WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:04.320 Quando se trata de fitness, dizem-nos sempre para ir mais forte, mais rápido e mais forte, certo? 00:00:04.320 --> 00:00:07.600 Mas esse é realmente o melhor conselho para a nossa saúde a longo prazo? 00:00:07.600 --> 00:00:11.600 Hoje, vamos mergulhar em algum material fonte fascinante que faz uma pergunta simples. 00:00:11.600 --> 00:00:14.240 Quando se trata de fitness, é melhor ser rápido ou lento? 00:00:15.040 --> 00:00:19.120 Conheces a história clássica, certo? A tartaruga e a lebre. 00:00:19.120 --> 00:00:23.600 Bem, vamos usar isso para enquadrar isto. Na grande corrida pela saúde e aptidão ao longo da vida, 00:00:23.600 --> 00:00:28.400 Qual deles és tu? Você é a lebre explosiva? Ou és tu o estável, 00:00:28.400 --> 00:00:33.040 Tartaruga persistente? Muito bem, vamos apresentar os nossos dois concorrentes. 00:00:33.040 --> 00:00:38.400 Em um canto, temos treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIT, e no outro, o antigo 00:00:38.400 --> 00:00:42.400 prática corrente de Tai Chi. Vamos começar por olhar para a coisa mais óbvia 00:00:42.400 --> 00:00:46.800 As pessoas preocupam-se, as calorias queimam. E a diferença aqui é bonita. 00:00:46.800 --> 00:00:52.640 dramático. Em apenas 20 minutos, o HIT queima absolutamente cerca de 400 calorias. Entretanto, o nosso 00:00:52.640 --> 00:00:58.080 Tartaruga, Tai Chi, dá-lhe uma queimadura muito mais suave em cerca de 150. Então, baseado só nisto, 00:00:58.080 --> 00:01:04.240 Pensei que fosse um caso encerrado, certo? A lebre ganha? Mas não tão depressa. Esta é apenas uma. 00:01:04.240 --> 00:01:09.680 peça do puzzle. Isto aqui chega ao coração de como eles funcionam de forma diferente. 00:01:10.400 --> 00:01:16.560 Pense no HIT como criando um pico metabólico. É como um alto forno para o seu metabolismo. 00:01:16.560 --> 00:01:23.440 Uma enorme explosão de calor, mas de curta duração. Tai Chi, por outro lado, cria um zumbido metabólico. 00:01:24.160 --> 00:01:29.920 É como uma luz piloto que está sempre acesa, apenas suavemente e consistentemente queimando combustível no 00:01:29.920 --> 00:01:35.600 Antecedentes. Mas é o seguinte. A aptidão não é só sobre a energia que queimas. Também é sobre 00:01:35.600 --> 00:01:39.600 Os sinais químicos que está a enviar para o seu corpo. E é aqui que as coisas ficam realmente, 00:01:39.600 --> 00:01:45.520 Muito interessante. E isso leva-nos a um jogador chave, o cortisol. Já deves ter ouvido falar. 00:01:45.520 --> 00:01:50.400 Resumindo, é a principal hormona de stress do teu corpo. É o teu próprio alarme pessoal. 00:01:50.400 --> 00:01:56.080 sistema para quando as coisas ficam intensas. Como é que os nossos dois treinos afectam esse sistema de alarme? 00:01:56.720 --> 00:02:02.480 Não podiam ser mais diferentes. HIT é fisicamente estressante, por isso ele 00:02:02.480 --> 00:02:07.440 níveis de cortisol. Basicamente diz ao teu corpo que estamos numa crise de sobrevivência. 00:02:08.240 --> 00:02:13.680 Tai Chi, faz o oposto. Esses movimentos suaves e atentos baixam o teu 00:02:13.680 --> 00:02:18.720 Cortisol, colocar-te num estado de calma e recuperação. E isto leva a um selvagem 00:02:18.720 --> 00:02:23.920 paradoxo. De acordo com a fonte, se a tua vida já é stressante, sabes, do trabalho, 00:02:23.920 --> 00:02:30.240 de tudo, acumulando-se no stress mais intenso com HIT pode realmente sair pela culatra. O teu corpo fica 00:02:30.240 --> 00:02:35.280 preso nesse modo de crise e pode começar a segurar a gordura, especialmente gordura da barriga, como uma sobrevivência 00:02:35.280 --> 00:02:40.960 Tática. Vamos mudar de marcha e pensar a longo prazo. Não estou só a falar sobre... 00:02:40.960 --> 00:02:46.880 estar em forma hoje, mas sobre mover-se bem quando você tem 70, 80, ou até 90. E para fazer isso, 00:02:46.960 --> 00:02:52.800 Temos de falar das nossas articulações. Quando falamos sobre longevidade, a saúde conjunta é um enorme 00:02:52.800 --> 00:02:58.400 Combinado. A fonte indica que todos aqueles movimentos de alta impacto, como burpes e saltos, 00:02:58.400 --> 00:03:04.000 pode ser brutal na sua cartilagem ao longo dos anos. Mas Tai Chi é descrito como um verdadeiro 00:03:04.000 --> 00:03:09.760 exercício anti-envelhecimento. Fortalece os tendões e até aumenta o líquido sinovial. 00:03:09.760 --> 00:03:14.960 que é basicamente natural WD-40 para as suas articulações, tudo sem esse impacto punível. 00:03:15.600 --> 00:03:21.840 Muito bem, já vimos calorias, hormonas e articulações. Qual é o veredicto final? É o 00:03:21.840 --> 00:03:26.400 Cabelo melhor que a tartaruga? Bem, aqui está a reviravolta. Não se trata de escolher um vencedor. 00:03:27.040 --> 00:03:32.480 Acontece que isto nunca foi uma competição. É tudo uma questão de equilíbrio. O material de origem 00:03:32.480 --> 00:03:39.200 descreve HIT e Tai Chi perfeitamente como yin e yang. Uma é intensa, ardente e ativa. 00:03:39.200 --> 00:03:44.080 O outro é calmo, fluindo e restaurador. Você realmente precisa de ambos para um verdadeiramente completo 00:03:44.080 --> 00:03:48.880 imagem da saúde. O que é que isso parece numa semana a sério? Bem, a fonte estabelece um 00:03:48.880 --> 00:03:54.000 rotina prática, ideal. A idéia é fazer HIT ou correr cerca de dois dias por semana. 00:03:54.000 --> 00:03:59.200 Isso é para construir a sua capacidade cardiovascular máxima, o seu VO2 máximo. E depois, para o outro 00:03:59.200 --> 00:04:03.600 Cinco dias da semana, fazes Tai Chi. Isso é para controlar o stress, ajudar o corpo. 00:04:03.600 --> 00:04:09.680 recuperar e manter essa mobilidade crucial para a vida. Mas a fonte deixa-nos com esta. 00:04:09.680 --> 00:04:14.560 pensamento final poderoso. Digamos que você foi forçado a escolher apenas um destes para fazer para 00:04:14.560 --> 00:04:19.200 O resto da tua vida. Qual delas você poderia realisticamente, honestamente, ver-se ainda 00:04:19.200 --> 00:04:24.720 aos 90 anos? E essa pergunta? A resposta para isso pode ser a melhor. 00:04:24.720 --> 00:04:27.680 guia para o que a saúde a longo prazo é realmente tudo.