Если вы имеете дело с этой ворчащей, постоянной болью от остеоартрита колена,
Вы знаете, как это может быть неприятно. Ну, сегодня мы собираемся разрушить науку
и реальные практические шаги по использованию онлайн Тай Чи, чтобы получить реальное облегчение,
Прямо из собственной гостиной. Ладно, давайте перейдем к главному вопросу.
Все думают. Можете ли вы действительно сделать вмятину в колене, просто следуя за
Экран? Я имею в виду, это справедливый вопрос, верно? Многие скептически относятся к тому, что
Домашние упражнения могут многое сделать для такого хронического состояния.
И ответ, согласно новому клиническому испытанию, на удивление ясен. Но,
И это важная часть, она работает, когда вы следуете структурированному плану. Доказательства являются
Настолько убедительным, что мы хотели дать вам эту нижнюю линию.
Итак, давайте погрузимся в доказательство, потому что речь идет не о желаемом или о том, что просто приятно.
Это о том, что формальное, рандомизированное научное исследование, вы знаете, что врачи на самом деле платят
Внимание, узнал. И послушай, это был не маленький эксперимент. Это исследование было опубликовано
Об этом сообщает журнал JAMA Internal Medicine. За ней последовали 119 женщин на 24 полных
недели, почти полгода, и он напрямую сравнил онлайн-группу Тайцзи с контрольной группой.
Группа, получившая общее оздоровительное образование. Так что да, это было серьезное, долгосрочное расследование.
Они предназначены для получения надежных ответов. Теперь, чтобы действительно получить то, что они нашли, вы должны знать.
Как их измеряли. Они использовали так называемый счет WOMAC. Это своего рода золотой стандарт.
для отслеживания симптомов артрита. Такие вещи, как боль, скованность и насколько хорошо вы можете обойти
Изо дня в день. Все, что вам нужно помнить, это то, что чем ниже оценка, тем лучше вы себя чувствуете.
Просто. И бум, эта диаграмма просто говорит обо всем. Посмотрите на эту разницу. Контрольная группа,
У тех, кто получил оздоровительное образование, болевой балл снизился примерно на 59 баллов. И это
Довольно хорошо. Но онлайн-группа Тай Чи? Вау, их счет упал более чем на 118 пунктов.
Это в два раза больше уменьшения боли. Это огромная, изменяющая жизнь разница.
Теперь вы можете увидеть, как эта небольшая часть науки говорит здесь. Р = 0,03, и ваши глаза могут
Начните остеклять. Но не надо. На самом деле это секретный соус. Это небольшое число является
Научные доказательства, которые говорят нам, что этот результат был не просто случайностью. Это не случайность.
Это подтверждает, что онлайн-программа Тай Чи имела реальный, измеримый, значительный эффект.
Но давайте будем настоящими на секунду. Сами исследователи очень ясно говорят об этом. Тай Чи
Это не какое-то чудодейственное лекарство. Это исследование показывает, и оно настолько мощное, что последовательное,
Практика с низким уровнем воздействия, которую вы можете сделать дома, может привести к изменениям, имеющим медицинское значение.
И это невероятно вдохновляет. Итак, данные достоверны. Мы знаем, что это работает.
А теперь забавная часть. Как вы можете на самом деле начать это делать? Вот очень практичный,
Восьминедельный стартовый план, основанный на принципах самого исследования.
Магическое слово здесь постепенное. Просто посмотри на это. Ты не прыгаешь на часовые сессии.
Вы начинаете с 10 или 12 минут, сосредотачиваясь на чем-то простом.
Затем вы медленно развиваете новые навыки. Во-первых, правильное смещение веса, а затем работа на балансе.
И, наконец, собрать все вместе для более плавного потока. Все дело в строительстве
Привычка не подавлять свое тело. Конечно, ни одна из этих наук или планов не имеет значения.
Если вы в конечном итоге делаете вещи хуже. И это подводит нас к тому, что может быть самым важным.
часть всего этого. Вы должны стать экспертом в слушании собственного тела.
Серьезно, это абсолютно не обсуждается. Подумайте об этом простом столе, как о своей повседневной жизни.
дорожная карта. Это твой гид. Если ваша боль низкая, ну, знаете, от нуля до трех, отлично.
Непрерывное растение. Если у тебя один из этих средних дней, может быть от четырех до шести,
Ты не останавливаешься. Вы просто набираете его обратно, немного сокращаете сеанс и избегаете каких-либо действительно глубоких,
болезненные коленные изгибы. И в день сильной боли вы все еще держите свое назначение с собой,
Но ты переключаешься на сидячий тай-чи и просто сосредотачиваешься на дыхании. Ты адаптируешься.
Научиться избегать этих распространенных ловушек очень важно. Многие люди взволнованы и
В первую неделю ехать слишком тяжело, а потом выгореть. Ты должен следить за выравниванием колена,
Убедитесь, что они не падают внутрь, не забывайте дышать, и, вероятно, самый большой.
Не позволяйте плохому дню убедить вас полностью остановиться. Вот как этот цикл боли
И не двигаться начинает. И на самом деле, все сводится к одному важному сдвигу в вашей жизни.
Размышления. Старым способом, без боли, без выгоды, было то, что я должен был пройти через это. Умный путь,
Устойчивый способ, сказать себе, я собираюсь уменьшить свою интенсивность сегодня,
Но я определенно собираюсь сохранить привычку. Это последовательность, а не интенсивность.
Это позволит выиграть эту вещь в долгосрочной перспективе. Итак, мы оставим вам этот вопрос.
Забудьте весь восьминедельный план на секунду. Просто подумайте об этой неделе. Что такое
Один маленький, полностью управляемый шаг, который вы можете предпринять, чтобы сделать его более безопасным.
Постоянное движение в свой день? Потому что именно там, именно там, происходят долговременные изменения.
Начинается.