WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:03.300 Wenn Sie an diese unglaublichen alten Praktiken denken 00:00:03.300 --> 00:00:05.640 wie Tai Chi, es gibt immer eine große Frage 00:00:05.640 --> 00:00:06.620 Das kommt auf, oder? 00:00:06.620 --> 00:00:09.020 Wie lange dauert das eigentlich? 00:00:09.020 --> 00:00:11.740 Ist es dieses massive lebenslange Engagement nur zu beginnen 00:00:11.740 --> 00:00:14.740 oder können Sie tatsächlich die Vorteile eher fühlen? 00:00:14.740 --> 00:00:15.900 Nun, lass uns reinkommen 00:00:15.900 --> 00:00:18.460 und eine echte evidenzbasierte Antwort finden. 00:00:18.460 --> 00:00:20.220 Fragen wir es einfach. 00:00:20.220 --> 00:00:22.580 Wie lange dauert es wirklich, Tai Chi zu lernen? 00:00:22.580 --> 00:00:24.360 Und die Antwort ist ziemlich interessant 00:00:24.360 --> 00:00:25.660 weil es nicht nur eine Nummer ist. 00:00:25.660 --> 00:00:27.220 Es ist eigentlich eine zweiteilige Antwort 00:00:27.220 --> 00:00:29.500 dass deckt, beide Ihre Füße nass und die, 00:00:29.500 --> 00:00:31.440 Nun, die viel längere Reise. 00:00:31.440 --> 00:00:34.440 Und hier ist es die Kernidee in einer Muschel. 00:00:34.440 --> 00:00:37.380 Es sind etwa hundert Tage, um eine solide Grundlage zu bauen, 00:00:37.380 --> 00:00:40.560 aber ja, ein Leben, um es wirklich zu meistern. 00:00:40.560 --> 00:00:43.360 Also genau dort haben Sie zwei völlig verschiedene Zeitlinien 00:00:43.360 --> 00:00:46.300 und beide sind super wichtig zu verstehen. 00:00:46.300 --> 00:00:48.320 Okay, ich weiß, was du denkst. 00:00:48.320 --> 00:00:49.780 Ein Leben lang? 00:00:49.780 --> 00:00:52.400 Das klingt einschüchternd. 00:00:52.400 --> 00:00:54.060 Aber hier ist der wirklich coole Teil. 00:00:54.060 --> 00:00:56.840 Sie müssen unbedingt nicht warten Jahre 00:00:56.840 --> 00:00:58.880 einen wirklichen Unterschied zu empfinden. 00:00:58.880 --> 00:01:02.600 Die Belohnungen, sie beginnen fast sofort aufzutauchen. 00:01:02.600 --> 00:01:04.720 Sehen Sie sich diese Zeitlinie an. 00:01:04.720 --> 00:01:07.200 Wir reden über 20 Minuten in einer Sitzung 00:01:07.200 --> 00:01:10.080 und Ihre Stresshormone können tatsächlich beginnen zu fallen. 00:01:10.080 --> 00:01:10.920 Gib ihm eine Stunde 00:01:10.920 --> 00:01:12.960 und Ihr Blutdruck könnte beginnen zu senken. 00:01:12.960 --> 00:01:13.800 Und hol das. 00:01:13.800 --> 00:01:16.560 in nur zwei Wochen regelmäßig üben, 00:01:16.560 --> 00:01:18.520 Ihr Schlaf kann wirklich besser werden. 00:01:18.520 --> 00:01:20.240 Dies sind reale physische Veränderungen 00:01:20.240 --> 00:01:22.320 Das passiert direkt aus dem Tor. 00:01:22.320 --> 00:01:25.280 Also erleben Sie diese erstaunlichen frühen Vorteile. 00:01:25.280 --> 00:01:26.220 Das ist toll. 00:01:26.220 --> 00:01:28.080 Aber was ist mit der längeren Straße? 00:01:28.080 --> 00:01:31.400 Wie sieht der Weg zur echten Meisterschaft eigentlich aus? 00:01:31.400 --> 00:01:35.120 Lassen Sie uns eine realistische Zeitlinie für diesen tieferen Fortschritt darstellen. 00:01:35.120 --> 00:01:37.000 Weißt du, es gibt dieses traditionelle Sprichwort 00:01:37.000 --> 00:01:39.320 das wirklich die ganze Idee der Meisterschaft umrahmt. 00:01:39.320 --> 00:01:41.360 10 Jahre, um die Tür zu verlassen. 00:01:41.360 --> 00:01:42.500 Das bedeutet nicht, dass du feststeckst. 00:01:42.500 --> 00:01:44.660 als Gesamtanfänger für ein Jahrzehnt, überhaupt nicht. 00:01:44.660 --> 00:01:47.320 Es geht mehr darum, diese profunde Qualifikation zu erreichen 00:01:47.320 --> 00:01:48.800 und Verständnis. 00:01:48.800 --> 00:01:50.880 So brechen diese Meilensteine auf. 00:01:50.880 --> 00:01:52.300 Diese ersten hundert Tage, 00:01:52.300 --> 00:01:53.920 Es geht darum, die Stiftung zu bauen, 00:01:53.920 --> 00:01:55.620 die Bewegungen in den Muskelspeicher zu bekommen 00:01:55.620 --> 00:01:57.200 so werden sie automatisch. 00:01:57.200 --> 00:02:00.620 Dann, nach Jahr drei, Sie treffen, was sie kleinen Erfolg nennen. 00:02:00.620 --> 00:02:02.680 Ihr Gleichgewicht ist besser, Sie fühlen sich mehr zentriert, 00:02:02.680 --> 00:02:04.140 und Sie können tatsächlich beginnen zu fühlen 00:02:04.140 --> 00:02:05.960 den internen Energiefluss. 00:02:05.960 --> 00:02:09.140 Und dann um 10 Jahre ist das ein großer Erfolg. 00:02:09.140 --> 00:02:11.540 Dann geht es nicht mehr um Muskeln. 00:02:11.540 --> 00:02:14.580 Es wird rein von deinem Verstand angetrieben, von deiner Absicht. 00:02:14.580 --> 00:02:16.040 Okay, okay. 00:02:16.040 --> 00:02:18.780 Wir haben über Jahrzehnte und Meisterschaft gesprochen. 00:02:18.780 --> 00:02:20.900 und all diese großen Bilder. 00:02:20.900 --> 00:02:23.140 Bringen wir es bis zur Erde zurück. 00:02:23.140 --> 00:02:25.160 Was bedeutet Tai Chi eigentlich für Sie? 00:02:25.160 --> 00:02:26.360 Wie heute. 00:02:26.360 --> 00:02:27.860 Hier ist der einfache Durchbruch. 00:02:27.860 --> 00:02:31.220 Die Praxis selbst, es geht um langsam, sanft, 00:02:31.220 --> 00:02:33.980 niederohmige Bewegungen kombiniert mit achtsamer Atmung. 00:02:33.980 --> 00:02:36.340 Und wir reden hier nicht von einem enormen Zeitversprechen. 00:02:36.340 --> 00:02:39.420 Eine tägliche Sitzung ist wirklich nur etwa 10 bis 15 Minuten, 00:02:39.420 --> 00:02:41.380 und die Hauptziele sind super praktisch, 00:02:41.380 --> 00:02:43.420 Dinge wie bessere Balance, Stressmanagement, 00:02:43.420 --> 00:02:46.380 und nur eine wirklich gesunde langfristige Gewohnheit zu bauen. 00:02:46.380 --> 00:02:49.420 Und das ist nicht nur alte Weisheit, von der wir reden. 00:02:49.420 --> 00:02:52.020 Dies ist eine Praxis, die von soliden Beweisen unterstützt wird. 00:02:52.020 --> 00:02:53.740 Sie haben wichtige Gesundheitseinrichtungen, 00:02:53.740 --> 00:02:55.740 denken Harvard Health, die Mayo Klinik, 00:02:55.740 --> 00:02:57.600 dass alle erkennen, wie wertvoll tai chi 00:02:57.600 --> 00:02:59.000 kann für das Wohlbefinden sein. 00:02:59.000 --> 00:03:01.400 So bestätigt die moderne Wissenschaft wirklich die Vorteile 00:03:01.400 --> 00:03:03.480 Menschen haben sich seit Jahrhunderten gefühlt. 00:03:03.480 --> 00:03:05.760 In Ordnung, wir haben die Zeitlinie abgedeckt, 00:03:05.760 --> 00:03:08.380 die Vorteile, die praktische Seite der Dinge. 00:03:08.380 --> 00:03:11.200 Für den wichtigsten Teil, oder? 00:03:11.200 --> 00:03:14.720 All dieses Wissen in Ihren ersten Schritt verwandeln. 00:03:14.720 --> 00:03:17.440 Und sehen Sie, der Aktionsplan könnte nicht einfacher sein. 00:03:17.440 --> 00:03:19.800 Schritt eins, nur zu üben 00:03:19.800 --> 00:03:21.840 ca. 10 bis 15 Minuten pro Tag. 00:03:21.840 --> 00:03:22.840 Das ist es. 00:03:22.860 --> 00:03:25.820 Schritt zwei, Ziel für das 100-Tage-Ziel, über das wir gesprochen haben. 00:03:25.820 --> 00:03:28.220 Diese Konsistenz schmiedet die Grundlage 00:03:28.220 --> 00:03:30.520 und macht die Praxis wirklich zu einem Teil von Ihnen. 00:03:30.520 --> 00:03:34.420 Und ich denke, dieses letzte Zitat fasst es einfach perfekt zusammen. 00:03:34.420 --> 00:03:37.820 Es ist eine Reise, wo die Aussicht sofort schön wird. 00:03:37.820 --> 00:03:39.060 Du musst nicht warten, bis du kommst. 00:03:39.060 --> 00:03:41.140 etwas weit entferntes Ziel, es zu genießen. 00:03:41.140 --> 00:03:43.160 Das Gute beginnt sofort. 00:03:43.160 --> 00:03:45.020 Vielleicht ist die Frage nicht wirklich wie lange 00:03:45.020 --> 00:03:46.680 es braucht zu lernen, aber ob Sie bereit sind 00:03:46.680 --> 00:03:48.540 diesen Blick heute genießen zu können.