Когда дело доходит до фитнеса, нам всегда говорят, что нужно идти сильнее, быстрее и сильнее.
Но действительно ли это лучший совет для нашего здоровья?
Сегодня мы собираемся погрузиться в увлекательный исходный материал, который задает простой вопрос.
Когда дело доходит до фитнеса, лучше быть быстрым или медленным?
Вы ведь знаете классическую историю? Черепаха и заяц.
Ну, давайте использовать это, чтобы подставить это. В большой гонке за пожизненное здоровье и фитнес,
Кто ты такой? Ты взрывной, полный заяц? Или вы стабильны,
Постоянная черепаха? Итак, давайте представим наших двух претендентов.
В одном углу у нас есть высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIT, а в другом - древние.
Потоковая практика Тай Чи. Мы начнем с того, что рассмотрим наиболее очевидные вещи.
Люди заботятся о калориях. И вау, разница здесь довольно
драматично. Всего за 20 минут HIT абсолютно сжигает около 400 калорий. Между тем, наш
Черепаха, Тай Чи, дает вам гораздо более мягкий ожог около 150. Основываясь только на этом,
Ты бы подумал, ладно, дело закрыто, да? Заяц победил? Но не так быстро. Это только один
Часть головоломки. Именно здесь можно понять, как они работают по-другому.
Думайте о HIT как о создании метаболического всплеска. Это как взрывная печь для вашего метаболизма,
Огромный всплеск тепла, но он кратковременный. Тай Чи, с другой стороны, создает метаболический гул.
Это похоже на пилотный свет, который всегда включен, просто мягко и последовательно сжигает топливо.
фон. Но вот в чем дело. Фитнес — это не только энергия, которую вы сжигаете. Это также о
Химические сигналы, которые вы посылаете своему организму. И вот где все действительно происходит,
Очень интересно. И это приводит нас к ключевому игроку, кортизолу. Вы, наверное, слышали об этом.
Проще говоря, это основной гормон стресса вашего организма. Это ваша личная встроенная сигнализация.
Система, когда ситуация становится интенсивной. Как эти две тренировки влияют на сигнализацию?
Ну, они не могли быть более разными. HIT физически стрессовый, поэтому он шипит ваш
Уровень кортизола. По сути, это говорит вашему телу, что мы находимся в кризисе выживания.
Тай Чи, это полная противоположность. Эти мягкие, осознанные движения на самом деле снижают ваш уровень.
Кортизол, поставив вас в состояние покоя и выздоровления. И это приводит к довольно дикой
Парадокс. По словам источника, если в вашей жизни уже высокий стресс, вы знаете, от работы,
От всего, нагромождение более интенсивного стресса с помощью HIT может на самом деле иметь неприятные последствия. Ваше тело получает
Застряли в этом кризисном режиме и могут начать держаться за жир, особенно живот, в качестве выживания.
Тактика. Ладно, давайте переключать передачи и думать о долгосрочной перспективе. Я говорю не только о
Быть в форме сегодня, но двигаться хорошо, когда тебе 70, 80 или даже 90. И сделать это,
Мы обязательно должны поговорить о наших суставах. Когда мы говорим о долголетии, здоровье суставов огромно.
сделка. Источник указывает, что все эти мощные ударные движения, такие как бурпи и приседания,
Это может быть просто жестоко на хряще на протяжении многих лет. Но Тай Чи описывается как по-настоящему
Упражнение против старения. Он укрепляет сухожилия и даже увеличивает синовиальную жидкость.
Это, в основном, натуральный WD-40 для ваших суставов, и все это без наказующего воздействия.
Итак, мы рассмотрели калории, гормоны и суставы. Итак, каков окончательный вердикт? Это
Волосы лучше, чем у черепахи? Ну, вот поворот. Дело не в выборе победителя.
Оказывается, это никогда не было соревнованием. Все дело в балансе. Источник материала
HIT и Tai Chi идеально описывают как инь и ян. Один из них интенсивный, огненный и активный.
Другой - спокойный, текучий и восстанавливающий. На самом деле вам нужны оба варианта для полноценного
Картина здоровья. Как это выглядит в реальной жизни? Ну, источник выкладывает действительно
Оптимальная, практичная рутина. Идея состоит в том, чтобы делать удар или спринт около двух дней в неделю.
Это для создания вашей пиковой сердечно-сосудистой пригодности, ваш VO2 max. А потом, для другого
Пять дней в неделю ты занимаешься тайцзи. Это для управления стрессом, помощи вашему телу.
Восстановление и поддержание этой жизненно важной мобильности. Но источник оставляет нас с этим.
Мощная последняя мысль. Допустим, вы были вынуждены выбрать только один из них.
всю оставшуюся жизнь. Какой из них вы могли бы реалистично, честно, видеть себя по-прежнему?
Делать в 90 лет? И этот вопрос? Ответ на этот вопрос может быть лучшим
Что такое долгосрочное здоровье на самом деле.