Personas Mayores · Movilidad Limitada · Recuperación
Respuesta rápida: Un plan gratuito de 28 días que se realiza completamente desde una silla — 18 movimientos sentados, unos 5-10 minutos al día, guiado paso a paso en la aplicación Tai Chi Coach.
Diseñado para movilidad limitada, recuperación y días de baja energía. Sin estar de pie, sin trabajo en el suelo, sin equipo más que una silla robusta.
Respiración, articulaciones y una postura sentada erguida. Aprendes los calentamientos y la forma inicial. Alrededor de 4-6 minutos al día, terminando con una revisión el día 7.
Flujos de la parte superior del cuerpo. Manos como Nubes y Separar la Crin del Caballo Salvaje se unen a la rutina para que los movimientos comiencen a enlazarse. Revisión el día 14.
Formas de tai chi sentado. La Grulla Blanca Extiende las Alas, Látigo Simple y Tensar el Arco construyen el vocabulario completo. Revisión el día 21.
Secuencias más largas. Todo se conecta en una rutina tranquila de unos 8 minutos, finalizando con la Graduación el día 28.
Los 28 días se realizan desde una silla. Nada requiere que te levantes o uses el suelo.
Unos 4-6 minutos al inicio, llegando a aproximadamente 8 minutos en la semana 4.
Calentamientos, siete formas de tai chi adaptadas para una silla y un cierre tranquilo.
Cada día está guiado con indicaciones de video y audio. Un calendario imprimible está abajo.
Cada día combina calentamientos, formas principales y un cierre. Estos son los movimientos que el plan utiliza.
¿Curioso acerca de alguno? Lee los antecedentes en La Grulla Blanca Despliega sus Alas.
El plan avanza en una dirección: primero te sientes cómodo sentado erguido y respirando lentamente, luego los brazos comienzan a fluir, luego llegan las formas clásicas de tai chi, y finalmente todo se une en una sola rutina.
Los días 7, 14 y 21 son días de repaso — el mismo material, sin movimientos nuevos — para que nada se acumule. El día 28 es una sesión de graduación que recorre toda la secuencia que has construido.
Si un día te parece demasiado, repite el día anterior. La constancia importa más que terminar a tiempo.
No. Los 28 días se realizan desde una silla. El plan utiliza 18 movimientos sentados, desde calentamientos como Círculos de Hombros Sentado hasta formas como Manos Nubes Sentado, por lo que nunca tiene que pararse o bajarse al suelo.
Aproximadamente 4-6 minutos en las primeras semanas y hasta unos 8 minutos para la semana 4, a medida que las secuencias se alargan. El día 1 tiene 7 movimientos; el día 28 tiene 15.
Está diseñado para movilidad limitada, recuperación y días de baja energía, incluyendo personas mayores, personas que se recuperan de una enfermedad o lesión, y cualquier persona que encuentre la práctica de pie demasiado exigente. No se necesita experiencia.
Una silla firme sin brazos y suficiente espacio para extender los brazos a los lados. No se requiere colchoneta, zapatos ni accesorios.
Misma estructura de 28 días, pero diferente vía. El plan de pie utiliza 45 movimientos y requiere soportar peso sobre las piernas; este utiliza 18 movimientos realizados completamente sentado. Usted elige la vía sentada cuando configura su plan en la aplicación.
Sí. Muchas personas usan la vía en silla para recuperar confianza y luego pasan al plan de pie. Puede cambiar de vía en la aplicación cuando quiera, y repetir cualquier semana tantas veces como desee.
Muévase sin dolor y mantenga su respiración natural. Deténgase si se siente mareado o con falta de aire. Si tiene una condición de salud o se está recuperando de una cirugía, consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar.
Imprime el plan de 28 días en silla y marca cada día.
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