حسنا، دعونا نتحدث عن شيء ما على الكثير من عقولنا. كيف نحمي صحة العظام خاصّة أثناء فترة النزيف؟
اليوم نحن سَنَغْوصُ إلى القوةِ المفاجئةِ تاي تشي ونحن نُساندُه مَع بَعْض العلمِ الجديدِ المُقنعِ حقاً
لذا دعونا فقط الحصول على الحق في السؤال الكبير، أليس كذلك؟
هو ممارسة لطيفة وتدفق كما تاي تشي حقا سيكون كافيا لجعل الفرق عندما جسمك تسير
من خلال هذه التغييرات الكبيرة؟ قد يفاجئك العلم
انظر، نحن لا مجرد سحب هذا من الهواء الرقيق
نحن نبني هذا الموضح بأكمله على استعراض علمي ضخم من عام 2025
لقد استغرقت سنوات من البحث و جمعت كل شيء معا لإعطاءنا أوضح صورة لدينا
إذاً، ما الذي كشفه هذا التحليل الضخم عندما جمعت كل تلك الدراسات؟
ماذا تخبرنا البيانات؟ لنلقي نظرة
أولاً هذا لم يكن شيئاً صغيراً ونظر الاستعراض في 27 محاكمة مختلفة ذات جودة عالية
هذا يعطينا أساس قوي جداً جداً للأدلة ليعمل منه ويعبر كل تلك المحاكمات
نحن نتحدث عن أكثر من
500 2 شخص يبحثون عن نفس الإجابات
نحن هذا النوع من المقياس يعطينا بعض الثقة الحقيقية في ما وجدوه
حسناً الآن هذا الرقم 0.67 قد يبدو فقط مثل العشري عشوائي
ولكن هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور مثيرة للاهتمام حقا
هذا يمثل أقوى إشارة إيجابية وجدت في جميع البيانات وهو مرتبط بقعة مهمة جدا لصحة الورك
دعني أريك ما أعنيه
لذا إذا حطمناه
يمكنك أن ترى أن هناك إشارة قوية جيدة للخلف السفلي العمود الفقري للحمّام وتأثيراً هادفاً جداً على كامل الورك
لكن تلك الرقبة الفخذية حيث تكون الإشارة أقوى من منظور سريري هذا أمر كبير حقاً
كيف يعمل في العالم؟ ليس سحراً التفكير في الأمر هكذا
تاي تشي) يعلم جسدك) ليكون أذكى إنه يحسن طريقة تحميل عظامك بأمان
يَجْلبُ في توازنِكَ للمُسَاعَدَة على منع الشلالاتِ وهو فقط يَبْني ثقةَكَ الكاملةَ للتحرّك بحرية
هذا مزيج قوي، خاصة عندما يكون خطر السقوط مصدر قلق كبير
حسناً، إذاً الدليل واضح جداً
لكن الآن للجزء المهم
كيف نأخذ كل هذا العلم ونحوله إلى روتين عملي يمكنك البدء في استخدامه؟
قبل أن نقفز إلى خطة يجب أن نحصل على شيء واحد
عظمة المبنى بطيئة هو فقط لذا الهدف ليس لرؤية تغيير كبير في أسبوع
أول خطوة مهمة هي بناء العادة
تأتي الاتساق أولا ثم بعد ذلك بشأن التغييرات القابلة للقياس
ما هي مفاتيح النجاح هنا؟ إنه يغلي إلى ثلاثة أشياء بسيطة
تظهر وتفعلها كل أسبوع للإهتمام بشكل جيد خاصة في ساقيك ووركك
ثلاثة تعطيه الوقت على الأقل 12 أسبوعاً لجسدك ليبدأ بالتكيف مع تلك الأفكار
هنا خطة فعالة مأمونة للأدلة 12 أسبوعاً لتبدأ
نحن نكسرها إلى أشرار قابلة للتحكم في الأسابيع الأربعة الأولى
أنت فقط تركز على أساسيات الموقف الجيد، ربما 12 إلى 15 دقيقة في اليوم
هذا هو
ثم لأسابيع من 5 إلى 8 تبني على ذلك بالتركيز على الاستقرار والأربعة أسابيع الأخيرة
أنت تتدرب أكثر قليلا ربما 20-25 دقيقة و كل شيء عن العثور على هذا التدفق الواثق السلس
من فضلك تذكر أن تاي تشي مذهل لكنه لا يعمل في فراغ
إنه أقوى عندما يكون جزء من صورة أكبر
فكّرْ به مثل نظامِ الدعمِ يُضيفُ في بَعْض التدريبِ المقاومةِ الخفيفةِ تَتأكّدُ بأنّك تَحْصلُ على البروتينِ الكافيِ وفيتامين دال و
إعطاء الأولوية للنوم الجيد كل شيء يعمل معاً
لذا دعنا فقط نَخْرجُ لثانيةِ ويَرى بالضبط كَمْ تاي تشي يُلائمُ في إستراتيجيتِكَ الصحيةِ الشاملةِ
هذه الشريحة تقول أن كل شيء ليس مع أي تدريب متأكد أنك قد يكون تأثير منخفض على مفاصلك
لكنك تحصل على دعم صفري لعظامك و توازنك
مع تاي تشي تحصل على أفضل من العالمين الدعم العالي جدا للعظم والتوازن
لكنه لا يزال لطيف جدا على مفاصلك. إنه مجرد استثمار أذكى في مستقبلك
إذاً ما هو الحد الأدنى هنا؟ لا يوجد حبة سحرية واحدة لصحة العظام
لكن الدليل واضح أن (تاي تشي) هي أساس قوي جداً و متدني الأثر لبناء خطة فعالة ذكية
لذا مع كل هذه المعلومات فإن السؤال يعود إليك
لا يجب أن يكون تغييراً كبيراً في تغيير الحياة فقط ما هو صغير
الخطوة الأولى التي يمكن اتخاذها اليوم للتحرك نحو مستقبل أكثر صحة