لذا أيمكن للتمرين التناسلي مثل تاي تشي أن يساعد حقا تحسين التوازن لأولئك مع باركينسون
مرض؟ اليوم سننظر مباشرة إلى ما يجب أن يقوله العلم حقاً
السؤال الحاسم، أليس كذلك؟ والخبر العظيم هو أن لدينا بعض الإجابات الواضحة القائمة على الأدلة
لمشاركتك وهذه الإجابات تأتي من واحد كبير، التحليل العلمي الرئيسي 2024.
وما يعنيه ذلك هو أن الباحثين جمعوا النتائج من 11 دراسة مختلفة مع أكثر من 600
المشاركون. نحن نتحدث عن قاعدة صلبة من الأدلة هنا ماذا فعل هذا؟
مراجعة ضخمة وجدت فعلا؟ حسنا، دعونا كسر أربعة تحسينات رئيسية. وهذه الأرقام
يقولون قصة قوية جدا عن الفوائد التي يمكنك الشعور بها في العالم الحقيقي
أولاً، لدينا 3.15 زائداً على شيء يُسمّى بـ (بريغ) هذا معيار
المُستوصفات تستخدم للتوازن وببساطة، النتيجة الأعلى تعني استقرار أفضل
حسناً، بعد ذلك نرى الـ 1.49 ثانية سلبية الآن أعرف بماذا تفكر
يبدو سلبيا سيئا، أليس كذلك؟ لكن في هذه الحالة، السلبي هو رائع. هذا هو الحد الزمني
في الوقت المناسب والاختبار. هذا اختبار مدى سرعة حصولك على كرسي
المشي قليلا، بدوره والجلوس. التوفيق تقريباً لثانية ونصف هو حقاً
كسب مفيد في التنقل اليومي. ثمّ هناك هذا الرقمِ، الذي رائع جداً.
بالإضافة إلى 43.30 متر كان هذا متوسط الزيادة في مدى تمكن الناس من المشي خلال الست دقائق
اختبار المشي. إنه مقياس مستقيم للمشي ويظهر صدمة واضحة في ستامينا
وأخيراً، لدينا سجل زائد 0.33 وهذا يمثل تحسنا قويا في مجمله
سرعة القفز الأمر لا يتعلق بالتحمل فحسب هذا يدل على الجودة الفعلية للمشي
الحركة نفسها تحسنت لذا دعونا نجمع كل هذا لأن هذا هو المكان الذي هو فيه حقا
النقرات هذا بالإضافة إلى 3.15 نقطة، هذا توازن أفضل. ذلك ناقص 1.49 ثانية، الذي يترجم
إلى سرعة التنقل للوصول إلى المنزل. تلك الـ 43 متر الإضافية، من الأفضل أن تمشي
كما تحسنت نوعية الحركة. يمكنك أن ترى كيف هذه الأرقام
ليست بيانات مجردة وهي تمثل تغييرات ملموسة حقيقية. لذا قد تتساءل من
رأيت أكبر الفوائد من كل هذا؟ الدليل يشير إلى بعض المجموعات المحددة
كان مفيداً جداً للناس في المراحل المتوسطة إلى المتوسطة من (باركنسون)
للأشخاص الذين يُفتحون للتدرب بشكل ثابت في المنزل وهذا مثير للاهتمام حقا
أشخاص قد يخافون من السقوط ولكنهم مازالوا يمشون هذا يخبرنا أن هذا يمكن أن يكون ضخما
بناء الثقة. حسنا، لذلك دعونا ننقل معدات من الرطب إلى كيف. انه شيء واحد لمعرفة
أنها تعمل، ولكن كيف تبدأ في الواقع بأمان؟ حسناً، المواد المصدرية ترسم
خطة أسبوعية بسيطة مصممة لجعلك تذهب والخطة منطقية تبدأ مع
الأساسيات المطلقة في الأسابيع من 1 إلى 3 فقط التركيز على الشعور بمركزك والتعلم
للسيطرة على نقل وزنك ثم من أربعة إلى ستة أسابيع، تبني على ذلك بالعمل على
التحول ونوعية كل خطوة تتخذ. وأخيرا، في المرحلة الأخيرة، تجلبه
جميعهم معاً، يُريدون التدفق السلس ويغرقون أنفاسكم بحركاتكم وبصراحة
هذا رائع لأننا نعلم جميعاً أن التقدم ليس خط مستقيم بعض الأيام جيدة
بعضها صعب وهذه الخطة تحصل على ذلك في الحقيقة يُظهرُك كَيفَ تُكيّفُ ممارستَكَ
على أساس شعورك بذلك اليوم في يوم ثابت، أنت فقط تتبع الخطة. زيادة الخبرة
التجميد؟ حسناً، قم بتقليص الجلسة واستخدام بعض الدعم أتشعرين بالإشمئزاز حقاً؟ يمكنك
التحول إلى القيام تاي تشي أثناء الجلوس. المغزى هو البقاء بأمان و ثابت
لا أدفع مهما حدث حسناً، لننهي الأمور لنتحدث عن بعض الأمور الحاسمة
مفاتيح النجاح كل هذا عن التأكد من أن ممارستك آمنة وفعالة
حتى تتمكن من وضع نفسك لتحقيق تقدم دائم حقيقي. لنكن واضحين على هذا
لأن المصدر لا يمكن أن يكون أكثر مباشرة هل يمكن لـ(تاي تشي) أن يحل محل العلاج أو الرعاية الطبية؟
الجواب هو ثابت، لا لبس فيه. إنها ممارسة تكميلية إنه يدعم علاجك
إنها لا تحل محلها إذا أخذت شيئاً واحداً من فضلك دعه يكون ذلك و لمساعدتك
التقدم بأمان، هنا القليل من المجازف المشتركة لمشاهدة. أولاً، محاولاً التسرع من خلال
الحركات فقط لتحفظهم ثانياً، يتحول بسرعة كبيرة مما يمكن أن يتحدى
توازنك وثالثاً، أخذ إستراحة كاملة في أيام صعبة تذكر ما رأيناه للتو
التأقلم مع التمرين على الجلوس أفضل من التوقف تماماً وواحد
نصيحة أخيرة عملية جداً لأي شخص يفكر بالبدء لسلامتك
فقط تأكد من أن يكون لديك جدار أو كرسي مستقيم قريب، خاصة في تلك الأسابيع القليلة الأولى.
إنه أمر بسيط، لكنه يمنحك قدراً كبيراً من الأمن والثقة
تعلم لذا، دعنا نَنتهي بهذه الفكرةِ. لقد رأينا الدليل توازن أفضل
سرعة التنقل، والتحمل أكثر. البيانات واضحة جدا، ولكن في نهاية اليوم،
كل شيء يغلي إلى سؤال شخصي جدا. ما يمكن أن يكون أكثر ثقة
في توازنك تغير حقا بالنسبة لك؟