WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.320 Se estás a lidar com aquela dor persistente da osteoartrite do joelho, 00:00:04.320 --> 00:00:08.640 Sabes como pode ser frustrante. Bem, hoje, vamos quebrar a ciência 00:00:08.640 --> 00:00:13.280 e os passos práticos reais para usar online Tai Chi para obter algum alívio real, 00:00:13.280 --> 00:00:17.440 Desde a tua própria sala. Muito bem, vamos directo à grande questão. 00:00:17.440 --> 00:00:21.680 Estão todos a pensar. Você pode realmente fazer um amassamento em seu joelho dor apenas seguindo junto com 00:00:21.680 --> 00:00:24.960 Um ecrã? É uma pergunta justa, certo? Muitas pessoas são céticas que 00:00:24.960 --> 00:00:27.920 O exercício domiciliar pode fazer muito por uma condição crônica como esta. 00:00:28.720 --> 00:00:35.280 E a resposta, de acordo com um novo ensaio clínico, é um surpreendentemente claro sim. Mas... 00:00:35.280 --> 00:00:40.080 e esta é a parte importante, funciona quando você segue um plano estruturado. As provas são: 00:00:40.080 --> 00:00:43.200 Tão convincente, que queríamos dar-te o que interessa. 00:00:43.840 --> 00:00:48.880 Então, vamos mergulhar na prova, porque isso não é sobre o pensamento desejoso ou o que apenas sabe bem. 00:00:48.880 --> 00:00:53.360 Isto é sobre o que um ensaio científico formal e randomizado, sabe, o tipo que os médicos realmente pagam 00:00:53.360 --> 00:00:59.040 Atenção, descobri. E ouve, isto não foi uma pequena experiência. Este estudo foi publicado 00:00:59.040 --> 00:01:05.120 em uma revista médica de topo, JAMA Internal Medicine. Seguiu 119 mulheres para um 24 completo 00:01:05.120 --> 00:01:10.080 semanas, quase meio ano, e comparou diretamente um grupo de Tai Chi online a um controle 00:01:10.080 --> 00:01:15.040 grupo que tem educação geral de bem-estar. Então, sim, esta foi uma investigação séria a longo prazo 00:01:15.040 --> 00:01:19.680 concebido para obter respostas fiáveis. Agora, para realmente obter o que eles encontraram, você precisa saber 00:01:19.680 --> 00:01:24.560 como o mediram. Eles usaram algo chamado pontuação WOMAC. É o padrão ouro. 00:01:24.560 --> 00:01:29.600 para detectar sintomas de artrite. Coisas como dor, rigidez, e o quão bem você pode ficar 00:01:29.600 --> 00:01:34.240 dia-a-dia. Tudo o que tens de te lembrar é que quanto mais baixa a pontuação, melhor te sentes. 00:01:34.240 --> 00:01:40.000 Simples. E boom, este gráfico apenas diz tudo. Olha para essa diferença. O grupo de controlo, 00:01:40.000 --> 00:01:44.320 aqueles que receberam educação de bem-estar, seu escore de dor caiu cerca de 59 pontos. E isso é... 00:01:44.320 --> 00:01:50.560 Muito bem. Mas o grupo Tai Chi online? A pontuação deles caiu mais de 118 pontos. 00:01:50.560 --> 00:01:55.200 Isso é literalmente o dobro da redução da dor. Essa é uma enorme diferença que muda a vida. 00:01:55.920 --> 00:02:00.960 Agora, você pode ver este pouco de ciência falar aqui. P é igual a 0,03, e os seus olhos podem 00:02:00.960 --> 00:02:06.080 Começar a vidrar. Mas não o faças. Este é o molho secreto. Este pequeno número é o 00:02:06.080 --> 00:02:10.480 Provas científicas que nos dizem que este resultado não foi apenas um acaso. Não foi por acaso. 00:02:10.480 --> 00:02:16.000 Confirma que o programa Tai Chi online teve um efeito real, mensurável e significativo. 00:02:16.000 --> 00:02:20.640 Mas vamos ser sinceros por um segundo. Os próprios pesquisadores são muito claros sobre isso. Tai Chi 00:02:20.640 --> 00:02:26.800 não é uma cura milagrosa. O que este estudo mostra, e isto é tão poderoso, é que um consistente, 00:02:26.800 --> 00:02:31.600 prática de baixo impacto que você pode fazer em casa pode criar uma mudança que seja clinicamente significativa, 00:02:31.600 --> 00:02:36.880 E isso é incrivelmente poderoso. Ok, então os dados são sólidos. Sabemos que funciona. 00:02:36.880 --> 00:02:42.000 Agora, a parte divertida. Como podes começar a fazer isto? Aqui está um super prático, 00:02:42.000 --> 00:02:45.440 O plano de arranque de oito semanas é baseado nos princípios desse mesmo estudo. 00:02:46.080 --> 00:02:51.040 A palavra mágica aqui é gradual. Olha para isto. Não se entra em sessões de uma hora. 00:02:51.040 --> 00:02:55.840 Você começa com apenas 10 ou 12 minutos, focando em algo tão simples quanto sua respiração. 00:02:55.840 --> 00:03:01.040 Então você lentamente camada sobre novas habilidades. Primeiro, a mudança de peso, depois o equilíbrio, 00:03:01.040 --> 00:03:05.200 e finalmente juntar tudo para um fluxo mais suave. Trata-se de construir. 00:03:05.200 --> 00:03:10.160 o hábito sem esmagar o teu corpo. Claro que nada disto é ciência ou planeamento. 00:03:10.160 --> 00:03:14.480 Se acabares por piorar as coisas. E isso leva-nos ao que pode ser o mais crucial 00:03:14.480 --> 00:03:19.200 parte disto tudo. Você tem que se tornar um especialista em ouvir o seu próprio corpo. 00:03:19.200 --> 00:03:24.160 A sério, isto não é negociável. Pense nesta simples mesa como sua diária 00:03:24.160 --> 00:03:29.120 Roteiro. É o teu guia. Se a tua dor está baixa, sabes, um zero a um três, óptimo. 00:03:29.120 --> 00:03:33.760 Planta contínua. Se você está tendo um daqueles dias médios, talvez um quatro para um seis, 00:03:33.760 --> 00:03:38.640 Não pares. Basta marcar para trás, encurtar um pouco a sessão, e evitar qualquer profundidade, 00:03:38.640 --> 00:03:43.040 Dores no joelho. E num dia de grande dor, ainda mantéms o teu compromisso contigo mesmo, 00:03:43.040 --> 00:03:46.960 Mas mudas para Tai Chi sentado e concentras-te na respiração. Adaptas-te. 00:03:47.760 --> 00:03:52.880 Aprender a evitar estas armadilhas comuns é tão importante. Tantas pessoas ficam excitadas e 00:03:52.880 --> 00:03:57.120 Vai com muita força na primeira semana e depois queima. Tem de ver o alinhamento do joelho. 00:03:57.120 --> 00:04:01.680 Certifiquem-se de que não estão a entrar em colapso, lembrem-se de respirar, e provavelmente o maior. 00:04:01.680 --> 00:04:06.080 Não deixes que um dia mau te convença a parar completamente. É assim que o ciclo de dor 00:04:06.080 --> 00:04:11.200 e não se mexer começa. E na verdade, tudo se resume a esta mudança crucial no seu 00:04:11.200 --> 00:04:16.800 A pensar. A maneira antiga, sem dor, sem ganho, era eu ter que passar por isso. Da maneira inteligente, 00:04:16.800 --> 00:04:21.280 a maneira sustentável, é dizer a si mesmo, eu vou reduzir a minha intensidade hoje, 00:04:21.280 --> 00:04:25.840 Mas vou manter o hábito. É consistência, não intensidade. 00:04:25.840 --> 00:04:30.480 que vai ganhar isto a longo prazo. Então, vamos deixar-te com esta pergunta. 00:04:30.480 --> 00:04:35.760 Esquece o plano de oito semanas por um segundo. Pensa só nesta semana. O que é 00:04:35.760 --> 00:04:40.240 um pequeno passo, totalmente controlável que você pode dar para trazer um pouco mais seguro, 00:04:40.240 --> 00:04:45.440 movimento consistente no seu dia? Porque é aí que a mudança duradoura realmente 00:04:45.440 --> 00:04:52.400 Começa.