Привет всем. Сегодня мы переходим к теме, которую так много людей пытаются решить.
С этой затяжной усталостью после COVID. Мы собираемся сломать некоторые увлекательные
Новое исследование о мягкой практике, которая может предложить реальный путь к выздоровлению.
Позвольте спросить вас об этом. Вы обнаружите, что даже после того, как вы оправились от основной
Болезнь, ты просто уничтожен? Например, ваша батарея просто не заряжается? Если
Таким образом, вы абсолютно не одиноки. Такая усталость невероятно расстраивает и
Это может полностью разрушить всю вашу жизнь. Знаешь, эта пост-вирусная утечка энергии
Это огромный вызов для многих. В течение многих лет общие рекомендации по управлению
Такие условия включали мягкую, градуированную деятельность. Но что, если бы была
действительно структурированный, научно обоснованный способ применения этой идеи специально для пост-COVID
Восстановление? Ну, это именно то, во что мы собираемся попасть. Так где же это?
Информация, поступающая из? Мы смотрим на недавнее рандомизированное контролируемое исследование.
И если вы следите за клиническими исследованиями, вы знаете, что это золотой стандарт. Он дает
У нас есть очень четкое представление о том, как что-то вроде Тай Чи может помочь в управлении.
Это специфический вид усталости. Итак, кто был в исследовании? В центре внимания 54
Студенты университета, и каждый из них имел дело с этим постоянным
Усталость после COVID. Исследователи разделили их на две группы.
Посмотрите, какой эффект может иметь обычная практика тайцзи. И это
Там, где это действительно, очень интересно. Проверьте эти результаты. Данные показали
Статистически значимые улучшения для группы, которая практиковала тайцзи. Мы
говорить о меньшей усталости, меньшем беспокойстве и лучшем качестве сна по сравнению с
Контрольная группа. Это довольно очевидное преимущество. Главный вопрос: почему
Это работает? Это ведь не магия? Исследования показывают, что этот нежный
Практика на самом деле помогает через три разных, но связанных между собой пути.
Поддерживайте собственные системы восстановления организма. И вот они здесь. Вы можете думать
Это как рецепт из трех частей. Во-первых, у вас есть ритмичное дыхание, которое
Делает чудеса для успокоения нервной системы. Во-вторых, медленный
само контролируемое движение, которое помогает восстановить энергию без риска
Переусердствовать. И, в-третьих, наличие такой последовательной рутины является ключом к
Предотвращение этих ужасных энергетических аварий. Мне нравится эта цитата из источника.
Потому что это только прибивает этот огромный умственный сдвиг. Он отдаляется от этого страха.
Любая деятельность сделает вас более уставшим и приведет к этой идее.
Правильное контролируемое движение может быть инструментом, который
Помогает восстановиться. Итак, вот что и почему. Но как ты?
Действительно ли это реализовано на практике? Основываясь на принципах исследования, вы можете
Разработать практический шестинедельный план постепенного и безопасного строительства.
Ваша энергия возвращается. Главное здесь – начать с малого. Я имею в виду, очень маленький. Для
первые пару недель, мы говорим о восьми-десяти минутах в день,
Они сосредоточены на дыхании и медленных переходах. Оттуда вы постепенно
Наращивайте свою способность, а затем переходите в фазу стабилизации.
Все меньше и меньше энергетических аварий. Все дело в медленном и стабильном прогрессе.
Конечно, прежде чем вы прыгнете во что-то подобное, это так важно для вас.
Помните, что то, как вы к этому подходите, так же важно, как и то, что вы делаете. Сбалансированный
Подход - это все, и, безусловно, есть некоторые общие подводные камни, которые вы хотите.
Чтобы быть в курсе. И это сравнение просто так важно увидеть. Подумай об этом.
Подталкивание себя кардио высокой интенсивности несет в себе огромный риск перегрузки.
С другой стороны, полный отдых может привести к декондиционированию. Тай Чи кажется
найти идеальный средний путь, сбалансированный способ восстановиться с низким риском
И, честно говоря, легче придерживаться. Хорошо, и давайте быстро рассмотрим четыре общих
ошибок, которых следует избегать. Во-первых, слишком тяжело в хороший день. Мы все были там
И это почти всегда приводит к аварии. Во-вторых, полностью остановиться в плохой день.
Три, игнорируя дыхание. Это огромная часть этого. И четверо, позволив тебе
Гигиена сна проскальзывает. Помните, что восстановление никогда не бывает прямой линией.
Последовательность — это то, к чему вы стремитесь, а не интенсивность. Так что же все это новое
Фактические данные свидетельствуют о том, что для некоторых людей нежная, последовательная практика
Это может быть невероятно мощный инструмент. Это действительно оставляет вам вопрос к
Размышлять, да? Может ли нежная, последовательная рутина быть вашим путем вперед? Это
Неотразимая идея для тех, кто идет по этому пути, чтобы получить их
Энергия возвращается. Спасибо, что настроились.