Sollevare le mani verso il cielo

Holding the Hands High with Palms Up to Regulate the Internal Organs

Nome tradizionale del movimento, non un'affermazione medica.

Versione in piedi

In piedi, piedi alla larghezza delle anche e ginocchia morbide. Ruota i palmi in su, alza lentamente le mani senza sollevare le spalle e poi abbassale al centro.

Versione da seduti

Siediti diritto con i piedi a terra. Alza i palmi solo fin dove le spalle consentono e poi abbassa lentamente.

Suggerimento utile

Muoviti lentamente, mantieni morbide le articolazioni e respira in modo naturale.

Da non fare

Non forzare l'ampiezza, non bloccare le articolazioni, non accelerare e non trattenere il respiro.

Chi deve prestare più attenzione

Fermati in caso di dolore, pressione, affanno insolito o vertigini.

Prima la sicurezza

Chiedi al medico prima di iniziare in caso di cardiopatia, pressione non controllata, vertigini o svenimenti, caduta negli ultimi 6 mesi, intervento negli ultimi 3 mesi, osteoporosi, protesi d'anca o ginocchio, articolazione dolorosa o gravidanza.
Il dolore è un segnale di stop. Fermati con bruciore, pressione o dolore acuto; la normale fatica muscolare è diversa dal dolore.
Da seduti usa una sedia stabile, senza braccioli né ruote, con seduta rigida e appoggiata al muro. Piedi completamente a terra; usa un libro stabile se serve.
Per ogni movimento in piedi o di equilibrio tieni un sostegno fisso a portata di braccio.
Non trattenere mai il respiro. Respira con il movimento e torna al respiro normale quando aumenta lo sforzo.
Se hai vertigini, siediti, aspetta un minuto e termina la sessione per quel giorno.
Bevi acqua, pratica almeno un'ora dopo i pasti e usa scarpe antiscivolo o una superficie sicura a piedi nudi.
Usa un'ampiezza comoda. Piegati dalle anche con colonna lunga e neutra; evita torsioni improvvise.
Questo programma non è un trattamento medico e non sostituisce la fisioterapia.

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Fonti e limiti

Baduanjin balance RCT (2025)Baduanjin balance meta-analysis (2022)Traditional Chinese exercise meta-analysis

Guida educativa al movimento; non è terapia medica né fisioterapia.