한 팔 들어 올리기

안전이 먼저입니다

• 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 어지럼증이나 실신, 최근 6개월 내 낙상, 최근 3개월 내 수술, 골다공증, 고관절·무릎 인공관절, 통증 있는 관절 또는 임신이 있다면 시작 전 의사와 상담하세요.
• 통증은 중단 신호입니다. 화끈거림, 압박감, 날카로운 통증이 있으면 멈추세요. 정상적인 근육 피로와 통증은 다릅니다.
• 앉아서 할 때는 팔걸이와 바퀴가 없고 좌판이 단단한 의자를 벽에 붙여 사용하세요. 발을 바닥에 완전히 대고 필요하면 안정된 책을 받침으로 씁니다.
• 서거나 균형이 필요한 모든 동작에서 팔 길이 안에 고정된 지지대를 두세요.
• 절대 숨을 참지 마세요. 동작과 함께 호흡하고 힘들어지면 평소 호흡으로 돌아갑니다.
• 어지러우면 앉아서 1분 기다리고 그날 운동을 끝냅니다.
• 물을 마시고 식사 후 최소 1시간 뒤에 하며 미끄럽지 않은 신발이나 안전한 맨발 바닥을 사용하세요.
• 편안한 범위에서 하세요. 전굴은 엉덩이에서 시작하고 척추를 길고 중립으로 유지하며 갑작스러운 회전을 피합니다.
• 이 프로그램은 의학적 치료가 아니며 물리치료를 대신하지 않습니다.