28일 의자 태극권
$9.90세금 포함
이 프로그램의 전체 인쇄용 PDF입니다.
- A4와 US Letter 포함
- 일회 결제, 구독 없음
여성·남성 그림 포함
프로그램 실제 페이지
추천
부드러운 네 가지 프로그램을 한 세트로
의자 태극권 PDF만 선택하거나 매일 다르게 운동할 수 있는 네 가지 프로그램 세트를 선택하세요.
나에게 맞는 간단한 선택지를 고르세요
앉아서 하는 운동 세트
$19.90세금 포함
개별 구매 시: $39.60
매일 다른 프로그램
- 의자 태극권
- 의자 요가
- 앉은 동작이 포함된 기공
- 앉은 운동
앉아서 하는 운동 세트 구성
의자 지지 운동을 선호하거나 서 있을 때 불안정하거나 에너지가 적은 날 더 부드럽게 움직이고 싶은 분을 위한 구성입니다.
- 의자 태극권
- 의자 요가
- 앉은 동작이 포함된 기공
- 앉은 운동
한 번에 한 프로그램만 사용하세요. 짧게 시작하고 두 발을 지지한 채 편안한 범위에서만 움직이세요.
안전이 먼저입니다
팔걸이와 바퀴가 없는 튼튼한 의자를 벽에 붙여 사용하세요. 통증, 어지럼, 가슴 압박감, 평소와 다른 숨참이 있으면 중단하세요. 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 낙상이나 수술, 골다공증, 인공관절, 아픈 관절이 있다면 먼저 의사와 상담하세요. 이 세트는 치료나 물리치료를 대신하지 않습니다.
안전 및 의자 요가 자료: University of Arkansas Extension · Chair yoga clinical study