사무실 & 이동성 친화적

의자에서 찾는 평온

간단한 답변: 좌식 Tai Chi의 힘을 발견하세요. 사무직 근로자, 노인 및 부상 회복에 완벽합니다. 의자에서 자세와 집중력을 향상시키세요.

자리에서 일어나지 않고도 목 긴장 완화, 자세 개선, 마음 정화를 경험하세요.

좌식 Tai Chi은 정말 효과가 있나요?

물론입니다. Tai Chi은 주로 내부 움직임(기)과 척추 정렬에 관한 것입니다. 다리는 기반을 제공하지만, 실제 작업은 몸통, 어깨, 호흡에서 이루어집니다.

앉아서 하는 태극권 기본 시퀀스 (5가지 동작)

앉아서 하는 태극권은 팔걸이 없는 튼튼한 의자에 앉아 5가지 동작을 약 10분간 이어서 하는 부드러운 운동으로, 아래 순서대로 천천히 따라 하면 됩니다.

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   앉은 무극 자세 (無極, 무극)

   팔걸이 없는 튼튼한 의자의 앞쪽 가장자리에 바르게 앉아 두 발을 어깨너비로 바닥에 평평히 딛고 무릎은 약 90도로 구부립니다. 척추는 곧게 세우되 뻣뻣하지 않게 하고 어깨의 힘을 빼며, 정수리를 실이 위로 살며시 끌어올리는 느낌을 떠올립니다.

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   여는 호흡 (起勢, 기세)

   두 손을 허벅지 위에 가볍게 얹은 뒤, 숨을 들이마시며 손바닥을 아래로 향한 채 두 팔을 어깨 높이까지 천천히 띄웁니다. 숨을 내쉬며 두 팔을 부드럽게 아래로 눌러 내리고, 느린 호흡으로 3~5회 반복합니다.

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   공 안기 (抱球, 포구)

   보이지 않는 공을 안듯이 두 손을 배 앞으로 둥글게 모읍니다. 숨을 들이마시며 손 사이를 살짝 넓히고 내쉬며 다시 가까이 모으며, 이때 어깨는 계속 부드럽게 이완합니다.

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   운수 (雲手, 구름 손)

   상체를 왼쪽으로 부드럽게 돌린 다음 오른쪽으로 돌리면서, 두 손을 가슴 앞에서 천천히 원을 그리듯 움직입니다. 이 동작은 척추와 허리, 어깨를 고르게 풀어 줍니다.

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   다리 뻗기 (伸腿, 신퇴)

   한쪽 팔을 위로 들어 올리면서 반대쪽 다리를 앞으로 천천히 곧게 뻗어 발뒤꿈치를 바닥에 살짝 댔다가 제자리로 돌아옵니다. 좌우를 번갈아 반복하면 부드러운 협응력을 기를 수 있습니다.

이 다섯 가지 동작을 매일 반복하면 무리 없이 몸의 긴장을 풀 수 있습니다. 무료 인쇄용 PDF를 내려받거나, 앱에서 전체 프로그램을 단계별로 따라 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

주요 건강 기관에 따르면, 정기적인 Tai Chi 수련은 균형 감각, 스트레스 관리 및 전반적인 웰빙에 도움을 줄 수 있습니다.

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