5 Sinais de que Você Está Exagerando nos Treinos (E Precisa de Tai Chi)

5 Sinais de que Você Está Exagerando nos Treinos (E Precisa de Tai Chi)

Índice

1. A Armadilha do "Sem Dor, Sem Ganho"
2. Sinal 1: Dread
3. Sinal 2: Insônia
4. Sinal 3: Pernas Pesadas
5. Sinal 4: Irritabilidade Emocional
6. Sinal 5: Platô

A Armadilha do "Sem Dor, Sem Ganho"

Somos viciados em intensidade. Mas os músculos não crescem quando você levanta peso; eles crescem quando você dorme. Se você fornece o estímulo (levantamento) mas pula a recuperação (Yin), você se desgasta.

Sinal 1: Dread

Se você acorda temendo seu treino, seu corpo está gritando com você. Ouça-o.

Sinal 2: Insônia

Paradoxalmente, quando você está exausto mas "ligado", seu sistema nervoso simpático está travado. Você não consegue dormir porque seu corpo acha que ainda está correndo uma maratona.

Sinal 3: Pernas Pesadas

Caminhar parece como atravessar um lamaçal. Isso é fadiga do SNC (Sistema Nervoso Central).

Sinal 4: Irritabilidade Emocional

Explodindo com seu parceiro? Deixou cair uma colher e sentiu raiva? Overtraining esgota neurotransmissores.

Sinal 5: Platô

Você está treinando mais forte, mas ficando mais fraco. Este é o sinal definitivo de retornos decrescentes.

A Correção: Faça uma semana de "Recuperação Ativa". Faça APENAS Tai Chi e caminhadas. Observe como você volta mais forte na próxima semana.