Lever et abaisser les talons

La sécurité d'abord

• Demandez l'avis du médecin avant de commencer en cas de maladie cardiaque, tension non contrôlée, vertiges ou évanouissements, chute dans les 6 derniers mois, opération dans les 3 derniers mois, ostéoporose, prothèse de hanche ou de genou, articulation douloureuse ou grossesse.
• La douleur est un signal d'arrêt. Arrêtez en cas de brûlure, pression ou douleur vive; la fatigue musculaire normale n'est pas la douleur.
• Assis, utilisez une chaise stable, sans accoudoirs ni roulettes, à assise ferme et placée contre un mur. Pieds à plat; ajoutez un livre stable si nécessaire.
• Pour chaque mouvement debout ou d'équilibre, gardez un support fixe à portée de bras.
• Ne retenez jamais votre souffle. Respirez avec le mouvement et revenez à une respiration normale si l'effort augmente.
• En cas de vertige, asseyez-vous, attendez une minute et arrêtez la séance pour la journée.
• Buvez de l'eau, pratiquez au moins une heure après le repas et utilisez des chaussures antidérapantes ou un sol sûr pieds nus.
• Restez dans une amplitude confortable. Penchez-vous depuis les hanches avec le dos long et neutre; évitez les rotations brusques.
• Ce programme n'est pas un traitement médical et ne remplace pas la kinésithérapie.