Wenn es um Fitness geht, werden wir immer härter, schneller und stärker, richtig?
Aber ist das eigentlich der beste Rat für unsere langfristige Gesundheit?
Heute werden wir in ein faszinierendes Quellmaterial eintauchen, das eine einfache Frage stellt.
Wenn es um Fitness geht, ist es besser, schnell oder langsam zu sein?
Du kennst die klassische Geschichte, oder? Die Schildkröte und die Hase.
Nun, lass uns das benutzen, um das zu rahmen. Im großen Rennen für lebenslange Gesundheit und Fitness,
Welcher bist du? Sind Sie der Sprengstoff, All-Out-Hare? Oder sind Sie die stetige,
hartnäckige Schildkröte? Okay, also stellen wir unsere beiden Kandidaten vor.
In einer Ecke haben wir eine hochintensive Intervall-Training, oder HIT, und in der anderen, die alten
fliessende Praxis von Tai Chi. Wir werden damit beginnen, das offensichtlichste zu betrachten.
Menschen kümmern sich um die Kalorien verbrennen. Und whoa, der Unterschied hier ist ziemlich
dramatisch. In nur 20 Minuten, HIT absolut brennt etwa 400 Kalorien. Inzwischen, unsere
tortoise, Tai Chi, gibt Ihnen eine viel sanftere Verbrennung bei rund 150. So basierend auf diesem allein,
Sie würden denken, okay, Fall geschlossen, oder? Die Hase gewinnt? Aber nicht so schnell. Das ist nur eins
Stück des Puzzles. Das hier kommt ins Herz, wie sie anders funktionieren.
Denken Sie an HIT als die Schaffung eines Stoffwechsels. Es ist wie ein Hochofen für Ihren Stoffwechsel,
eine riesige Hitze, aber es ist kurzlebig. Tai Chi hingegen schafft einen Stoffwechsel.
Es ist wie ein Pilotlicht, das immer auf ist, einfach sanft und konsequent Brennstoff in der
Hintergrund. Aber hier ist das Ding. Fitness geht nicht nur um die Energie, die Sie verbrennen. Es geht auch um
die chemischen Signale, die Sie an Ihren Körper senden. Und das ist, wo die Dinge wirklich werden,
wirklich interessant. Und das bringt uns zu einem Schlüsselspieler, Cortisol. Sie haben wahrscheinlich davon gehört.
Einfach gesagt, es ist das Hauptstresshormon Ihres Körpers. Es ist Ihr persönlicher Alarm.
System für wenn die Dinge intensiv werden. Wie beeinflussen unsere beiden Trainingseinheiten das Alarmsystem?
Sie könnten nicht anders sein. HIT ist körperlich stressig, so dass es Ihre
Cortisolspiegel. Es sagt deinem Körper, wir sind in einer Überlebenskrise hier.
Tai Chi, es tut das komplette Gegenteil. Diese sanften, achtsamen Bewegungen senken Sie Ihre
Cortisol, setzen Sie in einen Zustand der Ruhe und Erholung. Und das führt zu einer ziemlich wilden
paradox. Laut der Quelle, wenn Ihr Leben bereits hohen Stress ist, wissen Sie, aus der Arbeit,
aus allem, lächelt an intensiveren Stress mit HIT kann tatsächlich Backfire. Ihr Körper bekommt
in diesem Krisenmodus stecken und könnte beginnen, auf Fett zu halten, vor allem Bauchfett, als Überleben
Taktik. Okay, schalten wir Getriebe und denken wirklich langfristig. Ich rede nicht nur von
heute fit zu sein, aber um sich gut zu bewegen, wenn Sie 70, 80 oder sogar 90 sind. Und das zu tun,
Wir müssen unbedingt über unsere Gelenke reden. Wenn wir über die Langlebigkeit sprechen, ist die gemeinsame Gesundheit eine riesige
Deal. Die Quelle weist darauf hin, dass all diese hochauflösenden HIT-Bewegungen, wie Burpees und Springsockel,
kann über die Jahre einfach brutal auf Ihrem Knorpel sein. Aber Tai Chi wird als ein wahrer
Anti-Aging-Übung. Es stärkt Ihre Sehnen und erhöht sogar synovial Flüssigkeit,
die im Grunde natürliche WD-40 für Ihre Gelenke ist, alles ohne diese strafende Wirkung.
Also haben wir Kalorien, Hormone und Gelenke gesehen. Was ist das letzte Urteil? Ist das
Haar besser als die Schildkröte? Hier ist die Wendung. Es geht nicht darum, einen Gewinner zu holen.
Es stellte sich heraus, das war nie wirklich ein Wettbewerb. Es geht um Balance. Das Quellmaterial
beschreibt HIT und Tai Chi perfekt als Yin und Yang. Man ist intensiv, feurig und aktiv.
Der andere ist ruhig, fließend und ruhevoll. Sie brauchen eigentlich beide für eine wirklich komplette
Bild der Gesundheit. Wie sieht das in einer echten Woche aus? Nun, die Quelle legt eine wirklich
praktische, optimale Routine. Die Idee ist, HIT zu tun oder zu sprinten etwa zwei Tage pro Woche.
Das ist für den Aufbau Ihrer maximalen Herz-Kreislauf-Fitness, Ihre VO2 max. Und dann, für den anderen
Fünf Tage in der Woche tun Sie Tai Chi. Das ist für die Verwaltung Ihres Stresses, hilft Ihrem Körper
erholen und diese entscheidende Mobilität für das Leben erhalten. Aber die Quelle lässt uns mit dieser
kraftvoller endgültiger Gedanke. Sagen wir, dass Sie gezwungen waren, nur eine von denen zu wählen, für die
den Rest deines Lebens. Welcher könnte man realistisch, ehrlich, sehen Sie sich noch
im Alter von 90? Und diese Frage? Die Antwort darauf könnte einfach das Beste sein.
Leitfaden für die langfristige Gesundheit ist wirklich alles.