Olhar para trás

Looking Backwards to Prevent Sickness and Strain

Nome tradicional do movimento, não é uma alegação médica.

Versão em pé

Mantenha a pelve à frente e gire suavemente pela parte alta do peito. A cabeça acompanha apenas em amplitude confortável.

Sente-se ereto, mantenha os dois lados do quadril apoiados e faça uma rotação bem pequena de peito e cabeça.

Mova-se devagar, mantenha as articulações soltas e respire naturalmente.

Não force a amplitude, não trave as articulações, não acelere e não prenda a respiração.

Faça uma rotação pequena se tiver problema cervical ou tontura. Pare se houver sintomas.

Consulte o médico antes de começar se tiver doença cardíaca, pressão não controlada, tontura ou desmaio, queda nos últimos 6 meses, cirurgia nos últimos 3 meses, osteoporose, prótese de quadril ou joelho, articulação dolorosa ou gravidez.
Dor é sinal para parar. Pare com queimação, pressão ou dor aguda; cansaço muscular normal é diferente de dor.
Sentado, use cadeira firme, sem braços nem rodas, com assento rígido e encostada na parede. Pés inteiros no chão; use um livro firme se necessário.
Em todo movimento em pé ou de equilíbrio, mantenha apoio fixo ao alcance do braço.
Nunca prenda a respiração. Respire com o movimento e volte à respiração normal quando o esforço aumentar.
Se sentir tontura, sente-se, espere um minuto e encerre a sessão daquele dia.
Beba água, pratique pelo menos uma hora após comer e use calçado antiderrapante ou piso seguro para os pés descalços.
Use uma amplitude confortável. Incline-se pelos quadris com a coluna longa e neutra; evite rotações bruscas.
Este programa não é tratamento médico e não substitui fisioterapia.

R$ 49,90impostos incluídos

O PDF completo e imprimível deste programa.

Figuras femininas e masculinas incluídas

Páginas reais do programa

Recomendado

R$ 99impostos incluídos

Comprados separadamente: ~~R$ 149,70~~

Um programa diferente para cada dia

Guia educativo de movimento; não substitui tratamento médico nem fisioterapia.