Tai Chi Coach

Kernfunktion

Das 28‑Tage-Tai Chi-Programm

Kurze Antwort: Ein 4‑wöchiges Tai Chi-Programm mit geführten Sitzungen, die Fähigkeiten, Balance und Ruhe in kleinen täglichen Schritten aufbauen.

Ein 4‑wöchiges Tai Chi-Programm mit geführten Sitzungen, die Fähigkeiten, Gleichgewicht und Ruhe in kleinen täglichen Schritten aufbauen.

Woche 1 — Grundlagen

Haltung, Atmung und die ersten langsamen Bewegungen.

Woche 2 — Bewegungsgrundlagen

Kurze Abfolgen und fließende Übergänge.

Woche 3 — Gleichgewicht & Kontrolle

Stabilitätsübungen und intensivere Beinarbeit.

Woche 4 — Vollständige Routine

Alles zu einem vollständigen Bewegungsfluss kombinieren.

Ihre 4‑wöchige Reise

Woche 1: Den Körper erwecken

Wir stürzen uns nicht in komplexe Formen. Die erste Woche dreht sich darum, normalerweise verspannte Bereiche (Schultern, Hüften) zu "öffnen" und zu lernen, mit müheloser Kraft zu stehen.

  • Tag 1-2: Die "Drei Schätze" (Kopf, Herz, Hüften) ausrichten.
  • Tag 3-4: Grundlegendes "Seidenfädeln", um die Gelenke zu schmieren.
  • Tag 5-7: Die "Eröffnungsform" und koordinierte Atmung erlernen.

Woche 2: Ihren Flow finden

Jetzt, da Ihr Körper gelöster ist, verbinden wir Bewegungen miteinander. Sie lernen, sich wie Wasser zu bewegen – kontinuierlich und geschmeidig.

  • Fokus: Gewichtsverlagerung ohne Auf- und Abbewegung.
  • Neue Bewegungen: "Wolkenhände" und "Knie streifen".
  • Ziel: Einen 2-minütigen, kontinuierlichen Mini-Flow abschließen.

Woche 3: Verwurzeln & Gleichgewicht

Wir vertiefen Ihre Stabilität. Sie lernen das Konzept des "Verwurzelns" – Ihre Energie zu senken, um unerschütterlich zu werden.

  • Herausforderung: Zeitlupen-Schrittübungen.
  • Technik: "Goldener Hahn steht auf einem Bein" (modifiziert für Sicherheit).
  • Ergebnis: Deutliche Verbesserung der täglichen Balance und des Selbstvertrauens.

Woche 4: Integration

Alles zusammenfügen. Am Ende dieser Woche haben Sie eine komplette 8-minütige tägliche Routine, die Sie ein Leben lang beibehalten können.

  • Fluss: Die vollständige 8-Form-Abfolge.
  • Einstellung: Prinzipien der bewegten Meditation.
  • Abschluss: Sie sind kein absoluter Anfänger mehr!

App herunterladen

Wir bereiten die erste Veröffentlichung vor. Tragen Sie sich in die Early-Access-Liste ein und testen Sie den 28-Tage-Plan als Erster.

In die Liste eintragen

Laut führender Gesundheitsinstitutionen kann regelmäßiges Tai Chi-Training Balance, Stressbewältigung und allgemeines Wohlbefinden unterstützen.

NCCIH · Harvard Health · Mayo Clinic

Schnellvergleich

Übungsstil
Tai Chi betont langsame, gelenkschonende Bewegungen und achtsames Atmen.
Sitzungslänge
Die meisten Übungen in diesem Programm passen in kurze tägliche Sitzungen (etwa 10-15 Minuten).
Hauptziel
Der Fokus liegt auf Balance, Stressbewältigung und dem Aufbau einer langfristigen, regelmäßigen Gewohnheit.