Lo yoga sulla sedia si pratica seduti su una sedia stabile. Qui trovi una routine gratuita, 14 posizioni chiare e indicazioni di sicurezza, senza lavoro a terra.
Usa una sedia stabile senza braccioli. Muoviti lentamente, respira e fermati prima dello sforzo.
Siediti alto con piedi a terra e mani sulle cosce.
Resta in un'ampiezza comoda.Porta il mento lentamente da un lato all'altro passando davanti; mai indietro.
Solo semicerchio davanti; fermati in caso di capogiro.Solleva, porta indietro e abbassa le spalle lentamente.
Resta in un'ampiezza comoda.Alterna una piccola apertura del petto e una lieve curva seguendo il respiro.
Movimento piccolo con osteoporosi o mal di schiena.Alza un braccio e inclina il busto dai fianchi senza cadere in avanti.
Muoviti dai fianchi; non crollare in avanti.Allungati e gira solo poco, con mani leggere sulla sedia.
Con osteoporosi usa metà ampiezza e non forzare.Mantieni la colonna lunga e inclina dai fianchi con mani sulle cosce.
Colonna lunga; niente schiena curva con osteoporosi.Incrocia le braccia e solleva i gomiti solo quanto consentono le spalle.
Salta con protesi o dolore alla spalla.Ruota leggermente sulla sedia, apri una gamba e allinea ginocchio e piede.
Allinea ginocchio e piede, senza bloccare.Appoggia la caviglia sulla coscia opposta solo se l'anca è comoda.
Salta dopo protesi d'anca senza autorizzazione clinica.Solleva un ginocchio alla volta senza inclinarti indietro.
Resta in un'ampiezza comoda.Ruota lentamente le caviglie, poi solleva le dita mantenendo i talloni a terra.
Resta in un'ampiezza comoda.Stendi un ginocchio senza bloccarlo e abbassa con controllo.
Allinea ginocchio e piede, senza bloccare.Rilassa mani e sguardo e respira normalmente per tre-cinque minuti.
Resta in un'ampiezza comoda.Leggi prima della prima sessione.
9,90 €IVA inclusa
Il PDF completo e stampabile di questo programma.
Pagine reali del programma
19,90 €IVA inclusa
Acquistati separatamente: 39,60 €
Un programma diverso per ogni giorno
Può essere un'opzione dolce perché evita il pavimento e gran parte dell'equilibrio in piedi. Le condizioni personali contano: usa la lista sopra e consulta il medico quando necessario.
No. Scegli una sedia da pranzo stabile, senza ruote né braccioli, con seduta rigida e piedi ben appoggiati.
Inizia con 8-10 minuti. Il programma sale gradualmente verso 20 minuti, ma una sessione più breve va sempre bene.
No. È educazione generale al movimento, non una cura medica o fisioterapia.
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