Yoga sur Chaise Senior : Exercices PDF Gratuit + Programme 28 Jours

Liste de sécurité

À lire avant la première séance.

1. Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer en cas de maladie cardiaque, tension non contrôlée, vertiges ou évanouissements, chute dans les six derniers mois, opération dans les trois derniers mois, ostéoporose diagnostiquée, prothèse de hanche ou de genou, articulation douloureuse ou grossesse.
2. La douleur est un signal d'arrêt. Arrêtez en cas de brûlure, pression ou douleur vive. La fatigue musculaire normale est différente de la douleur.
3. Utilisez une chaise stable, sans accoudoirs ni roulettes, à assise ferme, placée contre un mur. Les pieds doivent être entièrement soutenus; utilisez un livre stable ou un repose-pieds si besoin.
4. Pour tout mouvement qui sollicite l'équilibre, gardez un appui fixe à une longueur de bras.
5. Ne bloquez jamais la respiration. Respirez avec le mouvement et revenez à une respiration normale quand l'effort augmente.
6. En cas de vertige, restez assis une minute et terminez la séance pour la journée.
7. Buvez de l'eau, attendez environ une heure après un repas et utilisez des chaussures ou un sol antidérapants.
8. Ce programme n'est pas un traitement médical et ne remplace pas la kinésithérapie.