Aykut Yılmaz
5-минутная сидячая Tai Chi для офисных работников
Краткий ответ: Боритесь с сидячим образом жизни с помощью этой 5-минутной сидячей Tai Chi рутины. Облегчите боль в шее, уменьшите напряжение глаз и повысьте энергию, не вставая из-за стола.
5-минутный Tai Chi сидя для офисных работников
Содержание
1. Опасность «болезни сидячего образа жизни»
3. 5-минутный офисный комплекс
4. Бонус: снятие напряжения с глаз
Опасность «болезни сидячего образа жизни»
Длительное сидение ограничивает кровоток, зажимает сгибатели бедра и сутулит плечи. Это приводит к пресловутой «техношее» и упадку энергии во второй половине дня. Чтобы это исправить, не нужна тренировка в зале — вам нужно восстановить кровообращение *прямо сейчас*.
Зачем сидячая Tai Chi?
Принципы Tai Chi — прямой позвоночник, глубокое дыхание и плавные движения — идеально подходят для выполнения на стуле. Вы можете восстановить осанку и энергетический поток, даже не вставая. Это достаточно незаметно, чтобы делать в открытом офисе, но достаточно эффективно, чтобы взбодрить мозг.
5-минутный офисный комплекс
1. Дыхание спинного мозга (1 минута)* Сядьте на край стула, ступни плотно на полу.
* Вдох — прогните спину, посмотрите вверх, разведите локти назад.
* Выдох — округлите позвоночник, опустите подбородок, сведите локти вместе.
2. Суфийские круги (1 минута)* Руки на коленях. Вращайте корпусом большими кругами вокруг тазобедренных суставов.
* Держите голову ровно. «Разомните» скованность в пояснице.
3. Сбор вишен над головой (1 минута)* Тянитесь одной рукой вверх, растягивая боковую часть тела. Представьте, что срываете вишню.
* Чередуйте стороны. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка и открываются легкие.
4. Вращение запястий и лодыжек (1 минута)* Вытяните ноги и руки. Медленно вращайте запястья и лодыжки в обе стороны.
* Отлично для профилактики синдрома запястного канала.
5. Заземляющее дыхание (1 минута)* Руки на животе. Дышите глубоко, направляя дыхание в нижнюю часть живота.
* Визуализируйте, как напряжение стекает по ногам в пол.
Бонус: снятие напряжения с глаз
Разотрите ладони, пока они не станут горячими. Закройте глаза и накройте их теплыми ладонями (не касаясь век). Почувствуйте, как тепло успокаивает зрительные нервы. Удерживайте 30 секунд.
Когда практиковать
Установите таймер на каждый час. Даже 1 минута движения перезапускает метаболизм. Выполняйте полный 5-минутный комплекс перед обедом и во время послеобеденного спада вместо того, чтобы тянуться за кофе.
Связанные статьи
Найдите решение для стресса современного мира с помощью Tai Chi. Достигните спокойствия через дыхательные техники, микро-Tai Chi упражнения и связь разума и тела.
Исследуйте элегантный мир оружия Tai Chi. Узнайте о мече (Цзянь) и веере, их истории, символике и о том, как они улучшают вашу практику.
Узнайте значение и механику знакового движения Tai Chi «Белый журавль расправляет крылья». Пошаговое руководство, боевое применение и польза для здоровья.