WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.320 Quando si tratta di fitness, ci viene sempre detto di andare più forte, più veloce e più forte, giusto? 00:00:04.320 --> 00:00:07.600 Ma e' davvero il miglior consiglio per la nostra salute a lungo termine? 00:00:07.600 --> 00:00:11.600 Oggi, ci immergeremo in un materiale sorgente affascinante che fa una semplice domanda. 00:00:11.600 --> 00:00:14.240 Quando si tratta di fitness, è meglio essere veloce o lento? 00:00:15.040 --> 00:00:19.120 Conosci la storia classica, vero? La tartaruga e la lepre. 00:00:19.120 --> 00:00:23.600 Beh, usiamolo per incastrarlo. Nella grande gara per la salute e il fitness per tutta la vita, 00:00:23.600 --> 00:00:28.400 chi sei? Sei tu la lepre esplosiva? O sei tu la costante, 00:00:28.400 --> 00:00:33.040 Tartaruga persistente? Ok, presentiamo i nostri due contendenti. 00:00:33.040 --> 00:00:38.400 In un angolo, abbiamo l'allenamento ad alta intensità, o HIT, e nell'altro, l'antico 00:00:38.400 --> 00:00:42.400 pratica fluente di Tai Chi. Cominceremo guardando la cosa più ovvia 00:00:42.400 --> 00:00:46.800 la gente si preoccupa, brucia le calorie. E la differenza qui e' bella. 00:00:46.800 --> 00:00:52.640 drammatico. In soli 20 minuti, HIT torce assolutamente circa 400 calorie. Nel frattempo, il nostro 00:00:52.640 --> 00:00:58.080 tartaruga, Tai Chi, ti dà una bruciatura molto più dolce a circa 150. Quindi, basandosi su questo da solo, 00:00:58.080 --> 00:01:04.240 Pensi, ok, caso chiuso, giusto? La lepre vince? Ma non cosi' in fretta. Questo è solo uno 00:01:04.240 --> 00:01:09.680 pezzo del puzzle. Questo qui arriva al cuore di come funzionano diversamente. 00:01:10.400 --> 00:01:16.560 Pensa a HIT come la creazione di un picco metabolico. E' come un altoforno per il tuo metabolismo, 00:01:16.560 --> 00:01:23.440 un enorme scoppio di calore, ma è di breve durata. Tai Chi, invece, crea un ronzio metabolico. 00:01:24.160 --> 00:01:29.920 E' come una luce pilota che e' sempre accesa, che brucia dolcemente e costantemente il carburante. 00:01:29.920 --> 00:01:35.600 sottofondo. Ma ecco il punto. Il fitness non riguarda solo l'energia che bruciate. Si tratta anche di 00:01:35.600 --> 00:01:39.600 i segnali chimici che stai inviando al tuo corpo. Ed e' qui che le cose si fanno davvero, 00:01:39.600 --> 00:01:45.520 Davvero interessante. E questo ci porta a un giocatore chiave, cortisolo. Probabilmente ne hai sentito parlare. 00:01:45.520 --> 00:01:50.400 Basta mettere, è l'ormone principale dello stress del vostro corpo. E' il tuo personale allarme integrato. 00:01:50.400 --> 00:01:56.080 sistema per quando le cose diventano intense. Quindi come influiscono i nostri due allenamenti su quel sistema di allarme? 00:01:56.720 --> 00:02:02.480 Beh, non potrebbero essere piu' diversi. HIT è fisicamente stressante, quindi si schizza il tuo 00:02:02.480 --> 00:02:07.440 livelli di cortisolo. In pratica sta dicendo al tuo corpo che siamo in crisi di sopravvivenza. 00:02:08.240 --> 00:02:13.680 Tai Chi, fa il contrario. Quei movimenti gentili e mentali abbassano realmente il vostro 00:02:13.680 --> 00:02:18.720 cortisolo, ti mette in uno stato di calma e recupero. E questo porta ad un bel selvaggio 00:02:18.720 --> 00:02:23.920 paradosso. Secondo la fonte, se la tua vita è già stress alto, sai, dal lavoro, 00:02:23.920 --> 00:02:30.240 da tutto, piling su più intenso stress con HIT può effettivamente backfire. Il tuo corpo 00:02:30.240 --> 00:02:35.280 bloccato in quella modalità di crisi e potrebbe iniziare a tenere su grasso, soprattutto grasso pancia, come una sopravvivenza 00:02:35.280 --> 00:02:40.960 tattica. Ok, cambiamo marcia e pensiamo a lungo termine. Non sto solo parlando 00:02:40.960 --> 00:02:46.880 essere in forma oggi, ma di muoversi bene quando sei 70, 80, o anche 90. E per farlo, 00:02:46.960 --> 00:02:52.800 Dobbiamo assolutamente parlare delle nostre articolazioni. Quando parliamo di longevità, la salute comune è un enorme 00:02:52.800 --> 00:02:58.400 Affare fatto. La fonte sottolinea che tutti quei movimenti HIT ad alto impatto, come burpees e salti, 00:02:58.400 --> 00:03:04.000 può essere solo brutale sulla cartilagine nel corso degli anni. Ma Tai Chi è descritto come un vero 00:03:04.000 --> 00:03:09.760 esercizio anti-invecchiamento. Rafforza i tendini e aumenta anche il liquido sinoviale, 00:03:09.760 --> 00:03:14.960 che è fondamentalmente naturale WD-40 per le articolazioni, il tutto senza che puniscano l'impatto. 00:03:15.600 --> 00:03:21.840 Bene, quindi abbiamo guardato calorie, ormoni e articolazioni. Allora, qual e' il verdetto finale? È il 00:03:21.840 --> 00:03:26.400 capelli migliori della tartaruga? Beh, ecco la svolta. Non si tratta di scegliere un vincitore. 00:03:27.040 --> 00:03:32.480 A quanto pare, non e' mai stata una competizione. Si tratta di equilibrio. Il materiale sorgente 00:03:32.480 --> 00:03:39.200 descrive HIT e Tai Chi perfettamente come yin e yang. Uno è intenso, ardente e attivo. 00:03:39.200 --> 00:03:44.080 L'altro è calmo, fluente e rigenerante. Hai veramente bisogno di entrambi per un veramente completo 00:03:44.080 --> 00:03:48.880 immagine di salute. Allora, che aspetto ha in una settimana vera? Beh, la fonte e' davvero un problema. 00:03:48.880 --> 00:03:54.000 pratica, routine ottimale. L'idea è di fare HIT o sprinting circa due giorni alla settimana. 00:03:54.000 --> 00:03:59.200 Questo è per la costruzione del vostro picco di fitness cardiovascolare, il vostro VO2 max. E poi, per l'altro 00:03:59.200 --> 00:04:03.600 5 giorni della settimana, fai Tai Chi. E' per gestire lo stress, aiutare il tuo corpo. 00:04:03.600 --> 00:04:09.680 recuperare, e mantenere quella mobilità cruciale per la vita. Ma la fonte ci lascia con questa 00:04:09.680 --> 00:04:14.560 potente pensiero finale. Diciamo che sei stato costretto a scegliere solo uno di questi per fare 00:04:14.560 --> 00:04:19.200 il resto della tua vita. Che si potrebbe realisticamente, onestamente, vedere te stesso ancora 00:04:19.200 --> 00:04:24.720 a 90 anni? E quella domanda? Beh, la risposta potrebbe essere la migliore. 00:04:24.720 --> 00:04:27.680 guida per quanto riguarda la salute a lungo termine.