ÐаÑниÑе Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÐºÐ¸Ñ , ÑопÑовождаемÑÑ ÑеÑÑий, ÑозданнÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð°Ð±ÑолÑÑнÑÑ Ð½Ð¾Ð²Ð¸Ñков.
ÐоÑÑепенное пÑодвижение Ð¾Ñ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ð¸ к неделе, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ñ Ð²Ñегда знали, ÑÑо делаÑÑ Ð´Ð°Ð»ÑÑе.
ÐÑÑÑий баланÑ, более ÑпокойнÑй Ñм и ежедневнÑй ÑиÑÑал, коÑоÑÑй Ð²Ñ ÑможеÑе поддеÑживаÑÑ.
ÐÑевнÑÑ Ð¼ÑдÑоÑÑÑ Ð²ÑÑÑеÑÐ°ÐµÑ ÑовÑеменнÑе ÑдобÑÑва.
ÐедленнÑе, медиÑаÑивнÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð½Ð¾ ÑнижаÑÑ ÑÑÐ¾Ð²ÐµÐ½Ñ ÐºÐ¾ÑÑизола и помогаÑÑ ÑÑпокоиÑÑ Ñм в кÑаÑкоÑÑоÑной пеÑÑпекÑиве.
УкÑепиÑе мÑÑÑÑ ÐºÐ¾Ñа и ног. Tai Chi наÑÑно подÑвеÑждено ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑиÑк падений до 45%.
"ÐедиÑаÑÐ¸Ñ Ð² движении" Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑконÑенÑÑиÑоваÑÑÑÑ, ÑÐ½Ð¸Ð¶Ð°ÐµÑ ÑÑевожноÑÑÑ Ð¸ ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ ÐºÐ°ÑеÑÑво Ñна.
ÐÑбеÑиÑе пÑÑÑ, ÑооÑвеÑÑÑвÑÑÑий ваÑей Ñели.
ÐаÑниÑе Ñ Ð½ÑÐ»Ñ Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÐºÐ¸Ñ , ÑопÑовождаемÑÑ ÑеÑÑий.
ÐбÑеÑиÑе ÑвеÑенноÑÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ Ð¼ÑÐ³ÐºÐ¸Ñ , плавнÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹.
УÑпокойÑе Ñм и погÑÑзиÑеÑÑ Ð² более глÑбокий оÑдÑÑ .
СнимиÑе напÑÑжение и воÑÑÑановиÑе оÑанкÑ.
ÐеÑежнÑе Ð´Ð»Ñ ÑÑÑÑавов занÑÑÐ¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð¾Ð¹ ÑвеÑенноÑÑи.
ÐÑоÑÑÑе инÑÑÑÑменÑÑ, коÑоÑÑе помогÑÑ Ð²Ð°Ð¼ ÑÐ¾Ñ ÑанÑÑÑ ÑпокойÑÑвие и поÑÑоÑнÑÑво.
ЧеÑкий, понеделÑнÑй пÑÑÑ Ðº пÑогÑеÑÑÑ.
ÐежнÑе напоминаниÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑживаÑÑ Ð²Ð°ÑÑ Ð¿ÑивÑÑкÑ.
ÐоÑок, ведомÑй дÑÑ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼, ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑпокоиÑÑ Ñм.
ÐаблÑдайÑе, как ÑаÑÑÐµÑ Ð²Ð°Ñа ÑегÑлÑÑноÑÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð·Ð° неделей.
УзнайÑе, какой пÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð²Ð°Ñим ÑелÑм.
СÑавниÑе поÑок, инÑенÑивноÑÑÑ Ð¸ ÑокÑÑ.
ÐÐ°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¸ ÑпокойÑÑвие vs Ñила коÑа.
ÐвижÑÑаÑÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑаÑÐ¸Ñ vs неподвижноÑÑÑ.
| ÐÑобенноÑÑÑ | Tai Chi | йоги | ÐилаÑÐµÑ | ÐедиÑаÑÐ¸Ñ |
|---|---|---|---|---|
| ÐÑновной ÑокÑÑ | ÐоÑок + Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ | ÐибкоÑÑÑ + оÑанка | Сила коÑа + конÑÑÐ¾Ð»Ñ | ÐенÑалÑное ÑпокойÑÑвие |
| СÑÐ¸Ð»Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ | ÐедленнÑе ÑÑоÑÑие поÑледоваÑелÑноÑÑи | СÑаÑиÑеÑкие и динамиÑеÑкие Ð¿Ð¾Ð·Ñ | ÐовÑоÑÑÑÑиеÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ | РоÑновном ÑидÑÑÐ°Ñ Ð¿ÑакÑика |
| ÐоздейÑÑвие на ÑÑÑÑÐ°Ð²Ñ | ÐÐ¸Ð·ÐºÐ°Ñ | ÐÐ¸Ð·ÐºÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑÑеднÑÑ | УмеÑÐµÐ½Ð½Ð°Ñ | ÐÑÐµÐ½Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¾Ðµ |
| ÐÑÑÑе вÑего Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ | Спокойное ежедневное движение | ÐибкоÑÑÑ Ð¸ мобилÑноÑÑÑ | Ð ÑÑина, оÑиенÑиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð½Ð° ÑÐ¸Ð»Ñ | ÐÑивÑÑка оÑознанноÑÑи |
ЧеÑкий пÑÑÑ Ð¾Ñ Ð¾Ñнов до полноÑенной, плавной пÑакÑики. ÐÑ Ð²Ñегда знаеÑе, ÑÑо делаÑÑ Ð´Ð°Ð»ÑÑе.
ÐÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ðµ, оÑанка и пеÑвÑе медленнÑе движениÑ.
ÐоÑоÑкие поÑледоваÑелÑноÑÑи и плавнÑе пеÑÐµÑ Ð¾Ð´Ñ.
УпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð° ÑÑÑойÑивоÑÑÑ Ð¸ ÑкÑепление ног.
СобеÑиÑе вÑе вмеÑÑе в один ÑелоÑÑнÑй поÑок.
Ðам не нÑжна гибкоÑÑÑ, опÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑпеÑиалÑное обоÑÑдование. ÐаÑниÑе Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÐºÐ¸Ñ ÑÑоков и ÑоздайÑе ÑпокойнÑÑ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½ÑÑ Ð¿ÑивÑÑкÑ.
Ðикакой боли, никакого давлениÑ. ТолÑко медленнÑй пÑогÑеÑÑ Ð¸ ÑвеÑенноÑÑÑ.
СкаÑайÑе пÑиложение ÑейÑÐ°Ñ Ð¸ пÑиÑоединÑйÑеÑÑ Ðº ÑÑÑÑÑам дÑÑÐ³Ð¸Ñ , Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ñвой поÑок.
ЧаÑÑÑе вопÑоÑÑ Ð¾ наÑале ваÑего пÑÑи.
ÐбÑолÑÑно! ÐаÑа 28-Ð´Ð½ÐµÐ²Ð½Ð°Ñ Ð¿ÑогÑамма наÑинаеÑÑÑ Ñ Ð¼ÑÐ³ÐºÐ¸Ñ , пÑоÑÑÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹, ÑпеÑиалÑно ÑазÑабоÑаннÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÑÑ Ð½Ð¾Ð²Ð¸Ñков. Ðикакого опÑÑа или гибкоÑÑи не ÑÑебÑеÑÑÑ.
ÐеÑ. Ðам нÑжна ÑолÑко ÑÐ´Ð¾Ð±Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÐµÐ¶Ð´Ð° и немного меÑÑа Ð´Ð»Ñ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ð¹. ÐÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе пÑакÑиковаÑÑ Ð´Ð¾Ð¼Ð°, в оÑиÑе или в лÑбом Ñдобном меÑÑе.
Ðа, Tai Chi оÑлиÑно Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð¶Ð¸Ð»ÑÑ Ð»Ñдей. ÐÑо низкоÑдаÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка, ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÑедоÑвÑаÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð°Ð´ÐµÐ½Ð¸Ð¹ и Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ ÑпÑавлÑÑÑÑÑ Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑ Ð² ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ Ð¸ ÑимпÑомами аÑÑÑиÑа.
ХоÑÑ Ð¸ Ñо, и дÑÑгое ÑлÑÑÑÐ°ÐµÑ Ð³Ð¸Ð±ÐºÐ¾ÑÑÑ Ð¸ ÑÑпокаиваеÑ, Tai Chi ÑокÑÑиÑÑеÑÑÑ Ð½Ð° непÑеÑÑвнÑÑ , плавнÑÑ Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸ÑÑ («медиÑаÑÐ¸Ñ Ð² движении»), а не на ÑдеÑжании ÑÑаÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·.
ÐÑи иÑÑоÑники пÑедоÑÑавлÑÑÑ ÑпÑавоÑнÑе даннÑе о Tai Chi, ÑавновеÑии, ÑÑÑеÑÑе и здоÑовом ÑÑаÑении.
ÐзнакомÑÑеÑÑ Ñ Ð½Ð°Ñей РедакÑÐ¸Ð¾Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¸Ñика о Ñом, как Ð¼Ñ Ð¸ÑÑледÑем ÑемÑ, ÑвÑзаннÑе Ñо здоÑовÑем, вÑбиÑаем иÑÑоÑники и обÑабаÑÑваем иÑпÑавлениÑ.
СоглаÑно даннÑм ведÑÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÐ´Ð¸ÑинÑÐºÐ¸Ñ ÑÑÑеждений, ÑегÑлÑÑÐ½Ð°Ñ Ð¿ÑакÑика Tai Chi Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑпоÑобÑÑвоваÑÑ ÑлÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñа, ÑпÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÑеÑÑом и обÑÐµÐ¼Ñ Ð±Ð»Ð°Ð³Ð¾Ð¿Ð¾Ð»ÑÑиÑ.
NCCIH · Harvard Health · Mayo Clinic
ÐÑзÑÐ²Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑзоваÑелей
СÑеднÑÑ Ð¾Ñенка 4.8/5 на оÑнове 120 пÑовеÑеннÑÑ Ð¾ÑзÑвов.
СоÑиалÑное доказаÑелÑÑÑво: 120 пÑовеÑеннÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÑзоваÑелей оÑÑавили оÑзÑÐ²Ñ Ð¾Ð± ÑÑом пÑодÑкÑе.
ÐÑе модеÑиÑÑемÑе комменÑаÑии оÑобÑажаÑÑÑÑ Ð½Ð°Ð¿ÑÑмÑÑ Ð² HTML Ð´Ð»Ñ Ð¸Ð½Ð´ÐµÐºÑиÑÑемоÑÑи. ÐÑполÑзÑйÑе ÑÑÑлки вÑÑе Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑÐµÑ Ð¾Ð´Ð° по оÑенкам.
«ÐаконеÑ-Ñо Ñ Ñмог ÑоблÑдаÑÑ ÐµÐ¶ÐµÐ´Ð½ÐµÐ²Ð½Ñй ÑаÑпоÑÑдок, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо ÑеÑÑии коÑоÑкие и Ð¸Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ повÑоÑÑÑÑ.»
ÐÑенка 5/5 Ð¾Ñ Ð¿ÑовеÑенного полÑзоваÑелÑ
«Темп ÑпокойнÑй, инÑÑÑÑкÑии понÑÑнÑе, и ÑеÑез две недели Ñ Ð¿Ð¾ÑÑвÑÑвовал ÑлÑÑÑение баланÑа.»
ÐÑенка 5/5 Ð¾Ñ Ð¿ÑовеÑенного полÑзоваÑелÑ
«Я иÑполÑзÑÑ ÐµÐ³Ð¾ пеÑед ÑабоÑой, и подÑказки по дÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÑÑ Ð¼Ð½Ðµ ÑÐ¾Ñ ÑанÑÑÑ ÐºÐ¾Ð½ÑенÑÑаÑÐ¸Ñ Ð² ÑеÑение днÑ.»
ÐÑенка 5/5 Ð¾Ñ Ð¿ÑовеÑенного полÑзоваÑелÑ
«ÐÑлиÑное ÑÑководÑÑво Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ . ХоÑелоÑÑ Ð±Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе пÑодвинÑÑÑÑ ÑÑовней, но оÑнова заложена пÑоÑнаÑ.»
ÐÑенка 4/5 Ð¾Ñ Ð¿ÑовеÑенного полÑзоваÑелÑ
«ÐолезнÑе Ð½Ð°Ð¿Ð¾Ð¼Ð¸Ð½Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ ÑавномеÑнÑй Ñемп. Со вÑеменем Ñ Ð¾ÑелоÑÑ Ð±Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе ваÑианÑов пÑодолжиÑелÑноÑÑи занÑÑий.»
ÐÑенка 4/5 Ð¾Ñ Ð¿ÑовеÑенного полÑзоваÑелÑ
«ÐÑоÑÑÐ°Ñ ÑÑÑÑкÑÑÑа и понÑÑнÑе подÑказки. ÐÑÑÑе вÑего ÑабоÑаеÑ, когда Ñ ÑегÑлÑÑно занимаÑÑÑ ÐºÐ¾ÑоÑкими ÑеÑÑиÑми.»
ÐÑенка 4/5 Ð¾Ñ Ð¿ÑовеÑенного полÑзоваÑелÑ
ÐоÑле ÑÑÑаниÑÑ 2 пока Ð½ÐµÑ Ð´Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¸ÑелÑнÑÑ Ð¼Ð¾Ð´ÐµÑиÑÑемÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¼ÐµÐ½ÑаÑиев.
ÐÑаÑкие оÑвеÑÑ Ð½Ð° ÑаÑпÑоÑÑÑанÑннÑе вопÑоÑÑ Ð¸ возÑÐ°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÐµÑед покÑпкой.