Tai Chi для снятия стресса и улучшения сна

1. Снижение уровня кортизола

Некоторые исследования показывают, что регулярная практика Tai Chi со временем может помочь снизить маркеры стресса и воспринимаемый уровень стресса. Это не следует представлять как гарантированное биохимическое решение, но это может быть практичной частью успокаивающей вечерней рутины. (NCCIH)

2. Стимуляция блуждающего нерва

Глубокое диафрагмальное дыхание в сочетании с более медленными движениями может способствовать более спокойному физиологическому состоянию. На практике это обычно означает меньшее умственное возбуждение и более лёгкий переход к отдыху для некоторых людей, а не мгновенное излечение от тревоги или бессонницы. (Harvard Health)

3. Успокоение скачущих мыслей

Согласование дыхания и движения даёт вашему вниманию простую задачу, что может облегчить прерывание навязчивых мыслей перед сном. Это не заменяет медицинскую помощь при нарушениях сна, но может быть полезной поведенческой поддержкой. (NCCIH)

Когда лучше всего практиковать?

Для улучшения сна практикуйте за 30-60 минут до сна. Для общего снятия стресса практикуйте в любое время, когда чувствуете себя перегруженным.

Не вызовет ли это сонливость в течение дня?

Нет. Это способствует «спокойной энергии». Вы будете чувствовать себя сосредоточенным и бодрым, но без нервозности от кофеина или тревоги.

Можно ли делать это в пижаме?

Да! Более того, мы рекомендуем это как часть вашей вечерней визуализации для успокоения.

Простой недельный ритм

Скачать приложение

Мы готовим первый релиз. Присоединяйтесь к списку раннего доступа и будьте первыми, кто опробует 28-дневный план.