Demandez l'avis du médecin avant de commencer en cas de maladie cardiaque, tension non contrôlée, vertiges ou évanouissements, chute dans les 6 derniers mois, opération dans les 3 derniers mois, ostéoporose, prothèse de hanche ou de genou, articulation douloureuse ou grossesse.
La douleur est un signal d'arrêt. Arrêtez en cas de brûlure, pression ou douleur vive; la fatigue musculaire normale n'est pas la douleur.
Assis, utilisez une chaise stable, sans accoudoirs ni roulettes, à assise ferme et placée contre un mur. Pieds à plat; ajoutez un livre stable si nécessaire.
Pour chaque mouvement debout ou d'équilibre, gardez un support fixe à portée de bras.
Ne retenez jamais votre souffle. Respirez avec le mouvement et revenez à une respiration normale si l'effort augmente.
En cas de vertige, asseyez-vous, attendez une minute et arrêtez la séance pour la journée.
Buvez de l'eau, pratiquez au moins une heure après le repas et utilisez des chaussures antidérapantes ou un sol sûr pieds nus.
Restez dans une amplitude confortable. Penchez-vous depuis les hanches avec le dos long et neutre; évitez les rotations brusques.
Ce programme n'est pas un traitement médical et ne remplace pas la kinésithérapie.
Il peut être adapté à une amplitude lente et petite, mais l'état de santé et les chutes comptent. Utilisez la liste de sécurité et demandez l'avis du médecin si nécessaire.
Les huit mouvements peuvent-ils être faits assis?
Oui. Les versions assises gardent le dessin des bras et la respiration tout en réduisant l'équilibre. Le mouvement 6 s'arrête aux genoux ou tibias, dos droit.
À quelle fréquence pratiquer?
Commencez par 10 minutes la plupart des jours. Une séance courte et confortable vaut mieux que des répétitions forcées ou poursuivies avec des symptômes.
