En matière de fitness, on nous dit toujours d'aller plus fort, plus vite et plus fort, non ?
Mais est-ce le meilleur conseil pour notre santé à long terme?
Aujourd'hui, nous allons plonger dans des sources fascinantes qui posent une simple question.
En ce qui concerne la forme physique, est-il préférable d'être rapide ou lent?
Tu connais l'histoire classique, non ? La tortue et le lièvre.
Utilisons ça pour encadrer ça. Dans la grande course pour la santé et la condition physique tout au long de la vie,
Lequel êtes-vous ? Vous êtes le lièvre explosif ? Ou bien êtes-vous stable,
Une tortue persistante ? Alors, présentons nos deux candidats.
Dans un coin, nous avons un entraînement à haute intensité, ou HIT, et dans l'autre, l'ancien
pratique courante de Tai Chi. Nous allons commencer par regarder la chose la plus évidente
Les gens s'inquiètent, les calories brûlent. Et la différence ici est jolie
dramatique. En seulement 20 minutes, HIT brûle absolument environ 400 calories. En attendant,
tortue, Tai Chi, vous donne une brûlure beaucoup plus douce à environ 150. Donc basé sur ceci seul,
Tu penses que l'affaire a été classée ? Le lièvre gagne ? Mais pas si vite. Ce n'est qu'un
pièce du puzzle. C'est au cœur de leur fonctionnement.
Pensez au HIT comme créant un pic métabolique. C'est comme un haut fourneau pour votre métabolisme,
une énorme explosion de chaleur, mais elle est de courte durée. Tai Chi, par contre, crée une hum métabolique.
C'est un peu comme une lampe de pilote qui est toujours allumée, juste doucement et constamment brûler du carburant dans le
Historique. Mais voilà le truc. La condition physique n'est pas seulement l'énergie que vous brûlez. C'est aussi à propos de
les signaux chimiques que vous envoyez à votre corps. Et c'est là que les choses se passent vraiment,
Vraiment intéressant. Et cela nous amène à un joueur clé, Cortisol. Vous en avez probablement entendu parler.
En termes simples, c'est la principale hormone de stress de votre corps. C'est votre propre alarme personnelle intégrée
système pour quand les choses deviennent intenses. Comment nos deux entraînements affectent-ils ce système d'alarme ?
Ils ne peuvent pas être plus différents. HIT est physiquement stressant, donc il pique votre
taux de cortisol. C'est dire à ton corps qu'on est dans une crise de survie.
Tai Chi, il fait le contraire. Ces mouvements doux et attentifs abaissent votre
Cortisol, vous mettant dans un état de calme et de récupération. Et cela conduit à un assez sauvage
paradoxe. Selon la source, si votre vie est déjà stressée, vous savez, du travail,
de tout, empiler sur le stress plus intense avec HIT peut en fait faire un retour en arrière. Ton corps devient
coincé dans ce mode de crise et pourrait commencer à tenir sur la graisse, surtout la graisse du ventre, comme une survie
tactique. Ok, nous allons changer de vitesse et penser vraiment à long terme. Je ne parle pas seulement de
être en forme aujourd'hui, mais à propos de bien bouger quand vous avez 70, 80, voire 90 ans. Et pour faire ça,
Nous devons absolument parler de nos articulations. Quand on parle de longévité, la santé articulaire est énorme
Marché conclu. La source souligne que tous ces mouvements HIT à impact élevé, comme les burpees et les squats de saut,
peut être juste brutal sur votre cartilage au fil des ans. Mais Tai Chi est décrit comme un véritable
exercice anti-âge. Il renforce vos tendons et augmente même le liquide synovial,
Ce qui est fondamentalement naturel WD-40 pour vos articulations, tout cela sans que cela punisse l'impact.
D'accord, donc nous avons examiné les calories, les hormones et les articulations. Alors, quel est le verdict final ? Est la
Meilleurs cheveux que la tortue ? Voilà la touche. Il ne s'agit pas de choisir un gagnant.
En fait, ce n'était jamais vraiment une compétition. Tout est question d'équilibre. Le matériel source
décrit parfaitement HIT et Tai Chi comme yin et yang. L'un est intense, ardent et actif.
L'autre est calme, fluide et réparateur. Vous avez vraiment besoin des deux pour un vraiment complet
image de la santé. Alors à quoi ça ressemble en une vraie semaine ? Eh bien, la source pose un vrai
pratique, routine optimale. L'idée est de faire du HIT ou du sprint environ deux jours par semaine.
C'est pour construire votre maximum de fitness cardiovasculaire, votre VO2 max. Et puis, pour l'autre
5 jours de la semaine, tu fais Tai Chi. C'est pour gérer votre stress, aider votre corps
récupérer et maintenir cette mobilité cruciale pour la vie. Mais la source nous laisse avec celui-ci
Une pensée finale puissante. Disons que vous avez été forcé de choisir juste un de ces à faire pour
le reste de ta vie. Celui que tu pourrais vraiment, honnêtement, te voir encore
À l'âge de 90 ans ? Et cette question ? La réponse à ça pourrait être la meilleure.
guide pour ce que la santé à long terme est vraiment tout.