Qi Gong en 28 Jours
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Accueil › Qi Gong Senior : les Huit Pièces de Brocart › Soutenir le ciel avec les mains
1 / 8 · Ba Duan Jin
Soutenir le ciel avec les mains
Holding the Hands High with Palms Up to Regulate the Internal Organs
Nom traditionnel du mouvement, pas une allégation médicale.
Version debout
Debout, pieds largeur des hanches et genoux souples. Tournez les paumes vers le haut, levez les mains sans hausser les épaules puis redescendez au centre.
Version assise
Asseyez-vous droit, pieds à plat. Levez les paumes seulement jusqu'à l'amplitude confortable des épaules puis redescendez lentement.
Repère utile
Bougez lentement, gardez les articulations souples et respirez naturellement.
À ne pas faire
Ne forcez pas l'amplitude, ne bloquez pas les articulations, n'accélérez pas et ne retenez pas votre souffle.
Qui doit être particulièrement prudent
Arrêtez en cas de douleur, pression, essoufflement inhabituel ou vertige.
La sécurité d'abord
- Demandez l'avis du médecin avant de commencer en cas de maladie cardiaque, tension non contrôlée, vertiges ou évanouissements, chute dans les 6 derniers mois, opération dans les 3 derniers mois, ostéoporose, prothèse de hanche ou de genou, articulation douloureuse ou grossesse.
- La douleur est un signal d'arrêt. Arrêtez en cas de brûlure, pression ou douleur vive; la fatigue musculaire normale n'est pas la douleur.
- Assis, utilisez une chaise stable, sans accoudoirs ni roulettes, à assise ferme et placée contre un mur. Pieds à plat; ajoutez un livre stable si nécessaire.
- Pour chaque mouvement debout ou d'équilibre, gardez un support fixe à portée de bras.
- Ne retenez jamais votre souffle. Respirez avec le mouvement et revenez à une respiration normale si l'effort augmente.
- En cas de vertige, asseyez-vous, attendez une minute et arrêtez la séance pour la journée.
- Buvez de l'eau, pratiquez au moins une heure après le repas et utilisez des chaussures antidérapantes ou un sol sûr pieds nus.
- Restez dans une amplitude confortable. Penchez-vous depuis les hanches avec le dos long et neutre; évitez les rotations brusques.
- Ce programme n'est pas un traitement médical et ne remplace pas la kinésithérapie.
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Set Mouvement Actif
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Un programme différent pour chaque jour
- Tai Chi debout
- Marche Tai Chi
- Qi Gong avec partie assise
Sources et limites
Baduanjin balance RCT (2025)Baduanjin balance meta-analysis (2022)Traditional Chinese exercise meta-analysis
Guide éducatif de mouvement; ne remplace ni un traitement ni la kinésithérapie.