Quando si tratta di fitness, ci viene sempre detto di andare più forte, più veloce e più forte, giusto?
Ma e' davvero il miglior consiglio per la nostra salute a lungo termine?
Oggi, ci immergeremo in un materiale sorgente affascinante che fa una semplice domanda.
Quando si tratta di fitness, è meglio essere veloce o lento?
Conosci la storia classica, vero? La tartaruga e la lepre.
Beh, usiamolo per incastrarlo. Nella grande gara per la salute e il fitness per tutta la vita,
chi sei? Sei tu la lepre esplosiva? O sei tu la costante,
Tartaruga persistente? Ok, presentiamo i nostri due contendenti.
In un angolo, abbiamo l'allenamento ad alta intensità, o HIT, e nell'altro, l'antico
pratica fluente di Tai Chi. Cominceremo guardando la cosa più ovvia
la gente si preoccupa, brucia le calorie. E la differenza qui e' bella.
drammatico. In soli 20 minuti, HIT torce assolutamente circa 400 calorie. Nel frattempo, il nostro
tartaruga, Tai Chi, ti dà una bruciatura molto più dolce a circa 150. Quindi, basandosi su questo da solo,
Pensi, ok, caso chiuso, giusto? La lepre vince? Ma non cosi' in fretta. Questo è solo uno
pezzo del puzzle. Questo qui arriva al cuore di come funzionano diversamente.
Pensa a HIT come la creazione di un picco metabolico. E' come un altoforno per il tuo metabolismo,
un enorme scoppio di calore, ma è di breve durata. Tai Chi, invece, crea un ronzio metabolico.
E' come una luce pilota che e' sempre accesa, che brucia dolcemente e costantemente il carburante.
sottofondo. Ma ecco il punto. Il fitness non riguarda solo l'energia che bruciate. Si tratta anche di
i segnali chimici che stai inviando al tuo corpo. Ed e' qui che le cose si fanno davvero,
Davvero interessante. E questo ci porta a un giocatore chiave, cortisolo. Probabilmente ne hai sentito parlare.
Basta mettere, è l'ormone principale dello stress del vostro corpo. E' il tuo personale allarme integrato.
sistema per quando le cose diventano intense. Quindi come influiscono i nostri due allenamenti su quel sistema di allarme?
Beh, non potrebbero essere piu' diversi. HIT è fisicamente stressante, quindi si schizza il tuo
livelli di cortisolo. In pratica sta dicendo al tuo corpo che siamo in crisi di sopravvivenza.
Tai Chi, fa il contrario. Quei movimenti gentili e mentali abbassano realmente il vostro
cortisolo, ti mette in uno stato di calma e recupero. E questo porta ad un bel selvaggio
paradosso. Secondo la fonte, se la tua vita è già stress alto, sai, dal lavoro,
da tutto, piling su più intenso stress con HIT può effettivamente backfire. Il tuo corpo
bloccato in quella modalità di crisi e potrebbe iniziare a tenere su grasso, soprattutto grasso pancia, come una sopravvivenza
tattica. Ok, cambiamo marcia e pensiamo a lungo termine. Non sto solo parlando
essere in forma oggi, ma di muoversi bene quando sei 70, 80, o anche 90. E per farlo,
Dobbiamo assolutamente parlare delle nostre articolazioni. Quando parliamo di longevità, la salute comune è un enorme
Affare fatto. La fonte sottolinea che tutti quei movimenti HIT ad alto impatto, come burpees e salti,
può essere solo brutale sulla cartilagine nel corso degli anni. Ma Tai Chi è descritto come un vero
esercizio anti-invecchiamento. Rafforza i tendini e aumenta anche il liquido sinoviale,
che è fondamentalmente naturale WD-40 per le articolazioni, il tutto senza che puniscano l'impatto.
Bene, quindi abbiamo guardato calorie, ormoni e articolazioni. Allora, qual e' il verdetto finale? È il
capelli migliori della tartaruga? Beh, ecco la svolta. Non si tratta di scegliere un vincitore.
A quanto pare, non e' mai stata una competizione. Si tratta di equilibrio. Il materiale sorgente
descrive HIT e Tai Chi perfettamente come yin e yang. Uno è intenso, ardente e attivo.
L'altro è calmo, fluente e rigenerante. Hai veramente bisogno di entrambi per un veramente completo
immagine di salute. Allora, che aspetto ha in una settimana vera? Beh, la fonte e' davvero un problema.
pratica, routine ottimale. L'idea è di fare HIT o sprinting circa due giorni alla settimana.
Questo è per la costruzione del vostro picco di fitness cardiovascolare, il vostro VO2 max. E poi, per l'altro
5 giorni della settimana, fai Tai Chi. E' per gestire lo stress, aiutare il tuo corpo.
recuperare, e mantenere quella mobilità cruciale per la vita. Ma la fonte ci lascia con questa
potente pensiero finale. Diciamo che sei stato costretto a scegliere solo uno di questi per fare
il resto della tua vita. Che si potrebbe realisticamente, onestamente, vedere te stesso ancora
a 90 anni? E quella domanda? Beh, la risposta potrebbe essere la migliore.
guida per quanto riguarda la salute a lungo termine.