Yoga en Silla para Mayores: PDF Gratis y Programa de 28 Días

Lista de seguridad

Léela antes de la primera sesión.

1. Consulta al médico antes de empezar si tienes una afección cardíaca, presión no controlada, mareos o desmayos, una caída en los últimos seis meses, cirugía en los últimos tres meses, osteoporosis diagnosticada, prótesis de cadera o rodilla, articulaciones dolorosas o embarazo.
2. El dolor indica detenerse. Para ante ardor, presión o dolor agudo. El cansancio muscular normal no es dolor.
3. Usa una silla firme sin brazos ni ruedas, con asiento duro, apoyada contra una pared. Mantén ambos pies apoyados; usa un libro estable o reposapiés si hace falta.
4. En cualquier movimiento que exija equilibrio, mantén un apoyo fijo a un brazo de distancia.
5. Nunca aguantes la respiración. Respira con el movimiento y vuelve a respirar normal cuando aumente el esfuerzo.
6. Si te mareas, permanece sentado un minuto y termina la sesión de ese día.
7. Bebe agua, espera cerca de una hora después de comer y usa calzado o suelo antideslizante.
8. Este programa no es tratamiento médico ni sustituye la fisioterapia.