Quando se trata de fitness, dizem-nos sempre para ir mais forte, mais rápido e mais forte, certo?
Mas esse é realmente o melhor conselho para a nossa saúde a longo prazo?
Hoje, vamos mergulhar em algum material fonte fascinante que faz uma pergunta simples.
Quando se trata de fitness, é melhor ser rápido ou lento?
Conheces a história clássica, certo? A tartaruga e a lebre.
Bem, vamos usar isso para enquadrar isto. Na grande corrida pela saúde e aptidão ao longo da vida,
Qual deles és tu? Você é a lebre explosiva? Ou és tu o estável,
Tartaruga persistente? Muito bem, vamos apresentar os nossos dois concorrentes.
Em um canto, temos treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIT, e no outro, o antigo
prática corrente de Tai Chi. Vamos começar por olhar para a coisa mais óbvia
As pessoas preocupam-se, as calorias queimam. E a diferença aqui é bonita.
dramático. Em apenas 20 minutos, o HIT queima absolutamente cerca de 400 calorias. Entretanto, o nosso
Tartaruga, Tai Chi, dá-lhe uma queimadura muito mais suave em cerca de 150. Então, baseado só nisto,
Pensei que fosse um caso encerrado, certo? A lebre ganha? Mas não tão depressa. Esta é apenas uma.
peça do puzzle. Isto aqui chega ao coração de como eles funcionam de forma diferente.
Pense no HIT como criando um pico metabólico. É como um alto forno para o seu metabolismo.
Uma enorme explosão de calor, mas de curta duração. Tai Chi, por outro lado, cria um zumbido metabólico.
É como uma luz piloto que está sempre acesa, apenas suavemente e consistentemente queimando combustível no
Antecedentes. Mas é o seguinte. A aptidão não é só sobre a energia que queimas. Também é sobre
Os sinais químicos que está a enviar para o seu corpo. E é aqui que as coisas ficam realmente,
Muito interessante. E isso leva-nos a um jogador chave, o cortisol. Já deves ter ouvido falar.
Resumindo, é a principal hormona de stress do teu corpo. É o teu próprio alarme pessoal.
sistema para quando as coisas ficam intensas. Como é que os nossos dois treinos afectam esse sistema de alarme?
Não podiam ser mais diferentes. HIT é fisicamente estressante, por isso ele
níveis de cortisol. Basicamente diz ao teu corpo que estamos numa crise de sobrevivência.
Tai Chi, faz o oposto. Esses movimentos suaves e atentos baixam o teu
Cortisol, colocar-te num estado de calma e recuperação. E isto leva a um selvagem
paradoxo. De acordo com a fonte, se a tua vida já é stressante, sabes, do trabalho,
de tudo, acumulando-se no stress mais intenso com HIT pode realmente sair pela culatra. O teu corpo fica
preso nesse modo de crise e pode começar a segurar a gordura, especialmente gordura da barriga, como uma sobrevivência
Tática. Vamos mudar de marcha e pensar a longo prazo. Não estou só a falar sobre...
estar em forma hoje, mas sobre mover-se bem quando você tem 70, 80, ou até 90. E para fazer isso,
Temos de falar das nossas articulações. Quando falamos sobre longevidade, a saúde conjunta é um enorme
Combinado. A fonte indica que todos aqueles movimentos de alta impacto, como burpes e saltos,
pode ser brutal na sua cartilagem ao longo dos anos. Mas Tai Chi é descrito como um verdadeiro
exercício anti-envelhecimento. Fortalece os tendões e até aumenta o líquido sinovial.
que é basicamente natural WD-40 para as suas articulações, tudo sem esse impacto punível.
Muito bem, já vimos calorias, hormonas e articulações. Qual é o veredicto final? É o
Cabelo melhor que a tartaruga? Bem, aqui está a reviravolta. Não se trata de escolher um vencedor.
Acontece que isto nunca foi uma competição. É tudo uma questão de equilíbrio. O material de origem
descreve HIT e Tai Chi perfeitamente como yin e yang. Uma é intensa, ardente e ativa.
O outro é calmo, fluindo e restaurador. Você realmente precisa de ambos para um verdadeiramente completo
imagem da saúde. O que é que isso parece numa semana a sério? Bem, a fonte estabelece um
rotina prática, ideal. A idéia é fazer HIT ou correr cerca de dois dias por semana.
Isso é para construir a sua capacidade cardiovascular máxima, o seu VO2 máximo. E depois, para o outro
Cinco dias da semana, fazes Tai Chi. Isso é para controlar o stress, ajudar o corpo.
recuperar e manter essa mobilidade crucial para a vida. Mas a fonte deixa-nos com esta.
pensamento final poderoso. Digamos que você foi forçado a escolher apenas um destes para fazer para
O resto da tua vida. Qual delas você poderia realisticamente, honestamente, ver-se ainda
aos 90 anos? E essa pergunta? A resposta para isso pode ser a melhor.
guia para o que a saúde a longo prazo é realmente tudo.