Descer as mãos pelas costas e pernas

Moving the Hands Down the Back and Legs, and Touching the Feet

Nome tradicional do movimento, não é uma alegação médica.

Versão em pé

Deslize as mãos por costas e pernas inclinando pelo quadril com coluna longa. Pare em coxas ou canelas; tocar os pés é opcional.

Incline pouco pelo quadril com costas retas e leve as mãos apenas aos joelhos ou canelas.

Mova-se devagar, mantenha as articulações soltas e respire naturalmente.

Não force a amplitude, não trave as articulações, não acelere e não prenda a respiração.

Com osteoporose, evite flexão profunda e coluna arredondada; confirme uma amplitude segura.

Consulte o médico antes de começar se tiver doença cardíaca, pressão não controlada, tontura ou desmaio, queda nos últimos 6 meses, cirurgia nos últimos 3 meses, osteoporose, prótese de quadril ou joelho, articulação dolorosa ou gravidez.
Dor é sinal para parar. Pare com queimação, pressão ou dor aguda; cansaço muscular normal é diferente de dor.
Sentado, use cadeira firme, sem braços nem rodas, com assento rígido e encostada na parede. Pés inteiros no chão; use um livro firme se necessário.
Em todo movimento em pé ou de equilíbrio, mantenha apoio fixo ao alcance do braço.
Nunca prenda a respiração. Respire com o movimento e volte à respiração normal quando o esforço aumentar.
Se sentir tontura, sente-se, espere um minuto e encerre a sessão daquele dia.
Beba água, pratique pelo menos uma hora após comer e use calçado antiderrapante ou piso seguro para os pés descalços.
Use uma amplitude confortável. Incline-se pelos quadris com a coluna longa e neutra; evite rotações bruscas.
Este programa não é tratamento médico e não substitui fisioterapia.

R$ 49,90impostos incluídos

O PDF completo e imprimível deste programa.

Figuras femininas e masculinas incluídas

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Um programa diferente para cada dia

Guia educativo de movimento; não substitui tratamento médico nem fisioterapia.