Hey, millet, bugün bir konuya atlıyoruz, o kadar çok insan hokkabazlık yapıyor ki...
ile - COVID'den sonra oyalanan yorgunluk. Bazı büyüleyici parçaları parçalayacağız
Sadece iyileşme için gerçek bir yol sunabilecek nazik bir uygulama üzerine yeni araştırmalar.
Bu yüzden şunu sormama izin verin. Ana maddeden kurtulduktan sonra bile bunu buluyor musunuz?
hastalık, sadece yok edildin? Enerji pilin şarj olmayacak gibi? Eğer
Yani, kesinlikle yalnız değilsiniz. Bu tür bir yorgunluk inanılmaz derecede sinir bozucu ve
Tüm hayatını tamamen bozabilir. Biliyorsun, bu viral sonrası enerji drenajı bir
Bu kadar çok kişi için büyük bir meydan okuma. Yıllarca, yönetmek için genel tavsiye
Bu gibi koşullar nazik, dereceli bir aktivite içeriyordu. Ama ya bir
Bu fikri özellikle COVID sonrası uygulamak için gerçekten yapılandırılmış, bilim destekli bir yol
Peki, tam olarak içine gireceğimiz şey bu.
Yakın zamanda, randomize kontrollü bir davaya bakıyoruz.
Ve eğer klinik araştırmaları takip ederseniz, bunun altın standart olduğunu bilirsiniz.
Tai Chi gibi bir şeyin yönetmeye nasıl yardımcı olabileceğine dair bazı gerçekten net anlayışlar
Bu özel yorgunluk türü. Tamam, peki çalışmada kim vardı? 54'e odaklandı
Üniversite öğrencileri ve her biri bu ısrarla uğraşıyordu.
COVID'den sonra yorgunluk. Araştırmacılar onları iki gruba ayırdılar.
Düzenli bir Tai Chi uygulamasının ne tür bir etkiye sahip olabileceğini görün. Ve bu
gerçekten, gerçekten ilginç hale gelir. Bu sonuçlara bakın. Veriler gösterdi
Tai Chi'yi uygulayan grup için istatistiksel olarak önemli iyileştirmeler.
Konuşma daha düşük yorgunluk, daha az endişe ve daha iyi uyku kalitesi ile karşılaştırıldığında
kontrol grubu. Bu oldukça açık bir avantaj. Yani büyük soru, neden
Bu işe yarar mı? Bu sihir değil, değil mi? Araştırma bu nazik olduğunu göstermektedir
Uygulama aslında üç farklı ama bağlantılı yol boyunca yardımcı olur.
vücudun kendi kurtarma sistemlerini desteklemek. Ve işte buradalar. düşünebilirsiniz
üç parçalı bir tarif gibi. İlk olarak, ritmik nefes alma, ki
sinir sisteminizi sakinleştirmek için harikalar yaratır. İkincisi yavaştır
Kontrollü hareketin kendisi, bu da enerjinin yeniden inşa edilmesine yardımcı olur.
Ve üçüncü olarak, tutarlı bir rutine sahip olmak kesinlikle anahtardır.
Bu korkunç enerji kazalarını önlemek. Kaynaktan bu alıntıyı seviyorum
Çünkü o büyük zihinsel değişimi çiviliyor. Bu korkudan uzaklaşıyor.
herhangi bir aktivitenin sizi daha yorgun hale getireceğini ve bu fikre doğru ilerleyeceğini
Doğru kontrollü hareketin aslında bir araç olabileceğini
İyileşmenize yardımcı olur. Tamam, bu yüzden ne ve neden olduğunu. Ama nasıl
Aslında bunu uygulamaya koymak? Şey, çalışmanın ilkelerine dayanarak,
Aslında aşamalı ve güvenli bir şekilde inşa etmek için pratik altı haftalık bir planı haritalayın
Enerjini geri al. Buradaki anahtar küçük başlamaktır. Yani, gerçekten küçük.
İlk birkaç hafta, sadece günde sekiz ila on dakika hakkında konuşuyoruz,
gerçekten nefes almaya ve yavaş geçişlere odaklandı. Oradan, yavaş yavaş
kapasitenizi yükseltin ve sonra bir stabilizasyon aşamasına geçin, hedefleyin
Daha az ve daha az enerji düşüşü için. Her şey yavaş ve istikrarlı ilerleme ile ilgilidir.
Tabii ki, böyle bir şeye atlamadan önce, bu çok önemli.
Nasıl yaklaştığınızın en az ne yaptığınız kadar önemli olduğunu unutmayın. Dengeli bir
yaklaşım her şeydir ve kesinlikle istediğiniz bazı ortak tuzaklar vardır.
Farkında olmak. Ve bu karşılaştırmayı görmek çok önemlidir. Düşün.
Kendinizi yüksek yoğunluklu kardiyo ile itmek büyük bir aşırı yük riski taşır.
Flip tarafında, tam dinlenme, koşulsuzluğa yol açabilir. Tai Chi
Bu mükemmel orta yolu bulmak, düşük risk olan iyileşmek için dengeli bir yol
ve açıkçası, daha kolay yapışabilir. Tamam, ve hızlı bir şekilde dört ortak konuyu ele alalım.
Kaçınılması gereken hatalar. Bir numara, iyi bir günde çok zor gidiyor. Hepimiz oradaydık.
ve neredeyse her zaman bir kazaya yol açar. İki, kötü bir günde tamamen durmak.
Üç, nefesini görmezden gelmek bunun çok büyük bir parçası ve dört, nefesine izin vermek.
Unutma, iyileşme asla düz bir çizgi değildir.
Tutarlılık hedeflediğin şeydi, yoğunluk değil.
Kanıtlar gerçekten bazı insanlar için nazik, tutarlı bir uygulama olduğunu göstermektedir.
inanılmaz güçlü bir araç olabilir. Bu gerçekten bir soru ile bırakır
think, değil mi? Nazik, tutarlı bir rutin ileriye giden yol olabilir mi? Bu bir
Bu yolda yol alan herkes için dikkate almak için zorlayıcı bir fikir
Enerji geri. Ayarladığın için teşekkürler.