Cuando se trata de fitness, siempre se nos dice que vayamos más duro, más rápido y más fuerte, ¿verdad?
¿Pero es ese el mejor consejo para nuestra salud a largo plazo?
Hoy vamos a sumergirse en un material de fuente fascinante que hace una pregunta sencilla.
Cuando se trata de fitness, ¿es mejor ser rápido o lento?
Conoces la historia clásica, ¿verdad? La tortuga y la liebre.
Bueno, usemos eso para enmarcar esto. En la gran carrera por la salud y la aptitud durante toda la vida,
¿Cuál eres tú? ¿Eres la liebre explosiva? O eres tú el firme,
¿Tortoise persistente? Bien, vamos a presentar a nuestros dos contendientes.
En una esquina, tenemos entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIT, y en la otra, la antigua
práctica fluida de Tai Chi. Vamos a empezar por ver lo más obvio
La gente se preocupa, la calorías quema. Y whoa, la diferencia aquí es bonita
dramático. En tan solo 20 minutos, HIT absolutamente antorcha alrededor de 400 calorías. Mientras tanto, nuestra
tortoise, Tai Chi, te da una quemadura mucho más suave alrededor de 150. Así que basado en esto solo,
¿Crees que está cerrado? ¿La liebre gana? Pero no tan rápido. Esto es sólo uno.
pedazo del rompecabezas. Esto aquí llega al corazón de cómo funcionan de manera diferente.
Piensa en HIT como crear un pico metabólico. Es como un horno de explosión para tu metabolismo,
una enorme explosión de calor, pero es de corta duración. Tai Chi, por otro lado, crea un hum metabólico.
Es como una luz piloto que siempre está encendido, sólo suave y consistentemente quema combustible en el
fondo. Pero aquí está la cosa. El fitness no es sólo sobre la energía que quema. También se trata de
las señales químicas que envías a tu cuerpo. Y aquí es donde las cosas se hacen realidad,
muy interesante. Y eso nos lleva a un jugador clave, cortisol. Probablemente has oído hablar de ello.
En pocas palabras, es la principal hormona de estrés del cuerpo. Es tu propia alarma personal incorporada
sistema para cuando las cosas se hacen intensas. ¿Cómo afectan nuestros dos entrenamientos a ese sistema de alarma?
Bueno, no podrían ser más diferentes. HIT es físicamente estresante, por lo que te pica
niveles de cortisol. Básicamente le está diciendo a tu cuerpo, estamos en una crisis de supervivencia aquí.
Tai Chi, hace todo lo contrario. Esos movimientos suaves y cuidadosos en realidad bajan tu
cortisol, poniéndote en estado de calma y recuperación. Y esto conduce a un salvaje
Paradoja. Según la fuente, si su vida ya es alta tensión, ya sabes, del trabajo,
de todo, agitar el estrés más intenso con HIT puede realmente retroceder. Tu cuerpo se pone
atrapado en ese modo de crisis y puede empezar a aferrarse a la grasa, especialmente la grasa del vientre, como una supervivencia
táctica. Bien, vamos a cambiar de equipo y pensar realmente a largo plazo. No estoy hablando de
estar en forma hoy, pero acerca de moverse bien cuando tienes 70, 80, o incluso 90. Y para hacer eso,
Tenemos que hablar de nuestras articulaciones. Cuando hablamos de longevidad, la salud conjunta es enorme
Trato hecho. La fuente señala que todos esos movimientos de HIT de alto impacto, como burpees y squats de salto,
puede ser brutal en su cartílago durante los años. Pero Tai Chi se describe como un verdadero
ejercicio anti-envejecimiento. Fortalece sus tendones e incluso aumenta el líquido sinovial,
que es básicamente natural WD-40 para sus articulaciones, todo sin ese impacto que castiga.
Muy bien, hemos visto calorías, hormonas y articulaciones. ¿Cuál es el veredicto final? Es el
pelo mejor que la tortuga? Bueno, aquí está el giro. No se trata de elegir un ganador.
Resulta que nunca fue una competencia. Todo se trata de equilibrio. El material fuente
describe HIT y Tai Chi perfectamente como yin y yang. Uno es intenso, ardiente y activo.
La otra es tranquila, fluida y restaurativa. En realidad necesitas ambos para un verdadero completo
imagen de la salud. ¿Cómo es eso en una semana real? Bueno, la fuente hace una realidad
rutina práctica, óptima. La idea es hacer HIT o correr unos dos días a la semana.
Eso es para construir su máxima aptitud cardiovascular, su VO2 max. Y luego, por el otro
5 días de la semana, lo haces Tai Chi. Eso es para manejar tu estrés, ayudar a tu cuerpo
recuperarse y mantener esa movilidad crucial para la vida. Pero la fuente nos deja con esta
poderoso pensamiento final. Digamos que fuiste forzado a elegir uno de estos para hacer por
el resto de tu vida. ¿Cuál podría usted realista, honestamente, verte todavía
¿Hacer a los 90 años? ¿Y esa pregunta? Bueno, la respuesta a eso podría ser la mejor
guía para lo que es la salud a largo plazo.