Подходит для офиса и при ограниченной мобильности
Краткий ответ: Откройте для себя силу сидячего Tai Chi. Идеально подходит для офисных работников, пожилых людей и восстановления после травм. Улучшайте осанку и концентрацию прямо со стула.
Снимите напряжение в шее, улучшите осанку и проясните разум — не вставая с места.
Идеальное решение для особых потребностей.
Боритесь с "техношеей" и скованностью от долгой работы за столом.
Наслаждайтесь всеми преимуществами Tai Chi безопасно, независимо от силы ног или чувства равновесия.
Застряли в самолёте или поезде? Используйте микродвижения, чтобы поддерживать циркуляцию.
Безусловно. Tai Chi в первую очередь о внутреннем движении (Ци) и выравнивании позвоночника. Ваши ноги обеспечивают опору, но настоящая работа происходит в торсе, плечах и дыхании.
Сидение часто сжимает поясничный отдел. Наши сидячие комплексы сосредоточены на "подъёме макушки", что создаёт пространство между позвонками и задействует глубокие мышцы живота.
Классические движения, такие как "Облачные руки" и "Раскрытие груди", выполняются сидя точно так же, как и стоя. Вы получаете 100% пользы для верхней части тела и дыхательной системы.
5-минутный комплекс сидя — пожалуй, самый эффективный "кнопка сброса" для перегруженного мозга. Он почти мгновенно переводит вас из состояния симпатической (стресс) в состояние парасимпатической (отдых) доминанты нервной системы.
Тайцзи сидя — это мягкий комплекс из 5 упражнений примерно на 10 минут, который выполняется на устойчивом стуле и подходит для пожилых людей, начинающих и всех, кому трудно заниматься стоя.
Сядьте прямо на переднем крае устойчивого стула без подлокотников, стопы поставьте на пол на ширине плеч, колени согните примерно под 90 градусов, спину держите прямой, но не напряжённой, а плечи расслабьте. Представьте, что тонкая нить мягко тянет макушку вверх.
Положите ладони на бёдра. На вдохе плавно поднимите обе руки до уровня плеч ладонями вниз, а на выдохе мягко опустите их обратно. Повторите 3–5 медленных дыхательных циклов.
Поднесите обе руки к животу, словно вы держите невидимый шар. На вдохе слегка разведите ладони в стороны, на выдохе сблизьте их, сохраняя плечи мягкими и расслабленными.
Мягко поверните корпус влево, затем вправо, ведя руки медленными кругами перед грудью. Это упражнение расслабляет позвоночник, поясницу и плечи.
Поднимая одну руку, медленно выпрямите вперёд противоположную ногу и коснитесь пяткой пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону — это развивает мягкую координацию.
Выполняйте последовательность спокойно и без усилий; бесплатный PDF для печати и полная программа доступны в приложении.
В идеале используйте устойчивый стул без подлокотников (или сидите на краю), чтобы руки могли свободно двигаться. Ваши ступни должны стоять на полу всей поверхностью.
Да! Многие наши движения незаметны и идеально подходят для "микроперерыва", который не привлечёт внимания.
Да. Хотя это не поднимет пульс, как кардио, оно улучшает кровообращение, гибкость и тонус мышц.
Скачайте приложение и откройте для себя нашу специальную категорию "Офис и сидячие занятия".
Цена и доступность
Согласно данным ведущих медицинских учреждений, регулярная практика Tai Chi может способствовать улучшению баланса, управлению стрессом и общему благополучию.
Краткие ответы на распространённые вопросы и возражения перед покупкой.
Сопутствующие товары
Download the printable practice file so visitors can save it and come back later.
Open Chair PDF →Хотите структуру вместо отдельных упражнений? Приложение теперь включает бесплатный 28-дневный план, который выполняется полностью сидя на стуле — 18 сид. движ., 5-10 мин./день, малоподвиж., восст., низк.
Смотрите 28-дневный план на стуле