Ginnastica da Seduti per Anziani

Questi 16 esercizi su sedia uniscono riscaldamento, forza della parte superiore e inferiore e mobilità.

Sono esercizi funzionali semplici, non yoga o Tai Chi, e quasi tutti si adattano alla tua ampiezza attuale.

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Apri ogni gruppo per quattro esercizi chiari su sedia.

Marcia da seduti, Punte e talloni, Cerchi delle spalle, Oscillazioni delle braccia

Pressione delle mani al petto, Alzate laterali delle braccia, Spinta al muro, Curl dei bicipiti

Estensione del ginocchio, Sollevamento dei talloni, Apertura delle ginocchia, Alzarsi e sedersi

Torsione dolce del busto, Allungamento laterale del collo, Marcia delle anche, Allungamento dei posteriori coscia

Chiedi al medico prima di iniziare in caso di cardiopatia, pressione non controllata, vertigini o svenimenti, caduta negli ultimi 6 mesi, intervento negli ultimi 3 mesi, osteoporosi, protesi d'anca o ginocchio, articolazione dolorosa o gravidanza.
Il dolore è un segnale di stop. Fermati con bruciore, pressione o dolore acuto; la normale fatica muscolare è diversa dal dolore.
Da seduti usa una sedia stabile, senza braccioli né ruote, con seduta rigida e appoggiata al muro. Piedi completamente a terra; usa un libro stabile se serve.
Per ogni movimento in piedi o di equilibrio tieni un sostegno fisso a portata di braccio.
Non trattenere mai il respiro. Respira con il movimento e torna al respiro normale quando aumenta lo sforzo.
Se hai vertigini, siediti, aspetta un minuto e termina la sessione per quel giorno.
Bevi acqua, pratica almeno un'ora dopo i pasti e usa scarpe antiscivolo o una superficie sicura a piedi nudi.
Usa un'ampiezza comoda. Piegati dalle anche con colonna lunga e neutra; evita torsioni improvvise.
Questo programma non è un trattamento medico e non sostituisce la fisioterapia.