡에 초점. 당신은 적응.

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이 일반적인 pitfalls를 측면 단계로하는 방법을 배우는 것은 이렇게 중요합니다. 그래서 많은 사람들이 흥분하고

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그 첫 주에 너무 열심히하고 그 다음 태워. 무릎 정렬을 보라.

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그들이 거짓을 쫓지 못하고, 숨을 기억하고, 아마도 가장 큰 것.

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나쁜 날을 실망시키지 마십시오. 그것은 고통의 주기는 방법

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그리고 이동이 시작되지 않습니다. 그리고 진짜로, 그것은 당신의 이 1개의 중요한 이동으로 아래로 끓입니다

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감사합니다. 오래된 방법, 고통 없음, 이득 방법, 나는 그것을 통해 밀어해야했다. 똑똑한 방법,

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지속 가능한 방법, 자신을 말해, 나는 오늘 내 강도를 줄일 것입니다,

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그러나 나는 절대적으로 습관을 유지하려고합니다. 그것은 일관성, 강도,

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긴 실행에서이 일을 승리하려고합니다. 그래서, 우리는이 질문에 당신을 떠날 것입니다.

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단지 두 번째를위한 전체 8 주 계획을 잊어. 이번 주에 대해 생각한다. 이름 *

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한 작은, 완전히 관리 가능한 단계 당신은 조금 더 안전한 가지고 갈 수 있습니다,

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당신의 일에 일관적인 운동? 그 권리가 있기 때문에 마지막 변화가 정말

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