Ciao a tutti. Oggi, stiamo saltando a destra in un argomento che così tante persone stanno grappling
con—che persistente stanchezza dopo COVID. Stiamo per abbattere alcuni affascinanti
nuova ricerca su una pratica delicata che potrebbe solo offrire un vero e proprio percorso di recupero.
Lascia che te lo chieda. Stai scoprendo che anche dopo aver recuperato dal principale
malattia, sei appena spazzato via? Come la batteria energetica non si ricarica? Se
Quindi, non siete assolutamente soli. Questo tipo di stanchezza è incredibilmente frustrante e
può distruggere tutta la tua vita. Sai, questo scarico energetico post-virale e' un
enorme sfida per così tanti. Per anni, la consulenza generale per la gestione
condizioni come questo ha coinvolto l'attività gentile e di grado. Ma se ci fosse un
modo veramente strutturato e sostenuto dalla scienza per applicare quell'idea specificamente per post-COVID
recupero? Beh, e' esattamente quello che faremo. Allora, dov'e' questo?
informazioni provenienti da? Stiamo esaminando un recente processo controllato randomizzato.
E se segui la ricerca clinica, sai che e' lo standard dell'oro. Dà
alcuni chiari approfondimenti su come qualcosa come Tai Chi potrebbe aiutare a gestire
questo tipo specifico di stanchezza. Ok, allora chi era nello studio? Si è concentrato su 54
studenti universitari, e ognuno di loro si occupava di quel persistente
stanchezza dopo avere COVID. I ricercatori li hanno suddivisi in due gruppi
vedere che tipo di effetto una pratica regolare Tai Chi potrebbe avere. E questo è
dove diventa davvero, davvero interessante. Guarda questi risultati. I dati mostrati
miglioramenti statisticamente significativi per il gruppo che praticava Tai Chi. Siamo
parlare di minore stanchezza, meno ansia e migliore qualità del sonno rispetto al
gruppo di controllo. E' un vantaggio piuttosto chiaro. Quindi la grande domanda è, perché
funziona? Non e' magia, vero? La ricerca suggerisce che questo dolce
pratica aiuta effettivamente attraverso tre percorsi diversi ma collegati
supportano i sistemi di recupero del corpo. Ed eccoli qui. Puoi pensare
di esso come una ricetta di tre parti. In primo luogo, hai la respirazione ritmica, che
fa meraviglie per calmare il vostro sistema nervoso. Il secondo è il lento
movimento controllato stesso, che ti aiuta a ricostruire l'energia senza il rischio di
esagerando. E terzo, avere quella routine coerente è assolutamente fondamentale
prevenire quei terribili crash di energia. Adoro questa citazione dalla fonte
perché si inchioda quel grande cambiamento mentale. Si sta allontanando da quella paura
che qualsiasi attività sta per rendervi più stanchi e muoversi verso questa idea
che il giusto tipo di movimento controllato può effettivamente essere uno strumento che
ti aiuta a recuperare. Ok, allora e' questo il motivo. Ma come fai a
In realta', mettilo in pratica? Beh, basandosi sui principi dello studio, puoi
in realtà mappare un piano pratico di sei settimane per costruire progressivamente e in modo sicuro
la tua energia. La chiave qui è iniziare piccolo. Voglio dire, davvero piccolo. Per il
Prima due settimane, stiamo parlando di otto o dieci minuti al giorno,
veramente focalizzato sulla respirazione e transizioni lente. Da lì, gradualmente
costruire la vostra capacità e poi si sposta in una fase di stabilizzazione, mirando
per sempre meno crash di energia. Si tratta di progressi lenti e costanti.
Naturalmente, prima di saltare in qualcosa del genere, è così importante
Ricordate che come vi avvicinate è altrettanto importante come quello che fate. Un equilibrio
approccio è tutto e ci sono sicuramente alcune trappole comuni che si desidera
di essere consapevoli. E questo confronto è così importante da vedere. Pensaci.
Spingersi con cardio ad alta intensità comporta un rischio enorme di sovraccarico.
Sul lato flip, il riposo completo può portare a decondizionamento. Tai Chi sembra
trovare quel percorso centrale perfetto, un modo equilibrato per recuperare che è a basso rischio
e, francamente, più facile da attaccare. Bene, e copriamo rapidamente quattro comuni
errori da evitare. Numero uno, troppo duro in una buona giornata. Siamo stati tutti lì.
e porta quasi sempre ad un incidente. Due, fermarsi completamente in una brutta giornata.
Tre, ignorando il tuo respiro. E' una parte enorme di tutto questo. E quattro, lasciando il tuo
slittamento per l'igiene del sonno. Ricorda, il recupero non è mai una linea retta.
La costanza era ciò che mira, non l'intensità. Che cosa è tutto questo nuovo
la prova suggerisce davvero che, per alcune persone, una pratica delicata e coerente
potrebbe essere uno strumento incredibilmente potente. Ti lascia davvero con una domanda
riflettere, giusto? Può una routine delicata e coerente essere il vostro cammino in avanti? E' un
convincente idea di considerare per chiunque naviga su quella strada per ottenere la loro
energia indietro. Grazie per aver accettato.