مرحباً جميعاً اليوم، نحن نقفز مباشرة إلى موضوع أن الكثير من الناس يتشاجرون
مع ذلك الإرهاق المستمر بعد COVID. نحن ذاهبون إلى كسر بعض مذهلة
بحث جديد عن ممارسة لطيفة قد تقدم مسارا حقيقيا للتعافي
لذا دعني أسألك هذا هل تجد ذلك حتى بعد أن استرجعت من الرئيس
هل تم محوك للتو؟ مثل بطارية الطاقة الخاصة بك فقط لن تغذية؟ إذا
لذا، أنت بالتأكيد لَسْتَ لوحده. هذا النوع من الإرهاق محبط بشكل لا يصدق
يمكن أن يعطل حياتك بالكامل تَعْرفُ، هذا إستنزاف طاقةِ ما بعد الفيروسِ
تحدي ضخم للكثيرين لسنوات، المشورة العامة للإدارة
ظروف كهذه تتضمن نشاطاً لطيفاً و مرتباً لكن ماذا لو كان هناك
طريقة مهيأة حقاً، معززة بالعلم لتطبيق تلك الفكرة على وجه التحديد في مرحلة ما بعد مؤتمر التعاون الدولي
التعافي؟ حسناً، هذا بالضبط ما سندخل فيه لذا أين هذا
معلومات قادمة من؟ نحن نبحث عن محاكمة متحكم بها عشوائيا مؤخرا
و إذا كنت تتبع البحوث السريرية، أنت تعرف أن هذا هو معيار الذهب. انها تعطي
بعض الرؤى الواضحة عن كيفية شيء مثل تاي تشي يمكن أن تساعد في إدارة
هذا النوع من التعويذة حسناً، من كان في الدراسة؟ وركزت على 54
طلاب جامعيين وكل واحد منهم كان يتعامل مع ذلك
البدين بعد الحصول على COVID. قام الباحثون بتقسيمهم إلى مجموعتين
لنرى أي نوع من التأثيرات قد يكون لـ(تاي تشي) منتظم وهذا هو
حيث يحصل حقا، حقا مثير للاهتمام. تحقق من هذه النتائج The data showed
إجراء تحسينات هامة من الناحية الإحصائية بالنسبة للفريق الذي مارس تاي تشي. نحن
التحدث عن الإهمال الأدنى، أقل القلق، ونوعية النوم أفضل بالمقارنة مع
مجموعة التحكم هذه ميزة واضحة لذا السؤال المهم هو لماذا
هل يعمل هذا؟ ليس سحراً، صحيح؟ البحث يوحي بأن هذا لطيف
الممارسة في الواقع تساعد من خلال ثلاثة مسارات مختلفة ولكن مترابطة
دعم نظام استعادة جسمك وها هم يمكنك التفكير
مثل وصفة ثلاثية الأبعاد أولا، لديك التنفس الإيقاعي، الذي
هل العجائب لتهدئة جهازك العصبي الثاني هو البطء
الحركة المسيطرة نفسها، مما يساعدك على إعادة بناء الطاقة بدون خطر
تبالغ وثالثاً، وجود هذا الروتين المتسق هو أمر أساسي
منع تحطم تلك الطاقة المخيفة أحب هذا الاقتباس من المصدر
لأنه فقط يظفر بتلك النوبة العقلية الكبيرة إنه يبتعد عن ذلك الخوف
أن أي نشاط سيجعلك أكثر تعباً وينتقل نحو هذه الفكرة
أن النوع الصحيح من الحركة المسيطرة يمكن أن يكون أداة
يساعدك على التعافي حسناً، هذا هو السبب والسبب لكن كيف حالك
في الواقع وضع هذا في الممارسة؟ حسنا، استنادا إلى مبادئ الدراسة، يمكنك
وضع خطة عملية مدتها ستة أسابيع لبناء تدريجي وآمن
طاقتك تتراجع المفتاح هنا هو أن تبدأ صغيرة أعني، صغيرة جدا. من أجل
الأسبوعان الأولان، نحن نتحدث عن 8 إلى 10 دقائق في اليوم
ركّزت حقاً على التنفّس والانتقال البطيء من هناك، أنت تدريجيا
بناء قدراتك ثم الانتقال إلى مرحلة الاستقرار
لحادثات أقل و أقل للطاقة كل شيء عن التقدم البطيء والثابت
بالطبع، قبل أن تقفز إلى شيء كهذا، من المهم جدا أن
تذكّرْ بأنّ كَمْ تَقتربُ هو فقط مهم مثل الذي تَعمَلُ. متوازن
الإقتراب هو كل شيء وبالتأكيد هناك بعض المصاعب المشتركة التي تريدها
لأدرك ذلك وهذه المقارنة مهمة جداً لرؤيتها فكري بالأمر
الضغط على نفسك مع القلبية عالية الدقة ينطوي على خطر كبير من الحمولة الزائدة.
على الجانب الآخر، الراحة الكاملة يمكن أن تؤدي إلى إزالة الشروط. تاي تشي يبدو
العثور على هذا الطريق الأوسط المثالي، طريقة متوازنة لاستعادة هذا هو الخطر المنخفض
وبصراحة من السهل التمسك بها حسناً، ودعونا نغطّي بسرعة أربعة مشتركين
أخطاء لتجنب. رقم واحد، الذهاب صعبة جدا في يوم جيد. كلنا كُنّا هناك
ويقود دائماً إلى حادث اثنين، وقف تماما في يوم سيء.
ثلاثة، تجاهل أنفاسك إنه جزء كبير من هذا وأربعة، السماح لك
زلّة نظافة النوم. فقط تذكر، التعافي ليس خط مستقيم
الاتّساق كان ما ترمي إليه، ليس كثافة. لذا ما كل هذا الجديد
الأدلة تشير حقاً إلى أنه بالنسبة لبعض الناس ممارسة لطيفة ومتسقة
قد تكون أداة قوية بشكل لا يصدق انه حقا يتركك مع سؤال
(أبوندر)، صحيح؟ هل يمكن أن يكون روتيناً لطيفاً وثابتاً هو طريقك للأمام؟ انها
فكرة مُقنعة أن يُفكّر أي شخص يُبحرُ ذلك الطريقِ إلى الحصول على هم
إستعادة الطاقة شكراً على حضورك