Yoga na cadeira é uma prática suave feita sentado em uma cadeira firme. Aqui há uma rotina grátis, 14 posturas claras e orientações de segurança, sem exercícios no chão.
Use uma cadeira firme sem braços. Mova-se devagar, continue respirando e pare antes de forçar.
Sente-se ereto com pés apoiados e mãos nas coxas.
Fique em uma amplitude confortável.Leve o queixo de um lado ao outro pela frente, nunca para trás.
Só semicírculo pela frente; pare se houver tontura.Eleve, leve para trás e abaixe os ombros devagar.
Fique em uma amplitude confortável.Alterne pequena abertura do peito e leve arredondamento com a respiração.
Movimento pequeno com osteoporose ou dor nas costas.Eleve um braço e incline pelos quadris sem cair para frente.
Mova pelos quadris; não desabe para frente.Alongue-se primeiro e gire pouco, com mãos leves na cadeira.
Com osteoporose use meia amplitude e não force.Mantenha a coluna longa e incline pelos quadris com mãos nas coxas.
Coluna longa; não arredonde com osteoporose.Cruze os braços e eleve os cotovelos só até onde os ombros permitem.
Pule com prótese ou dor no ombro.Gire um pouco, abra uma perna e alinhe joelho e pé.
Alinhe joelho e pé; não trave.Apoie o tornozelo na coxa oposta apenas se o quadril estiver confortável.
Pule após prótese de quadril sem liberação clínica.Eleve um joelho por vez sem inclinar para trás.
Fique em uma amplitude confortável.Gire cada tornozelo e eleve os dedos mantendo calcanhares apoiados.
Fique em uma amplitude confortável.Estenda um joelho sem travar e abaixe com controle.
Alinhe joelho e pé; não trave.Relaxe as mãos e respire normalmente por três a cinco minutos.
Fique em uma amplitude confortável.Leia antes da primeira sessão.
R$ 49,90impostos incluídos
O PDF completo e imprimível deste programa.
Páginas reais do programa
R$ 99impostos incluídos
Comprados separadamente: R$ 199,60
Um programa diferente para cada dia
Pode ser uma opção suave porque evita o chão e a maior parte do equilíbrio em pé. Condições pessoais importam; use a lista e consulte o médico quando houver risco.
Não. Use uma cadeira de jantar firme, sem rodas nem braços, com assento duro e pés apoiados.
Comece com 8 a 10 minutos. O programa avança até cerca de 20 minutos, mas uma sessão curta também vale.
Não. É orientação geral de movimento, não tratamento médico nem fisioterapia.
R$ 49,90impostos incluídos
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Comprados separadamente: R$ 199,60
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