Olá a todos. Hoje, estamos saltando para um tópico que tantas pessoas estão lutando
Com essa fadiga persistente após COVID. Vamos quebrar algumas coisas fascinantes
novas pesquisas sobre uma prática suave que pode apenas oferecer um caminho real para a recuperação.
Deixa-me perguntar-te uma coisa. Está a descobrir que mesmo depois de ter recuperado do principal
Doença, estás acabado? Como se a bateria de energia não recarregasse? Se
Então, não estás sozinha. Esse tipo de fadiga é incrivelmente frustrante e
pode perturbar toda a tua vida. Sabes, este dreno de energia pós-viral é...
Um enorme desafio para tantos. Durante anos, os conselhos gerais de gestão
condições como esta têm envolvido uma actividade suave e graduada. Mas e se houvesse um
realmente estruturado, ciência-apoiado maneira de aplicar essa ideia especificamente para pós-COVID
Recuperação? Bem, é exactamente nisso que nos vamos meter. Então, onde é isto?
Informações vindas de? Estamos perante um recente ensaio clínico controlado.
E se seguires a pesquisa clínica, sabes que esse é o padrão ouro. Dá
nós alguns insights realmente claros sobre como algo como Tai Chi poderia ajudar a gerenciar
Este tipo específico de fadiga. Então, quem estava no estudo? Focou-se em 54
estudantes universitários, e cada um deles estava lidando com que persistente
fadiga após a administração de COVID. Os pesquisadores os dividiram em dois grupos para
Ver que tipo de efeito um Tai Chi normal pode ter. E isto é...
onde fica realmente, realmente interessante. Vê estes resultados. Os dados apresentados
melhorias estatisticamente significativas para o grupo que praticava Tai Chi. Nós somos
falar menos fadiga, menos ansiedade e melhor qualidade do sono em comparação com o
grupo de controlo. É uma vantagem muito clara. Então a grande questão é, por que
Isto funciona? Não é magia, pois não? A pesquisa sugere que este suave
prática realmente ajuda através de três caminhos diferentes, mas conectados que
apoiar os próprios sistemas de recuperação do seu corpo. E aqui estão eles. Podes pensar.
É como uma receita de três partes. Primeiro, você tem a respiração rítmica, que
faz maravilhas para acalmar o seu sistema nervoso. O segundo é o lento
movimento controlado em si, que ajuda a reconstruir a energia sem o risco de
A exagerar. E terceiro, ter essa rotina consistente é absolutamente chave para
Prevenindo essas temidas quedas de energia. Adoro esta citação da fonte
Porque ele apenas prega aquela enorme mudança mental. Está a afastar-se desse medo
que qualquer atividade vai deixá-lo mais cansado e movendo-se para esta idéia
que o tipo certo de movimento controlado pode realmente ser uma ferramenta que
Ajuda-te a recuperar. Ok, então é isso e o porquê. Mas como é que tu
Pôr isto em prática? Bem, baseado nos princípios do estudo, você pode
realmente mapear um plano prático de seis semanas para construir progressivamente e com segurança
A tua energia voltou. A chave aqui é começar pequeno. Quero dizer, muito pequeno. Pela
Nas primeiras semanas, estamos a falar de oito a dez minutos por dia.
realmente focado na respiração e transições lentas. A partir daí, você gradualmente
aumentar sua capacidade e, em seguida, você passa para uma fase de estabilização, visando
por cada vez menos quebras de energia. É tudo sobre progresso lento e constante.
Claro, antes de saltar para algo assim, é tão importante para
Lembre-se que como você se aproxima é tão importante quanto o que você faz. Um equilíbrio
abordagem é tudo e há definitivamente algumas armadilhas comuns que você quer
para estar ciente. E esta comparação é tão importante para ver. Pensa nisso.
Empurrar-se com cardio de alta intensidade acarreta um risco enorme de sobrecarga.
No outro lado, o descanso completo pode levar ao descondicionamento. Tai Chi parece
encontrar esse caminho médio perfeito, uma maneira equilibrada de recuperar que é de baixo risco
e, francamente, mais fácil de manter. Certo, e vamos cobrir rapidamente quatro comuns
erros para evitar. Número um, ir muito duro num bom dia. Já todos passámos por isso.
E quase sempre leva a um acidente. Dois, parar completamente num dia mau.
Três, ignorando o teu hálito. É uma grande parte disto. E quatro, deixando o seu
Deslize de higiene do sono. Lembre-se, a recuperação nunca é uma linha reta.
Consistência era o que querias, não intensidade. Então, o que toda esta novidade
evidência realmente sugere que, para algumas pessoas, uma prática suave, consistente
poderia ser uma ferramenta incrivelmente poderosa. Deixa-te mesmo com uma pergunta para
Pensar, certo? Poderia uma rotina suave e consistente ser o seu caminho para a frente? É um...
idéia convincente para considerar para qualquer um que navegando essa estrada para obter o seu
energia de volta. Obrigado por ligar.