Fitness söz konusu olduğunda, her zaman daha sert, daha hızlı ve daha güçlü olmamız söylenir, değil mi?
Ama aslında uzun vadeli sağlığımız için en iyi tavsiye bu mu?
Bugün, basit bir soru soran büyüleyici bir kaynak malzemeye dalacağız.
Fitness söz konusu olduğunda, hızlı veya yavaş olmak daha mı iyidir?
Klasik hikâyeyi biliyorsun, değil mi? Kaplumbağa ve tavşan.
Bunu, hayat boyu sağlık ve zindelik için büyük yarışta çerçevelemek için kullanalım.
Sen hangisisin? Patlayıcı mısın, tamamen tavşan mısın? Yoksa sabit olan sen misin?
Tamam, şimdi iki yarışmacımızı tanıtalım.
Bir köşede, yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, ya da HIT, ve diğerinde, eski
Tai Chi'nin akıcı pratiği. En belirgin şeye bakarak başlayacağız.
İnsanlar kaloriyi önemserler ve buradaki fark çok güzel.
dramatik. Sadece 20 dakika içinde, HIT kesinlikle yaklaşık 400 kalori yakıyor. Bu arada, bizim
Kaplumbağa, Tai Chi, 150 civarında çok daha nazik bir yanık verir.
Sanırsın ki, tamam, dava kapanmıştır, değil mi? Tavşan kazanır, ama o kadar hızlı değil. Bu sadece bir tane.
puzzle'ın bir parçası. Bu tam burada nasıl farklı çalıştıklarının kalbine ulaşır.
HIT'in metabolik bir artış yarattığını düşünün. Metabolizmanız için bir patlama fırını gibi,
Büyük bir ısı patlaması, ama kısa ömürlüdür. Diğer taraftan Tai Chi, metabolik bir uğultu yaratır.
Her zaman açık olan bir pilot ışığı gibi, sadece nazikçe ve sürekli olarak yakıt yakıyor.
Arka plan. Ama şöyle bir şey var. Fitness sadece yaktığın enerjiyle ilgili değil.
Vücuduna gönderdiğin kimyasal sinyaller. Ve burası her şeyin gerçek olduğu yer.
Bu da bizi önemli bir oyuncuya getiriyor, kortizol. Muhtemelen duymuşsundur.
Basitçe söylemek gerekirse, vücudun ana stres hormonudur. Kendi kişisel yerleşik alarmınızdır.
işler yoğunlaştığında sistem. Peki iki antrenmanımız bu alarm sistemini nasıl etkiliyor?
Eh, daha farklı olamazdı. HIT fiziksel olarak stresli, bu yüzden sizin
Kortizol seviyeleri, temel olarak vücuduna, burada hayatta kalma krizi yaşadığımızı söylüyor.
Tai Chi, tam tersini yapar. Bu nazik, dikkatli hareketler aslında sizin
Kortizol, seni sakin ve iyileştirici bir duruma sokar.
Paradoks. Kaynaka göre, eğer hayatın zaten yüksek stres altındaysa, işten,
her şeyden, HIT ile daha yoğun stres üzerine yığılmak aslında geri tepebilir. Vücudun
Bu kriz modunda sıkışmış ve hayatta kalmak için yağ, özellikle göbek yağı tutmaya başlayabilir
Tamam, vites değiştirelim ve gerçekten uzun vadeli düşünelim.
Bugün formda olmak, ama 70, 80, hatta 90 yaşına geldiğinde iyi hareket etmek.
kesinlikle eklemlerimiz hakkında konuşmak zorundayız. Uzun ömürlülük hakkında konuştuğumuzda, ortak sağlık çok büyük
Anlaşma. Kaynak, burpees ve atlama squatları gibi tüm bu yüksek darbeli HIT hareketlerinin,
yıllar boyunca kıkırdak üzerinde sadece acımasız olabilir. ama Tai Chi gerçekten bir olarak tanımlanmaktadır
Yaşlanma karşıtı egzersiz. Tendonlarınızı güçlendirir ve hatta sinoviyal sıvıyı arttırır,
Bu, eklemleriniz için temel olarak doğal WD-40'tır, hepsi de bu cezalandırma etkisi olmadan.
Tamam, kalorilere, hormonlara ve eklemlere baktık. Peki, son karar nedir?
Kaplumbağadan daha iyi saçlar mı? İşte twist. Kazananı seçmekle ilgili değil.
Görünüşe göre, bu hiçbir zaman gerçek bir rekabet değildi, her şey dengeyle ilgiliydi.
HIT ve Tai Chi'yi mükemmel bir şekilde yin ve yang olarak tanımlar. Biri yoğun, ateşli ve aktiftir.
Diğeri sakin, akıcı ve onarıcıdır. Gerçekten eksiksiz bir şey için her ikisine de ihtiyacınız var.
sağlık resmi. Peki bu gerçek bir hafta içinde nasıl görünüyor? Peki, kaynak gerçekten ortaya koyuyor
pratik, optimal rutin. Fikir, haftada yaklaşık iki gün HIT veya sprint yapmaktır.
Bu, en yüksek kardiyovasküler zindeliğinizi, VO2 max'ınızı inşa etmek için. Ve sonra, diğeri için
Haftanın beş günü Tai Chi yapıyorsun. Bu stresini yönetmek, vücuduna yardım etmek için.
İyileşmek ve yaşam için bu önemli hareketliliği sürdürmek. Ama kaynak bizi bununla bırakıyor.
Diyelim ki bunlardan sadece birini seçmek zorunda kaldın.
Hayatının geri kalanı. Hangisi gerçekçi, dürüstçe, kendini hala görebilirsin?
90 yaşında ne yapıyor? Ve bu soru? Peki, bunun cevabı en iyisi olabilir.
Uzun süreli sağlığın gerçekte neyle ilgili olduğunu gösteren rehber.