Tai Chi La respiration : l'ordonnance contre l'anxiété

Tai Chi La respiration : L'ordonnance pour l'anxiété

Table des matières

1. Pourquoi l'anxiété vous fait mal respirer

2. Le hack du nerf vague

3. Technique : La respiration abdominale inversée

4. Le compte 4-7-8

5. Pratiquer sous pression

L'anxiété est une boucle physique. Votre cerveau a peur, alors vous respirez superficiellement. Votre respiration superficielle dit à votre cerveau que vous étouffez, alors il a encore plus peur. Tai Chi coupe cette boucle à la source : le diaphragme.

Pourquoi l'anxiété vous fait mal respirer

Lorsque nous sommes stressés, nous respirons dans notre poitrine. Cela active le système nerveux sympathique (combat/fuite). Il est conçu pour sprinter, pas pour rester assis lors d'une réunion Zoom.

Le hack du nerf vague

Le nerf vague est la pédale de frein de votre réponse au stress. Il passe directement à travers votre diaphragme. En respirant profondément dans votre ventre, vous massez physiquement ce nerf, signalant à votre rythme cardiaque de ralentir immédiatement.

Technique : La respiration abdominale inversée

Tai Chi utilise une méthode spécifique appelée « Respiration inversée taoïste ».

1. Inspirez : Tirez doucement votre nombril VERS l'intérieur, vers votre colonne vertébrale.

2. Expirez : Détendez votre ventre et laissez-le se dilater VERS l'extérieur.

*Note :* C'est l'inverse de la respiration de relaxation normale. Cela crée une haute pression dans le torse, ce qui masse les organes internes et développe la puissance du centre.

Le compte 4-7-8

Pour vous calmer rapidement :

* Inspirez par le nez pendant 4 secondes.

* Retenez pendant 7 secondes.

* Expirez par la bouche pendant pendant 8 secondes (en faisant un son *whoosh*).

La longue expiration est la clé. Elle force le CO2 à sortir et déclenche la réponse de relaxation.

Pratiquer sous pression

Le but n'est pas seulement de bien respirer quand vous êtes calme. C'est de bien respirer quand vous êtes déclenché. La prochaine fois que vous recevrez un e-mail stressant, immobilisez-vous. Prenez une seule respiration Dantian avant de répondre. Cette seule respiration change votre destin.