Na gut, reden wir über etwas, das uns viele Gedanken macht. Wie schützen wir unsere Knochengesundheit, besonders während der Menopause?
Heute tauchen wir in die überraschende Kraft von Tai Chi und wir unterstützen es mit einigen wirklich überzeugenden neuen Wissenschaft
Also lassen Sie uns einfach die große Frage stellen, oder?
Ist eine Praxis so sanft und fließend wie Tai Chi wirklich genug sein, um einen Unterschied zu machen, wenn Ihr Körper geht
durch solche großen Veränderungen? Nun, die Wissenschaft könnte dich wirklich überraschen und
Hören Sie, wir ziehen das nicht nur aus dünner Luft heraus.
Wir legen diesen ganzen Erklärer auf eine riesige wissenschaftliche Bewertung ab 2025
Es dauerte im Grunde Jahre der Forschung und gebündelt alles zusammen, um uns das klarste Bild zu geben, das wir je hatten
Also, was hat diese massive Analyse tatsächlich entdeckt, wenn Sie all diese Studien zusammenstellen?
Was sagt uns die Daten? Schauen wir mal.
Zuerst war das keine kleine Sache. Die Bewertung untersuchte 27 verschiedene qualitativ hochwertige Studien
Das gibt uns eine wirklich solide, wirklich robuste Grundlage von Beweisen zu arbeiten und diese über alle diese Versuche hinweg zu bekommen.
wir reden mehr als
2.500 Personen, die genau die gleichen Antworten suchten
Wir sind diese Art von Skala gibt uns ein echtes Vertrauen in das, was sie gefunden haben
Okay. Jetzt könnte diese Zahl 0.67 wie ein zufälliger Dezimal aussehen
Aber hier werden die Dinge wirklich interessant
Dies ist das stärkste positive Signal, das sie in allen Daten gefunden haben, und es ist an einen super wichtigen Punkt für die Hüftgesundheit gebunden
Lass mich dir zeigen, was ich meine
Wenn wir es brechen
Sie können sehen, dass es ein gutes starkes Signal für den unteren Rücken der Lendenwirbelsäule und eine ziemlich sinnvolle Wirkung auf die gesamte Hüfte
Aber dieser femorale Hals, wo das Signal das stärkste aus einer klinischen Perspektive ist. Das ist eine wirklich große Sache.
Wie funktioniert das in der Welt? Es ist kein magischer Gedanke daran so
Tai Chi unterrichtet Ihren Körper, um intelligenter zu sein. Es verbessert, wie Sie Ihre Knochen sicher laden
Es wählt in Ihrem Gleichgewicht, um zu verhindern, fällt und es baut einfach Ihr gesamtes Vertrauen frei bewegen
Das ist eine leistungsfähige Kombination, vor allem, wenn das Risiko ein großes Anliegen ist
Okay, also die Beweise sind ziemlich klar.
Aber jetzt für den wichtigen Teil
Wie nehmen wir all diese Wissenschaft und verwandeln sie in eine praktische Routine, die Sie tatsächlich nutzen können?
Bevor wir in einen Plan springen, müssen wir eine Sache direkt bekommen
Knochenbau ist langsame Biologie. Es ist nur so, dass das Ziel ist nicht zu sehen, eine riesige Veränderung in einer Woche
Der erste wichtigste Schritt ist, nur die Gewohnheit zu bauen
Die Konsistenz kommt zuerst und später werden die messbaren Veränderungen folgen
Was sind die Schlüssel zum Erfolg hier? Es kocht wirklich auf drei einfache Dinge, die man
jede Woche aufzuzeigen und zu tun, um die Aufmerksamkeit auf eine gute Form zu lenken, besonders in den Beinen und Hüften und
Drei geben es Zeit mindestens 12 Wochen für Ihren Körper wirklich beginnen, sich mit diesen Ideen im Verstand anzupassen
Hier ist ein sicherer effektiver evidenzbasierter 12 Wochen Plan, um Sie rollen
Wir brechen es in überschaubare Stücke für die ersten vier Wochen auf.
Sie sind nur auf die Grundlagen der guten Haltung konzentriert, vielleicht 12 bis 15 Minuten pro Tag
Das ist es.
Dann für Wochen 5 bis 8 bauen Sie darauf, indem Sie sich auf Stabilität und die letzten vier Wochen konzentrieren
Sie praktizieren ein bisschen länger vielleicht 20-25 Minuten und es geht darum, diesen reibungslosen zuversichtlichen Fluss zu finden und
Bitte denken Sie daran, dass Tai Chi erstaunlich ist, aber es funktioniert nicht im Vakuum
Es ist am mächtigsten, wenn es Teil eines größeren Bildes ist
Denken Sie daran, wie ein Support-System, das in einigen leichten Widerstandstraining hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie genug Protein und Vitamin D und
Priorisierung guter Schlaf alles funktioniert zusammen
Also lassen Sie uns einfach für eine Sekunde auszoomen und sehen, wie Tai Chi in Ihre allgemeine Gesundheitsstrategie passt
Diese Folie sagt wirklich, dass es alles nicht ohne Training sicher, dass Sie geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben könnte
Aber Sie bekommen null Unterstützung für Ihre Knochen und Balance
Mit Tai Chi erhalten Sie das Beste aus beiden Welten wirklich hohe Unterstützung für Knochen und Balance
Aber es ist immer noch super sanft an deinen Gelenken. Es ist nur eine intelligentere sicherere Investition in Ihre Zukunft
Was ist denn hier unten? Es gibt keine einzige magische Pille für Knochengesundheit
Aber die Beweise sind klar Tai Chi ist eine unglaublich starke Low-Iact-Stiftung für den Aufbau eines wirklich intelligenten effektiven Plans
Mit all diesen Informationen kommt die Frage wirklich zurück zu Ihnen
Es muss nicht ein riesiger lebensalternder Wandel sein, nur was ein kleiner ist
Manageable ersten Schritt können Sie heute in Richtung einer stärkeren gesünderen Zukunft zu bewegen