عندما يتعلق الأمر باللياقة، يُقال لنا دائماً أن نزداد صعوبة، أسرع، وأقوى، صحيح؟
لكن هل هذه أفضل نصيحة لصحتنا الطويلة الأجل؟
اليوم، نحن سَنَغْوصُ إلى بَعْض الموادِ المصدريةِ الرائعةِ التي تَسْألُ a سؤال بسيط.
عندما يتعلق الأمر باللياقة، هل من الأفضل أن تكون سريعة أم بطيئة؟
أنت تعرف القصة الكلاسيكية، أليس كذلك؟ العذاب والهرير
حسناً، لنستخدم هذا لتلفيق هذا في السباق الكبير للصحة واللياقة مدى الحياة
أي واحد أنت؟ هل أنت متفجر؟ أو أنت ثابت،
العذاب المستمر؟ حسناً، لنقدم منافسينا
في أحد الزوايا، لدينا تدريب على مدى الشدة عالية، أو HIT، وفي الجانب الآخر،
تمرين (تاي تشي) سنبدأ بالنظر إلى أكثر الأمور وضوحاً
الناس يهتمون بحرق السعرات الحرارية والفرق هنا جميل
درامي في غضون 20 دقيقة فقط، قطعاً تمزقها 400 سعرة حرارية في هذه الأثناء
العذاب، تاي تشي، يعطيك الكثير من حرق لطيف في حوالي 150. لذا بناء على هذا وحده،
كنت تعتقد، حسنا، القضية مغلقة، أليس كذلك؟ الهاير يفوز؟ لكن ليس بهذه السرعة هذا واحد فقط
قطعة من الأحجية هذا هنا يصل إلى قلب كيف يعملون بشكل مختلف
فكّرْ في HIT كَانَ يَجْعلُ a توتّر إتقائي. إنه مثل فرن الإنفجار من أجل الأيض
إنفجار هائل من الحرارة لكنه قصير العمر تاي تشي، من ناحية أخرى، يخلق دعابة الأيض.
انه نوع من الضوء الطيار الذي دائما على، فقط بلطف و باستمرار حرق الوقود في
خلفية لكن إليك الأمر الجمال ليس فقط حول الطاقة التي تحرقها هو أيضا حول
الإشارات الكيميائية التي ترسلها إلى جسدك وهذا هو المكان الذي تحصل فيه الأشياء حقا،
مثير للاهتمام حقا. وهذا يقودنا إلى لاعب رئيسي، كورتيسول. ربما سمعت عنه
ببساطة، إنها هرمون الإجهاد الرئيسي لجسدك إنه إنذارك الشخصي
نظام عندما تصبح الأمور حادة إذاً كيف يؤثر عملانا على نظام الإنذار؟
حسناً، لا يمكن أن يكونوا أكثر اختلافاً إنّه مُجهد جسدياً، لذا يُثير غضبك.
مستويات الكورتيسول نحن في أزمة نجاة هنا
تاي تشي، هو يَعمَلُ العكسُ الكاملُ. تلك الحركات الذهنية تخفض حركتك
كورتيسول، وضعك في حالة من الهدوء والتعافي. وهذا يقود إلى البرية جدا
المفارقة وفقاً للمصدر إذا كانت حياتك متوترة جداً من العمل
من كل شيء، الاصطدام على ضغط أكثر حدة مع HIT يمكن في الواقع التراجع. جسدك
عالقة في تلك الأزمة وقد تبدأ في الصمود، لا سيما بدين البطن، كبقاء
تكتيكي حسناً، لنتحرك ونفكر في المدى الطويل أنا لا أتحدث فقط عن
أن تكون صالحاً اليوم، لكن عن التحرك بشكل جيد عندما تكون في الـ70 أو 80 أو حتى 90 ولفعل ذلك
يجب أن نتحدث عن مفاصلنا عندما نتحدث عن طول العمر، الصحة المشتركة ضخمة
اتفقنا المصدر يشير إلى أن كل تلك الحركات ذات التأثير العالي مثل البوربيز و القفز على الحوض
يمكن أن تكون وحشية على عربتك على مر السنين لكن تاي تشي يوصف بأنه حقا
تمرين ضد العبوة إنه يُعزز ميولك، بل ويزيد من السوائل الابتكارية
الذي هو طبيعي جدا WD-40 لمفاصلك، كل دون ذلك معاقبة التأثير.
حسناً، لقد نظرنا إلى السعرات الحرارية والهرمونات والمفاصل إذن، ما الحكم النهائي؟ هو
شعر أفضل من العذاب؟ حسناً، إليك الملتوية الأمر لا يتعلق باختيار الفائز
اتضح أن هذه لم تكن منافسة الأمر يتعلق بالتوازن المواد المصدرية
يصف (هيتي) و(تاي تشي) تماماً كـ(ين) و(يانغ) واحده حاده ونشطه
الأخرى هادئة، تتدفق وتصالحية أنت في الواقع بحاجة لكلا من أجل كامل حقا
صورة الصحة كيف يبدو هذا في أسبوع حقيقي؟ حسناً، المصدر يرسم حقاً
روتيني عملي أمثل الفكرة هي القيام به HIT أو طبع حوالي يومين في الأسبوع.
هذا من أجل بناء لياقة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك وبعد ذلك، للآخر
خمسة أيام من الأسبوع، كنت تفعل تاي تشي. هذا من أجل إدارة الإجهاد الخاص بك، مساعدة جسمك
استعادة القدرة على التنقل في الحياة والحفاظ عليها. لكن المصدر يتركنا مع هذا
فكرة أخيرة قوية لنقل أنك أجبرت على اختيار واحدة من هذه لتفعلها
بقية حياتك أي واحد يمكن أن يكون واقعيا، بأمانة، نرى نفسك لا تزال
في عمر 90؟ وهذا السؤال؟ حسناً، الجواب على ذلك قد يكون الأفضل
دليل عن الصحة الطويلة الأجل