Sollevare e abbassare i talloni

Prima la sicurezza

• Chiedi al medico prima di iniziare in caso di cardiopatia, pressione non controllata, vertigini o svenimenti, caduta negli ultimi 6 mesi, intervento negli ultimi 3 mesi, osteoporosi, protesi d'anca o ginocchio, articolazione dolorosa o gravidanza.
• Il dolore è un segnale di stop. Fermati con bruciore, pressione o dolore acuto; la normale fatica muscolare è diversa dal dolore.
• Da seduti usa una sedia stabile, senza braccioli né ruote, con seduta rigida e appoggiata al muro. Piedi completamente a terra; usa un libro stabile se serve.
• Per ogni movimento in piedi o di equilibrio tieni un sostegno fisso a portata di braccio.
• Non trattenere mai il respiro. Respira con il movimento e torna al respiro normale quando aumenta lo sforzo.
• Se hai vertigini, siediti, aspetta un minuto e termina la sessione per quel giorno.
• Bevi acqua, pratica almeno un'ora dopo i pasti e usa scarpe antiscivolo o una superficie sicura a piedi nudi.
• Usa un'ampiezza comoda. Piegati dalle anche con colonna lunga e neutra; evita torsioni improvvise.
• Questo programma non è un trattamento medico e non sostituisce la fisioterapia.