WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.320 Wenn es um Fitness geht, werden wir immer härter, schneller und stärker, richtig? 00:00:04.320 --> 00:00:07.600 Aber ist das eigentlich der beste Rat für unsere langfristige Gesundheit? 00:00:07.600 --> 00:00:11.600 Heute werden wir in ein faszinierendes Quellmaterial eintauchen, das eine einfache Frage stellt. 00:00:11.600 --> 00:00:14.240 Wenn es um Fitness geht, ist es besser, schnell oder langsam zu sein? 00:00:15.040 --> 00:00:19.120 Du kennst die klassische Geschichte, oder? Die Schildkröte und die Hase. 00:00:19.120 --> 00:00:23.600 Nun, lass uns das benutzen, um das zu rahmen. Im großen Rennen für lebenslange Gesundheit und Fitness, 00:00:23.600 --> 00:00:28.400 Welcher bist du? Sind Sie der Sprengstoff, All-Out-Hare? Oder sind Sie die stetige, 00:00:28.400 --> 00:00:33.040 hartnäckige Schildkröte? Okay, also stellen wir unsere beiden Kandidaten vor. 00:00:33.040 --> 00:00:38.400 In einer Ecke haben wir eine hochintensive Intervall-Training, oder HIT, und in der anderen, die alten 00:00:38.400 --> 00:00:42.400 fliessende Praxis von Tai Chi. Wir werden damit beginnen, das offensichtlichste zu betrachten. 00:00:42.400 --> 00:00:46.800 Menschen kümmern sich um die Kalorien verbrennen. Und whoa, der Unterschied hier ist ziemlich 00:00:46.800 --> 00:00:52.640 dramatisch. In nur 20 Minuten, HIT absolut brennt etwa 400 Kalorien. Inzwischen, unsere 00:00:52.640 --> 00:00:58.080 tortoise, Tai Chi, gibt Ihnen eine viel sanftere Verbrennung bei rund 150. So basierend auf diesem allein, 00:00:58.080 --> 00:01:04.240 Sie würden denken, okay, Fall geschlossen, oder? Die Hase gewinnt? Aber nicht so schnell. Das ist nur eins 00:01:04.240 --> 00:01:09.680 Stück des Puzzles. Das hier kommt ins Herz, wie sie anders funktionieren. 00:01:10.400 --> 00:01:16.560 Denken Sie an HIT als die Schaffung eines Stoffwechsels. Es ist wie ein Hochofen für Ihren Stoffwechsel, 00:01:16.560 --> 00:01:23.440 eine riesige Hitze, aber es ist kurzlebig. Tai Chi hingegen schafft einen Stoffwechsel. 00:01:24.160 --> 00:01:29.920 Es ist wie ein Pilotlicht, das immer auf ist, einfach sanft und konsequent Brennstoff in der 00:01:29.920 --> 00:01:35.600 Hintergrund. Aber hier ist das Ding. Fitness geht nicht nur um die Energie, die Sie verbrennen. Es geht auch um 00:01:35.600 --> 00:01:39.600 die chemischen Signale, die Sie an Ihren Körper senden. Und das ist, wo die Dinge wirklich werden, 00:01:39.600 --> 00:01:45.520 wirklich interessant. Und das bringt uns zu einem Schlüsselspieler, Cortisol. Sie haben wahrscheinlich davon gehört. 00:01:45.520 --> 00:01:50.400 Einfach gesagt, es ist das Hauptstresshormon Ihres Körpers. Es ist Ihr persönlicher Alarm. 00:01:50.400 --> 00:01:56.080 System für wenn die Dinge intensiv werden. Wie beeinflussen unsere beiden Trainingseinheiten das Alarmsystem? 00:01:56.720 --> 00:02:02.480 Sie könnten nicht anders sein. HIT ist körperlich stressig, so dass es Ihre 00:02:02.480 --> 00:02:07.440 Cortisolspiegel. Es sagt deinem Körper, wir sind in einer Überlebenskrise hier. 00:02:08.240 --> 00:02:13.680 Tai Chi, es tut das komplette Gegenteil. Diese sanften, achtsamen Bewegungen senken Sie Ihre 00:02:13.680 --> 00:02:18.720 Cortisol, setzen Sie in einen Zustand der Ruhe und Erholung. Und das führt zu einer ziemlich wilden 00:02:18.720 --> 00:02:23.920 paradox. Laut der Quelle, wenn Ihr Leben bereits hohen Stress ist, wissen Sie, aus der Arbeit, 00:02:23.920 --> 00:02:30.240 aus allem, lächelt an intensiveren Stress mit HIT kann tatsächlich Backfire. Ihr Körper bekommt 00:02:30.240 --> 00:02:35.280 in diesem Krisenmodus stecken und könnte beginnen, auf Fett zu halten, vor allem Bauchfett, als Überleben 00:02:35.280 --> 00:02:40.960 Taktik. Okay, schalten wir Getriebe und denken wirklich langfristig. Ich rede nicht nur von 00:02:40.960 --> 00:02:46.880 heute fit zu sein, aber um sich gut zu bewegen, wenn Sie 70, 80 oder sogar 90 sind. Und das zu tun, 00:02:46.960 --> 00:02:52.800 Wir müssen unbedingt über unsere Gelenke reden. Wenn wir über die Langlebigkeit sprechen, ist die gemeinsame Gesundheit eine riesige 00:02:52.800 --> 00:02:58.400 Deal. Die Quelle weist darauf hin, dass all diese hochauflösenden HIT-Bewegungen, wie Burpees und Springsockel, 00:02:58.400 --> 00:03:04.000 kann über die Jahre einfach brutal auf Ihrem Knorpel sein. Aber Tai Chi wird als ein wahrer 00:03:04.000 --> 00:03:09.760 Anti-Aging-Übung. Es stärkt Ihre Sehnen und erhöht sogar synovial Flüssigkeit, 00:03:09.760 --> 00:03:14.960 die im Grunde natürliche WD-40 für Ihre Gelenke ist, alles ohne diese strafende Wirkung. 00:03:15.600 --> 00:03:21.840 Also haben wir Kalorien, Hormone und Gelenke gesehen. Was ist das letzte Urteil? Ist das 00:03:21.840 --> 00:03:26.400 Haar besser als die Schildkröte? Hier ist die Wendung. Es geht nicht darum, einen Gewinner zu holen. 00:03:27.040 --> 00:03:32.480 Es stellte sich heraus, das war nie wirklich ein Wettbewerb. Es geht um Balance. Das Quellmaterial 00:03:32.480 --> 00:03:39.200 beschreibt HIT und Tai Chi perfekt als Yin und Yang. Man ist intensiv, feurig und aktiv. 00:03:39.200 --> 00:03:44.080 Der andere ist ruhig, fließend und ruhevoll. Sie brauchen eigentlich beide für eine wirklich komplette 00:03:44.080 --> 00:03:48.880 Bild der Gesundheit. Wie sieht das in einer echten Woche aus? Nun, die Quelle legt eine wirklich 00:03:48.880 --> 00:03:54.000 praktische, optimale Routine. Die Idee ist, HIT zu tun oder zu sprinten etwa zwei Tage pro Woche. 00:03:54.000 --> 00:03:59.200 Das ist für den Aufbau Ihrer maximalen Herz-Kreislauf-Fitness, Ihre VO2 max. Und dann, für den anderen 00:03:59.200 --> 00:04:03.600 Fünf Tage in der Woche tun Sie Tai Chi. Das ist für die Verwaltung Ihres Stresses, hilft Ihrem Körper 00:04:03.600 --> 00:04:09.680 erholen und diese entscheidende Mobilität für das Leben erhalten. Aber die Quelle lässt uns mit dieser 00:04:09.680 --> 00:04:14.560 kraftvoller endgültiger Gedanke. Sagen wir, dass Sie gezwungen waren, nur eine von denen zu wählen, für die 00:04:14.560 --> 00:04:19.200 den Rest deines Lebens. Welcher könnte man realistisch, ehrlich, sehen Sie sich noch 00:04:19.200 --> 00:04:24.720 im Alter von 90? Und diese Frage? Die Antwort darauf könnte einfach das Beste sein. 00:04:24.720 --> 00:04:27.680 Leitfaden für die langfristige Gesundheit ist wirklich alles.