Таким образом, генитальная практика, такая как Тай Чи, действительно помогает улучшить баланс у людей с болезнью Паркинсона.
болезнь? Сегодня мы рассмотрим, что говорит наука. Это действительно
Критический вопрос, не так ли? И хорошая новость в том, что у нас есть четкие ответы, основанные на доказательствах.
Чтобы поделиться с вами. И эти ответы получены из крупного научного мета-анализа 2024 года.
Исследователи объединили результаты 11 различных исследований с более чем 600.
участников. Итак, мы говорим о действительно солидной базе доказательств. Так что же это было?
Огромный обзор действительно нашел? Давайте разберем четыре ключевых улучшения. И эти цифры,
Они рассказывают довольно мощную историю о преимуществах, которые вы можете почувствовать в реальном мире.
Во-первых, у нас есть плюс 3,15 на чем-то под названием "Берг Баланс Стейл". Это стандарт
Тестовые клиницисты используют для балансировки. Проще говоря, более высокий балл означает лучшую стабильность.
Хорошо, затем мы видим отрицательные 1,49 секунды. Теперь я знаю, о чем ты думаешь,
Негатив звучит плохо, не так ли? Но в данном случае негатив – это фантастика. Это сокращение времени
Приготовьтесь и пройдите тест. Это проверка того, как быстро ты можешь встать со стула,
Пройдите немного, повернитесь и сядьте. Сбросить почти полторы секунды — это действительно
Значительный выигрыш в повседневной мобильности. И еще есть это число, которое впечатляет.
Плюс 43,30 метра. Это был средний рост того, как далеко люди могли пройти за шесть минут.
Пройти тест. Это прямой показатель выносливости при ходьбе, и он показывает явный удар по выносливости.
И, наконец, у нас счет плюс 0,33. Это представляет собой значительное улучшение в целом.
Скорость походки. Дело не только в выносливости. Это говорит о том, что качество ходьбы,
Само движение стало лучше. Так что давайте соберем все это вместе, потому что это то, где это действительно
Клики. Это плюс 3,15 балла, это лучший баланс. Это минус 1,49 секунды, что означает
Более быстрая мобильность для передвижения по дому. Эти дополнительные 43 метра, вам лучше ходить
Выносливость и плюс 0,33 улучшили качество движения. Вы видите, как эти цифры
Это не просто абстрактные данные. Они представляют собой реальные ощутимые изменения. Возможно, вам интересно, кто
Видели ли вы наибольшую выгоду от всего этого? Доказательства указывают на несколько конкретных групп.
Это было наиболее полезно для людей на легкой и умеренной стадиях болезни Паркинсона.
Для тех, кто готов постоянно тренироваться дома. И это действительно интересно для
Люди, которые боятся упасть, но могут ходить. Это говорит нам, что это может быть огромное
Создатель доверия. Ладно, давайте переключим передачу с мокрой на как. Одно дело знать
Как это работает, но как начать безопасно? Ну, исходный материал излагает
Простой структурированный 10-недельный план, который поможет вам. И план имеет смысл. Вы начинаете с
Абсолютные основы в течение одной-трех недель, просто фокусируясь на ощущении своего центра и обучении.
контролировать свой перенос веса. Затем с четырех до шести недель вы основываетесь на этом, работая над
Поворот и качество каждого шага, который вы делаете. И, наконец, на последнем этапе вы приносите это.
Все вместе, стремясь к плавному потоку и затаив дыхание своими движениями. И честно говоря,
Это просто замечательно, потому что мы все знаем, что прогресс не является прямой линией. Некоторые дни хороши,
Некоторые из них трудные, и этот план получает это. Это показывает вам, как адаптировать свою практику.
В зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. В стабильный день вы просто следуете плану. Переживать больше
замерзнуть? Хорошо, ты сокращаешь сеанс и пользуешься поддержкой. Чувствуешь себя усталым? Ты можешь
Переключитесь на Тай Чи, сидя. Все дело в том, чтобы оставаться безопасным и последовательным.
Не продавливать, несмотря ни на что. Ладно, закончим, давайте поговорим о нескольких важных вещах.
Ключи к успеху. Это все о том, чтобы убедиться, что ваша практика является безопасной и эффективной.
Таким образом, вы можете настроить себя на действительно длительный прогресс. Давайте проясним это на 100%.
Потому что источник не мог быть более прямым. Может ли Тай Чи заменить лекарства или медицинскую помощь?
Ответ — твердое, однозначное «нет». Это дополнительная практика. Он поддерживает ваше лечение.
Он не заменяет его. Если вы заберете одну вещь, пожалуйста, пусть это будет так. И помочь тебе
Безопасный прогресс, вот несколько распространенных ловушек, за которыми нужно следить. Во-первых, пытаясь прорваться через
движения только для того, чтобы их запомнить. Во-вторых, слишком быстро поворачиваться, что действительно может бросить вызов.
Ваш баланс. И в-третьих, сделать полный перерыв в трудные дни. Вспомните, что мы только что видели.
Адаптация с сидячей практикой почти всегда лучше, чем полная остановка. И один
Последний, очень практичный совет для тех, кто думает начать. Для собственной безопасности,
Просто убедитесь, что рядом есть стена или крепкий стул, особенно в первые несколько недель.
Это такая простая вещь, но она дает вам огромное количество безопасности и уверенности.
учиться. Давайте закончим с этой мыслью. Мы видели доказательства. Лучший баланс,
Более быстрая мобильность, большая выносливость. Данные довольно ясны, но в конце концов,
Все сводится к очень личному вопросу. Что может иметь немного больше уверенности
Ваш баланс действительно меняется?