WEBVTT 00:00:00.000 --> 00:00:03.300 Quando pensi a queste incredibili pratiche antiche 00:00:03.300 --> 00:00:05.640 come Tai Chi, c'è sempre quella grande domanda 00:00:05.640 --> 00:00:06.620 E' saltato fuori, vero? 00:00:06.620 --> 00:00:09.020 Quanto ci vuole davvero? 00:00:09.020 --> 00:00:11.740 È questo enorme impegno per tutta la vita solo per iniziare 00:00:11.740 --> 00:00:14.740 o si può effettivamente sentire i benefici prima? 00:00:14.740 --> 00:00:15.900 Beh, entriamo. 00:00:15.900 --> 00:00:18.460 e trovare una vera risposta basata su prove. 00:00:18.460 --> 00:00:20.220 Chiediamolo subito. 00:00:20.220 --> 00:00:22.580 Quanto tempo ci vuole davvero per imparare Tai Chi? 00:00:22.580 --> 00:00:24.360 E la risposta è piuttosto interessante 00:00:24.360 --> 00:00:25.660 Perche' non e' solo un numero. 00:00:25.660 --> 00:00:27.220 E' una risposta in due parti. 00:00:27.220 --> 00:00:29.500 che copre sia bagnare i piedi e il, 00:00:29.500 --> 00:00:31.440 Beh, il viaggio molto più lungo. 00:00:31.440 --> 00:00:34.440 Ed eccola qui, l'idea principale in poche parole. 00:00:34.440 --> 00:00:37.380 Sono circa cento giorni per costruire una solida base, 00:00:37.380 --> 00:00:40.560 ma sì, una vita per padroneggiare veramente. 00:00:40.560 --> 00:00:43.360 Quindi, proprio lì, hai due tempi completamente diversi 00:00:43.360 --> 00:00:46.300 ed entrambi sono super importanti da capire. 00:00:46.300 --> 00:00:48.320 Ok, so cosa stai pensando. 00:00:48.320 --> 00:00:49.780 Una vita? 00:00:49.780 --> 00:00:52.400 Sembra intimidatorio. 00:00:52.400 --> 00:00:54.060 Ma ecco la parte davvero bella. 00:00:54.060 --> 00:00:56.840 Non dovete assolutamente aspettare anni 00:00:56.840 --> 00:00:58.880 per iniziare a sentire una vera differenza. 00:00:58.880 --> 00:01:02.600 Le ricompense, cominciano a presentarsi quasi immediatamente. 00:01:02.600 --> 00:01:04.720 Voglio dire, guarda questa timeline. 00:01:04.720 --> 00:01:07.200 Stiamo parlando di soli 20 minuti in una sessione 00:01:07.200 --> 00:01:10.080 e gli ormoni dello stress possono effettivamente iniziare a cadere. 00:01:10.080 --> 00:01:10.920 Dacci un'ora. 00:01:10.920 --> 00:01:12.960 e la pressione sanguigna potrebbe iniziare a diminuire. 00:01:12.960 --> 00:01:13.800 E prendi questo. 00:01:13.800 --> 00:01:16.560 in appena due settimane di pratica regolarmente, 00:01:16.560 --> 00:01:18.520 il sonno può effettivamente migliorare. 00:01:18.520 --> 00:01:20.240 Questi sono cambiamenti fisici reali 00:01:20.240 --> 00:01:22.320 E' successo proprio fuori dal cancello. 00:01:22.320 --> 00:01:25.280 Quindi stai vivendo quegli incredibili primi benefici. 00:01:25.280 --> 00:01:26.220 E' fantastico. 00:01:26.220 --> 00:01:28.080 Ma che mi dici di quella strada più lunga? 00:01:28.080 --> 00:01:31.400 Com'è il percorso verso una vera padronanza? 00:01:31.400 --> 00:01:35.120 Diamo una linea temporale realistica per quel progresso più profondo. 00:01:35.120 --> 00:01:37.000 Sai, c'e' questo proverbio tradizionale. 00:01:37.000 --> 00:01:39.320 che incornicia davvero tutta l'idea della padronanza. 00:01:39.320 --> 00:01:41.360 10 anni per lasciare la porta. 00:01:41.360 --> 00:01:42.500 Non significa che sei bloccato. 00:01:42.500 --> 00:01:44.660 come principiante totale per un decennio, non affatto. 00:01:44.660 --> 00:01:47.320 Si tratta di raggiungere questo profondo livello di abilità 00:01:47.320 --> 00:01:48.800 e comprensione. 00:01:48.800 --> 00:01:50.880 Ecco come vanno le pietre miliari. 00:01:50.880 --> 00:01:52.300 Quei primi cento giorni, 00:01:52.300 --> 00:01:53.920 che si tratta di costruire la fondazione, 00:01:53.920 --> 00:01:55.620 ottenere i movimenti nella vostra memoria muscolare 00:01:55.620 --> 00:01:57.200 così diventano automatici. 00:01:57.200 --> 00:02:00.620 Poi, al terzo anno, hai colpito quello che chiamano piccolo successo. 00:02:00.620 --> 00:02:02.680 Il tuo equilibrio è migliore, ti senti più concentrato, 00:02:02.680 --> 00:02:04.140 e si può effettivamente iniziare a sentire 00:02:04.140 --> 00:02:05.960 quel flusso energetico interno. 00:02:05.960 --> 00:02:09.140 E poi, a 10 anni, e' un grande successo. 00:02:09.140 --> 00:02:11.540 E' allora che il tuo movimento non riguarda piu' i muscoli. 00:02:11.540 --> 00:02:14.580 E' guidato esclusivamente dalla tua mente, dal tuo intento. 00:02:14.580 --> 00:02:16.040 Ok, ok. 00:02:16.040 --> 00:02:18.780 Abbiamo parlato di decenni e maestria 00:02:18.780 --> 00:02:20.900 e tutte queste foto. 00:02:20.900 --> 00:02:23.140 Portiamolo fino a terra. 00:02:23.140 --> 00:02:25.160 Cosa significa per te iniziare tai chi? 00:02:25.160 --> 00:02:26.360 Come oggi. 00:02:26.360 --> 00:02:27.860 Ecco il semplice esaurimento. 00:02:27.860 --> 00:02:31.220 La pratica stessa, è tutto lento, gentile, 00:02:31.220 --> 00:02:33.980 movimenti a basso impatto combinato con la respirazione consapevole. 00:02:33.980 --> 00:02:36.340 E non stiamo parlando di un grande impegno nel tempo. 00:02:36.340 --> 00:02:39.420 Una sessione giornaliera è davvero solo circa 10-15 minuti, 00:02:39.420 --> 00:02:41.380 e gli obiettivi principali sono super pratici, 00:02:41.380 --> 00:02:43.420 cose come migliore equilibrio, gestione dello stress, 00:02:43.420 --> 00:02:46.380 e solo costruire un'abitudine a lungo termine davvero sana. 00:02:46.380 --> 00:02:49.420 E questa non è solo una saggezza antica di cui stiamo parlando. 00:02:49.420 --> 00:02:52.020 Questa è una pratica sostenuta da prove solide. 00:02:52.020 --> 00:02:53.740 Hai grandi istituzioni sanitarie, 00:02:53.740 --> 00:02:55.740 pensare Harvard Health, la Mayo Clinic, 00:02:55.740 --> 00:02:57.600 che tutti riconoscono quanto prezioso tai chi 00:02:57.600 --> 00:02:59.000 può essere per il benessere. 00:02:59.000 --> 00:03:01.400 Quindi la scienza moderna sta davvero confermando i benefici 00:03:01.400 --> 00:03:03.480 la gente si è sentita per secoli. 00:03:03.480 --> 00:03:05.760 Ok, abbiamo coperto la linea temporale. 00:03:05.760 --> 00:03:08.380 i benefici, il lato pratico delle cose. 00:03:08.380 --> 00:03:11.200 Ora, per la parte piu' importante, giusto? 00:03:11.200 --> 00:03:14.720 Trasformare tutta questa conoscenza nel vostro primo passo. 00:03:14.720 --> 00:03:17.440 E guarda, il piano d'azione non potrebbe essere più semplice. 00:03:17.440 --> 00:03:19.800 Primo passo, basta impegnarsi a praticare 00:03:19.800 --> 00:03:21.840 per circa 10-15 minuti al giorno. 00:03:21.840 --> 00:03:22.840 Tutto qui. 00:03:22.860 --> 00:03:25.820 Fase due, mira a quel obiettivo di 100 giorni di cui abbiamo parlato. 00:03:25.820 --> 00:03:28.220 Questa consistenza è ciò che forgia la fondazione 00:03:28.220 --> 00:03:30.520 e rende davvero la pratica una parte di voi. 00:03:30.520 --> 00:03:34.420 E penso che questa citazione finale sia perfetta. 00:03:34.420 --> 00:03:37.820 E' un viaggio in cui la vista si fa bella subito. 00:03:37.820 --> 00:03:39.060 Non devi aspettare finché non arrivi 00:03:39.060 --> 00:03:41.140 una destinazione lontana per goderselo. 00:03:41.140 --> 00:03:43.160 La roba buona inizia subito. 00:03:43.160 --> 00:03:45.020 Quindi forse la domanda non e' da quanto tempo. 00:03:45.020 --> 00:03:46.680 ci vuole per imparare, ma se sei pronto 00:03:46.680 --> 00:03:48.540 per iniziare a godere di quella vista oggi.