Когда вы думаете об этих невероятных древних практиках
Как Тай Чи, всегда есть один большой вопрос.
Это всплывает, да?
Сколько это на самом деле занимает?
Неужели это огромное пожизненное обязательство просто начать?
Можете ли вы почувствовать преимущества раньше?
Что ж, давайте займемся этим.
Найдите реальный, основанный на доказательствах ответ.
Давай просто спросим прямо.
Сколько времени нужно, чтобы научиться тай-чи?
И ответ довольно интересный
Потому что это не просто число.
На самом деле это ответ из двух частей.
Который покрывает как мокрые ноги, так и
Ну, гораздо более длинное путешествие.
И вот она, основная идея в двух словах.
Это около ста дней, чтобы построить прочный фундамент,
Но да, жизнь, чтобы по-настоящему овладеть ею.
Итак, прямо здесь у вас есть две совершенно разные временные линии.
И то и другое очень важно для понимания.
Ладно, я знаю, о чем ты думаешь.
На всю жизнь?
Звучит пугающе,
Но вот действительно классная часть.
Вам абсолютно не нужно ждать годы.
Чтобы начать чувствовать реальную разницу.
Награды начинают появляться почти сразу.
Просто посмотрите на эту временную шкалу.
Мы говорим о 20-минутной сессии.
Ваши гормоны стресса могут начать снижаться.
Дай ему час.
Ваше кровяное давление может начать снижаться.
И возьми это,
Всего за две недели регулярной практики
Ваш сон действительно может стать лучше.
Это реальные физические изменения.
Это происходит прямо из ворот.
Итак, вы испытываете эти удивительные ранние преимущества.
Это потрясающе.
Но как насчет более длинной дороги?
Как на самом деле выглядит путь к настоящему мастерству?
Давайте наметим реалистичные сроки для этого более глубокого прогресса.
Знаешь, есть такая традиционная пословица.
Это действительно формирует всю идею мастерства.
10 лет, чтобы выйти из дома.
Это не значит, что ты застрял.
Как начинающий в течение десяти лет, не совсем.
Это больше о достижении этого глубокого уровня мастерства.
и понимания.
Вот как эти вехи разрушаются.
Первые сто дней,
Это все о строительстве фундамента,
Получение движений в вашу мышечную память
Они становятся автоматическими.
Затем, к третьему году, вы достигли того, что они называют небольшим успехом.
Ваш баланс лучше, вы чувствуете себя более сосредоточенным.
Вы действительно можете начать чувствовать
Это внутренний поток энергии.
И в 10 лет это большой успех.
Это когда твое движение больше не связано только с мышцами.
Это движимо только вашим умом, вашим намерением.
Ладно, ладно.
Мы говорили о десятилетиях и мастерстве.
И все эти большие картинки.
Давайте вернём всё обратно на землю.
Что на самом деле означает тай-чи для вас?
Как сегодня.
Вот простая поломка.
Сама практика, все дело в медленном, нежном,
Движения с низким воздействием в сочетании с осознанным дыханием.
И мы не говорим об огромных временных обязательствах.
Ежедневный сеанс на самом деле составляет от 10 до 15 минут.
Главные цели очень практичны,
улучшение баланса, управление стрессом,
И просто создать действительно здоровую долгосрочную привычку.
И это не просто древняя мудрость, о которой мы говорим.
Это практика, подкрепленная убедительными доказательствами.
У вас есть крупные медицинские учреждения,
Гарвардское здоровье, клиника Майо,
Все знают, насколько ценен тайцзи
Это может быть для благополучия.
Современная наука подтверждает преимущества
Люди чувствовали это на протяжении веков.
Хорошо, мы рассмотрели график,
Преимущества, практическая сторона вещей.
А теперь самое важное, верно?
Превратите все эти знания в свой первый шаг.
И посмотрите, план действий не мог быть проще.
Шаг первый, просто обязуйтесь практиковать
примерно 10-15 минут в день.
Вот так.
Шаг второй: цель на 100 дней, о которой мы говорили.
Именно эта последовательность создает основу
Это действительно делает практику частью вас.
И я думаю, что эта последняя цитата просто идеально суммирует все это.
Это путешествие, где вид сразу становится красивым.
Вам не нужно ждать, пока вы достигнете
Это далекое место, чтобы насладиться.
Хорошие вещи начинаются сразу.
Так что, возможно, вопрос не в том, как долго
Нужно учиться, но готов ли ты
Начните наслаждаться этим видом уже сегодня.