Diz osteoartritindeki o dırdırcı, ısrarlı ağrıyla uğraşıyorsan,
Bunun ne kadar sinir bozucu olabileceğini biliyorsun. Peki, bugün, bilimi yıkacağız.
ve gerçek bir rahatlama elde etmek için çevrimiçi Tai Chi'yi kullanmak için gerçek pratik adımlar,
Tamam, şimdi şu büyük soruya gelelim.
Herkes düşünüyor. Sadece takip ederek dizindeki ağrıya gerçekten zarar verebilir misin?
Bir ekran? Yani, bu adil bir soru, değil mi? Birçok insan şüphecidir.
Ev temelli egzersiz, böyle kronik bir durum için çok şey yapabilir.
Ve cevap, yepyeni bir klinik deneye göre, şaşırtıcı derecede açık bir evet.
ve bu önemli kısım, yapılandırılmış bir planı takip ettiğinizde çalışır. Kanıtlar
O kadar ilgi çekiciydi ki, size şu alt çizgiyi hemen önden vermek istedik.
Öyleyse, kanıta dalalım, çünkü bu dilekle ilgili bir düşünce ya da sadece iyi hissettiren bir şey değil.
Bu resmi, randomize bir bilimsel denemenin, yani, nazik doktorların aslında ne kadar ödediğiyle ilgili.
Dikkat edin, öğrenin. Ve dinleyin, bu küçük bir deney değildi. Bu çalışma yayınlandı.
JAMA Internal Medicine adlı üst düzey bir tıp dergisinde 119 kadını tam 24 yıl boyunca takip etti.
haftalar, neredeyse yarım yıl ve doğrudan çevrimiçi bir Tai Chi grubunu bir kontrolle karşılaştırdı.
Genel sağlık eğitimi alan grup. Yani evet, bu ciddi, uzun vadeli bir soruşturmaydı.
güvenilir cevaplar almak için tasarlanmıştır. Şimdi, bulduklarını gerçekten elde etmek için, bilmeniz gerekir
nasıl ölçtüklerini. WOMAC skoru olarak adlandırılan bir şey kullandılar. Bu bir tür altın standart
artrit semptomlarını izlemek için. Ağrı, sertlik ve ne kadar iyi bir şekilde dolaşabileceğiniz gibi şeyler
Hatırlaman gereken tek şey, skor ne kadar düşük olursa, kendini o kadar iyi hissedersin.
Basit. Ve bum, bu grafik her şeyi anlatıyor. Yani, şu farka bakın. Kontrol grubu,
Sağlık eğitimi alanlar, ağrı puanları yaklaşık 59 puan düştü. Ve bu
oldukça iyi. Ama çevrimiçi Tai Chi grubu? Whoa, puanları 118 puandan fazla düştü.
Bu kelimenin tam anlamıyla ağrı azalmasının iki katıdır. Bu büyük, hayatı değiştiren bir farktır.
Şimdi, bu küçük bilim dalının burada konuştuğunu görebilirsiniz. P = 0.03'e eşittir ve gözleriniz
sırlanmaya başla. Ama yapma. Bu aslında gizli sos. Bu küçük sayı
Bu sonucun sadece bir tesadüf olmadığını gösteren bilimsel kanıt.
Çevrimiçi Tai Chi programının gerçek, ölçülebilir, önemli bir etkisi olduğunu doğrular.
Ama bir saniyeliğine gerçek olalım. Araştırmacıların kendileri bu konuda gerçekten açık. Tai Chi
Mucizevi bir tedavi değil. Bu çalışmanın gösterdiği şey, ve bu çok güçlü, tutarlı,
Evde yapabileceğiniz düşük etkili uygulama, tıbbi olarak anlamlı bir değişiklik yaratabilir.
ve bu inanılmaz derecede güçlendirici. Tamam, yani veriler sağlam. İşe yaradığını biliyoruz.
Şimdi eğlenceli kısmı için. Bunu gerçekten yapmaya nasıl başlayabilirsiniz? İşte süper pratik,
Bu çalışmadaki ilkelere dayanan sekiz haftalık başlangıç planı.
Buradaki sihirli kelime kademelidir. Şuna bir bak. Saatlik seanslara atlamazsın.
Sadece 10 veya 12 dakika ile başlarsınız, nefes alışınız kadar basit bir şeye odaklanırsınız.
Sonra yavaş yavaş yeni beceriler üzerine katman. Önce, uygun ağırlık kayması, sonra denge üzerinde çalışma,
ve son olarak daha düzgün bir akış için hepsini bir araya getirmek.
Vücudunu zorlamadan alışkanlık. Tabii ki, bu bilim veya planlamanın hiçbiri önemli değil.
Eğer işleri daha da kötüleştirirsen ve bu da bizi en önemli şeye götürür.
Tüm bunların bir parçası olarak, kendi vücudunu dinleme konusunda uzman olmak zorundasın.
Gerçekten, bu kesinlikle pazarlık edilemez. Bu basit masayı günlük olarak düşünün
Yol haritası.Bu senin rehberin.Acın düşükse, bilirsin, sıfırdan üçe, harika.
Sürekli bitki. Eğer o orta günlerden birini geçiriyorsanız, belki dört ila altı,
Sadece geri çevirin, oturumu biraz kısaltın ve gerçekten derinlerden kaçının.
Ağrılı diz bükülür. Ve yüksek bir ağrı gününde, hala kendinizle randevunuzu tutuyorsunuz,
Ama sen oturmuş tai chi'ye geçersin ve sadece nefes almaya odaklanırsın.
Bu ortak tuzaklardan nasıl kaçınılacağını öğrenmek çok önemlidir. O kadar çok insan heyecanlanır ve
O ilk hafta çok sert git ve sonra yan. Dizinin hizalanmasına dikkat etmelisin,
İçe doğru çökmediklerinden emin olun, nefes almayı ve muhtemelen en büyüğünü unutmayın.
Kötü bir günün seni tamamen durmaya ikna etmesine izin verme.
ve hareket etmemeye başlanır. Ve gerçekten, her şey sizin için çok önemli bir kaymaya dönüşür.
Düşünmek. Eski yol, acı yok, kazanç yok, bunun içinden geçmek zorundaydım. Akıllı yol,
Sürdürülebilir yol, kendinize bugün yoğunluğumu azaltacağımı söylemektir.
ama kesinlikle alışkanlığımı koruyacağım. Bu tutarlılık, yoğunluk değil,
Bu uzun vadede bu şeyi kazanacak, bu yüzden sizi bu soruyla başbaşa bırakacağız.
Sekiz haftalık planı bir saniyeliğine unut. Sadece bu haftayı düşün.
Biraz daha güvenli hale getirmek için atabileceğiniz küçük, tamamen yönetilebilir bir adım,
Gününüze tutarlı bir hareket mi? Çünkü tam şurada, kalıcı değişimin gerçekten olduğu yer.
başlar.